Cea mai veche dietă din lume, care este încă relevantă și populară până în prezent - dietă punctuală. Este cunoscut de cel puțin trei generații de femei și bărbați și cu siguranță vei găsi printre prietenii tăi pe cei care au încercat-o sau măcar cunosc pe altcineva care a încercat-o.
Principiile pe care se bazează dieta obișnuită sunt aceleași ca în alte diete populare: consum redus mult de carbohidrați (în special paste, orez, cartofi, produse de patiserie etc.) și accent pe proteine și legume.
Origine
Există mai multe teorii contradictorii cu privire la originea acestei diete. Unii susțin că a fost dezvoltat de oamenii de știință americani pentru a fi folosit la pregătirea fizică a astronauților și a armatei. Alții cred că a fost dezvoltat în URSS în timpul Războiului Rece, astfel încât elita țării să poată profita de ea. De aceea îl puteți găsi sub mai multe nume diferite: Miracolul spațial american, Eficacitatea alimentară condiționată, Dieta Kremlin, Dieta punctuală.
Esența dietei
Unul dintre cele mai mari beneficii ale dietei punctuale este că vă oferă posibilitatea de a determina cu o acuratețe aproape matematică cât de multă mâncare vă puteți permite să mâncați și când să „trageți linia”. Există un tabel care evaluează alimentele cu un anumit număr de puncte (de exemplu, 1 ou - 0 puncte, 100 g cartofi - 16 puncte, 100 g căpșuni - 6,5 puncte).
Conform dietei punctuale, dacă doriți să slăbiți, consumul zilnic de alimente nu trebuie să depășească 40 de puncte; pentru a vă menține greutatea, trebuie să luați între 70 și 75 de puncte (numărul exact de puncte este strict individual).
Există o altă abordare mai extremă a acestei diete. Există mai multe etape:
Etapa I: durează între 14 și 20 de zile; nu trebuie luate mai mult de 20 de puncte pe zi; consumul de carbohidrați este aproape interzis - cartofii, orezul, pâinea, pastele, gemul nu sunt permise. Vă puteți permite doar niște fructe și asta din când în când.
Etapa II: durează 4 săptămâni; rația zilnică este mărită cu 5 puncte; treptat în meniu poate include carbohidrați, dar nu trebuie exagerat.
Etapa III: între 2 și 3 săptămâni, timp în care mențineți modul în 40 de puncte.
Etapa IV: alte 4 - 6 săptămâni; din nou în fiecare săptămână crești punctele cu 5 până ajungi la acele puncte cu care îți menții greutatea normală.
După cum puteți ghici, dieta în patru etape este destul de grea, mai ales la început. Dacă credeți că este dincolo de puterea voastră, este mai bine să nu o începeți deloc, deoarece dacă decideți să renunțați la ea după primele câteva săptămâni, veți fi victima efectului atât de urât al yo-yo-ului. Deci, pentru începători este mai bine să urmați versiunea mai ușoară a dietei, în care trebuie să respectați un meniu zilnic de aproximativ 40 de puncte.
Cum să determinăm numărul de puncte de care avem nevoie pentru a ne menține greutatea?
Pentru a determina punctele de care aveți nevoie în fiecare zi, Pentru a vă controla greutatea, trebuie să luați în considerare câteva lucruri:
• Sex?
- Bărbați - 6 puncte
- Femeie - 4 puncte
• Vârsta?
- Peste 58 - 0 puncte
- Între 48 și 58 - 2 puncte
- Între 38 și 47 - 4 puncte
- Între 27 și 37 - 6 puncte
- Între 17 și 26 - 8 puncte
• Care este greutatea ta?
Pentru a determina câte puncte trebuie să adăugați la meniul zilnic, trebuie mai întâi să vă transformați greutatea în kilograme. 1 kg. este egal cu 2,2 lire sterline - puteți utiliza diverse calculatoare pe Internet pentru cea mai precisă verificare.
În cazul în care cântăriți mai puțin de 100 de lire sterline, adăugați doar prima cifră înmulțită cu 2; dacă are peste 100 de lire sterline, trebuie să adăugați primele două cifre (exemplu: la 96 de lire adăugați 2 × 9, iar la 116 lire adăugați 2 × 11).
• Înălțime?
- Sub 155 cm - 0 puncte
- Între 155 cm și 178 cm - 4 puncte
- Peste 178 cm - 8 puncte
• Care este activitatea dvs. fizică?
În funcție de cât de activ este stilul tău de viață, obții 0, 2, 4 sau 6 puncte. Dacă lucrați acolo unde există foarte puțină mișcare - 0 puncte; dacă faci muncă fizică grea - 6 puncte.
Beneficiile unei diete punctuale
După cum am spus deja, cel mai mare avantaj al acestei diete este că putem calcula cu ușurință câtă mâncare ne putem permite în fiecare zi. Un alt mare avantaj este că consumul de carbohidrați nu este negat complet - îți poți permite încă o dată tentația din când în când, dar în detrimentul altceva din meniul tău. De asemenea, pentru persoanele cărora le place să mănânce carbohidrați, această dietă poate ajuta, permițându-le să se deplaseze mai ușor către o dietă mai sănătoasă.
Dezavantaje ale unei diete punctuale
Deși vă puteți pregăti cu ușurință propriul meniu zilnic și săptămânal cu ajutorul punctelor, dieta de la Kremlin nu oferă sfaturi și prescripții cu privire exact la cum să combinați punctele. Pentru persoanele cu o voință mai slabă, acesta poate fi un fel de serviciu de urs.
Pentru ca această dietă să aibă efect, trebuie abordată nu ca dietă, ci ca dietă. Cu alte cuvinte, nu trebuie să uitați că ar trebui să consumați o varietate de alimente care să vă ofere cu toți nutrienții cu măsură - proteine, carbohidrați, grăsimi etc. Dacă luați o abordare greșită (de exemplu, decideți să mâncați o brioșă în timpul zilei și nimic altceva după aceea), vă puneți sănătatea în pericol.
Ca orice altă dietă, aceasta își are prietenii și adversarii. Ce trebuie să vă amintiți este că nu există o dietă care să facă minuni. Și dacă există una, atunci aceste minuni sunt de scurtă durată.
Cea mai importantă parte a oricărei diete este să arăți răbdare, perseverență și bun simț - numai atunci vei obține rezultatele dorite și vei asigura o sănătate bună.
- Dieta mediteraneană este cea mai sănătoasă - 【Știri din lume】 • informații actuale, subiecte și
- Dieta cu ciocolată este o descriere detaliată și sfaturi utile
- Dieta elefantului Maggie la 2 și 4 săptămâni meniu detaliat pentru fiecare zi
- Dieta punctuală - 6 - Pagina 11 BG-Mamma
- Dieta punctuală - 4 - Pagina 13 BG-Mamma