Cuvântul „dietă” îi conduce adesea pe oameni la mult timp. Nu toată lumea măgulește perspectiva consumului zilnic de alimente proaspete, limitează-te constant și renunță la „gustos”.
Cu toate acestea, nu sunt trăsături la fel de rele (în cazul nostru - o dietă hrănitoare) pe cât o pictează. Autocontrolul și alimentele uscate nu se aplică tuturor dietelor. De exemplu, o dietă cu fibre este destul de hrănitoare. Dacă rămâneți în el, vă aflați într-un timp mai scurt pentru a pierde în greutate, nu vă negați, în plus, în produsele lactate, din carne și din pește atât de iubite de noi toți.
Esența unei diete proteice
Esența unei diete proteice este simplă - cei mai puțini carbohidrați și grăsimi, cele mai multe proteine. - Puțin - nu înseamnă absență completă. Grăsimile și carbohidrații sunt vitale în corpul uman. Cu toate acestea, consumul de dietă cu fibre este prescris sub formă de porții mici, alături de carne transpirată, pește și alte tipuri de proteine.
Amintiți-vă cea mai importantă regulă a nutriției dietetice: nicio dietă nu ar trebui să provoace rău organismului.
Rolul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în organism
Proteina - „bazele și pereții” celulelor și organelor umane. Creșterea sa în alimente întărește corpul și normalizează greutatea. Dar elementele corpului uman sunt ținute ferm, pentru a le „cimenta” și „lubrifia” alte substanțe.
Cel mai bun „lubrifiant” - este gras. Dar trebuie consumate într-o cantitate strict reglementată. Excesul duce la diverse probleme, dintre care obezitatea - aceasta nu este cea mai gravă.
Glucidele sunt surse de energie. Dar numărul lor în comparație cu proteinele ar trebui să fie semnificativ mai mic. Dacă nu se consumă calorii, acestea sunt stocate sub formă de kilograme în plus. Vrei să fii în formă - ferește-te de gemuri, fripturi, banane, struguri, smochine și alte surse de carbohidrați.
Regulile de alimentație
Există mai multe reguli, a căror implementare va face ca orice dietă să aibă succes.
Iată principalele:
- bea dimineața pe stomacul gol un pahar cu apă caldă sau apă cu lămâie;
- luați micul dejun la o jumătate de oră după trezire;
- orezul și fulgi de ovăz sunt permise în prima jumătate a zilei;
- citricele și fructele neindulcite sunt permise până la ora 14:00;
- este permis doar ulei de măsline, câteva linguri pe zi;
- proteina trebuie să fie prezentă la fiecare masă;
- cina cu 3 ore înainte de culcare;
- ar trebui să existe 5-6 mese pe zi;
- bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi;
- alimentele cu amidon, fructele dulci, sosurile grase sunt interzise;
- produsele mănâncă brânză, coaptă fără sosuri și brânză, sub formă gătită.
Avantajele și dezavantajele dietei
Ca orice alt mod de a slăbi, dieta cu fibre pentru slăbit are avantajele și dezavantajele sale.
Pro
Avantajul incontestabil al unei diete proteice sunt următoarele puncte:
- Inofensivitate. Produsele consumate nu vor dăuna organismului dacă o persoană nu este o intoleranță individuală la unele dintre ele.
- Siluetă frumoasă și rezultat de lungă durată. Evitarea glucidelor determină organismul să-și consume propriile rezerve de „consum” a excesului de grăsime.
- Sațietatea alimentelor rapide. Alimentele cu proteine potolesc rapid senzația de foame. După aceea, nu mai vrei să mănânci altceva.
- Poate deveni o dietă constantă.
- Dieta cu proteine + sport a accelerat abordarea rezultatului dorit.
Contra
Dezavantajele unei diete proteice sunt semnificativ mai mici, dar au totuși:
- Refuzul prelungit al carbohidraților (dieta strictă) este plin de probleme în creier, sistemul nervos, respirația urât mirositoare și mirosul corporal.
- O astfel de dietă este contraindicată atunci când există probleme cu rinichii, tractul gastro-intestinal și sistemul cardiovascular.
Tabel complet de produse
Mai jos este cel mai complet tabel de produse cele mai bogate în proteine. Tabelul prezintă conținutul de proteine și grăsimi la 100 de grame de produs. Salvați masa și imprimați când este necesar.
Opțiuni de meniu
Coapte, fierte, aburite, fierte - gătite într-o dietă proteică. Crudele pot consuma legume și fructe. Dacă se dorește, poate fi supus unui tratament termic.
Vasele din acest meniu nu se vor plictisi. Este important să ne amintim că fără aport alimentar ar trebui să fie prezente 150-200 de grame de proteine. Variațiile felurilor de mâncare depind de durata dietei. Regimul special poate fi evaluat la 7, 10, 14 și 30 de zile.
Meniu timp de 7 zile
Pentru a determina dacă o dietă proteică este potrivită pentru dvs., vi se oferă să începeți alegând un meniu dietetic pentru o săptămână. În această versiune a meniului timp de 7 zile vă puteți da contribuțiile în funcție de preferințele personale sau de tolerabilitatea corpului unuia sau altuia produsului.
Meniu timp de 10 zile
Rezultatele rapide în pierderea în greutate garantează o proteină solidă monodietă - pe zi este permis să mănânce doar un singur tip de produs fără adăugarea de uleiuri și condimente. Asigurați-vă că beți aproximativ 2 litri de apă pe zi. Cafeaua nu este permisă. Cu această dietă este foarte posibil să slăbești 10 kg în 10 zile.
Dieta exemplară într-o mono-dietă proteică:
| Ziua 1 - ou | În această zi este permis să se consume numai ouă fierte |
| Ziua 2 - pește | Pește aburit sau fiert - fel principal. |
| Ziua 3 - brânză de vaci | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, volumul recomandat - până la 1 kg |
| Ziua 4 - pui | File de pui fiert sau prăjit fără piele. |
| Ziua 5 - cartofi | Numai cartofii în uniformă au voie să bea. |
| Ziua 6 - carne de vită | Carnea de vită sau vitelul fiert este dieta zilei. |
| Ziua 7 - legume | Legume crude, fierte, aburite - hrană pentru întreaga zi. Doar cartofii sunt interzise. |
| Ziua 8 - fructe | Avantajul este de dorit pentru a distribui fructele au un gust acru. Bananele și strugurii sunt interzise. |
| Ziua 9 - chefir | Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi va mânca. |
| Ziua 10 - măceșe | Această zi aparține băuturilor, deoarece trebuie să beți cel puțin un litru de decoct de măceșe. |
După o astfel de dietă, rezultatul va fi clar. Dar adesea monodieta poate dăuna, în special sistemului digestiv. Aceasta este o versiune strictă a unei diete proteice. Aceleași zece zile pot fi consumate ca dietă, ca și în pierderea săptămânală în greutate.
Meniu pentru 14 zile
După două săptămâni la o dietă proteică, este, de asemenea, foarte posibil să slăbiți până la 10 kg. Dar, spre deosebire de programul de 10 zile, greutatea se închide lin și într-un mod blând.
Meniul lunii
Cei mai rezistenți pot alege, de asemenea, un program de slăbire de 30 de zile. Principiul este similar, dar este nevoie de mult mai multă voință. Adevărul este că totul este compensat de rezultate impresionante. Unii reușesc să se întoarcă pentru o perioadă atât de scurtă de timp până la 20 kg.
- 4 alimente pe care ar trebui să le evitați în orice dietă de slăbit
- TriApedix 300 slăbire fără dietă
- Dieta de 10 zile pentru scăderea în greutate a șocului cu 10 kg cu multă mâncare - Pentru femei
- Dieta fascinantă de 48 de ore! Pierdere în greutate 3-4 kg
- Dieta de 10 zile pentru scăderea în greutate a șocului cu 10 kg cu multă mâncare - Pentru femei