dieta
Potrivit profesorului dr. Herbert Kraus, dietele mai ușoare de slăbit, dacă sunt formulate corect, pot fi folosite mult timp - până când greutatea corporală se normalizează. O condiție importantă este asigurarea unui aport suficient de substanțe nutritive vitale, în special vitamine și minerale.

Pierderea zilnică în greutate cu conținut redus de energie din alimente este diferită pentru fiecare individ. Împreună cu activitatea fizică și cerințele de echilibrare a căldurii, diferențele justificate constituțional în utilizarea alimentelor joacă, de asemenea, un rol. Mâncarea trebuie să fie bogată în legume și fructe pentru a obține o senzație de sațietate, umplând suficient stomacul.

Următoarea dietă se poate baza pe pierderea în greutate de una până la două kilograme pe săptămână.

Exemplu de dietă pentru nutriție redusă cu 800 de calorii (valorile energetice date sunt rotunjite).

Mic dejun - 175 cal. (unul opțional din cele de mai sus)
1. 30 g pâine integrală sau doi biscuiți
70 g brânză de vaci degresată
5 g unt

2. 1 ou și 30 g brânză de vaci degresată

3. 30 g de salam cu conținut scăzut de grăsimi și 30 g de brânză de vaci degresată

4. 50 g de brânză degresată

Mic dejun între orele 10 - 60 cal.
100 g de fructe

Prânz - 290 cal (opțional una dintre cele de mai sus)
1. 200 g de legume
100 g carne slabă
3 g de ulei

2. 150 g de pește slab
200 g de legume
5 g de ulei

Mic dejun după-amiaza - 55 cal.
150 ml lapte integral

Cina - 220 cal.
Ca mic dejun plus 150 g de legume proaspete