Oraș și în formă bună

fără

Încă mori de foame, iar kilogramele în plus sunt încă acolo. Seara nu poți dormi mult timp de foame, iar ziua suferi de lipsă de energie.

Mai multe despre acest subiect

Vă oferim un meniu ușor pentru a da un început sănătos zilei dvs., pentru a vă face prânzurile plăcute, serile ușoare și între timp pentru a pierde încă un kilogram.

Prima opțiune pentru micul dejun

Făină de ovăz cu mere

  • 250 g de fulgi de ovăz
  • o jumătate de măr ras
  • iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte proaspăt
  • un vârf de scorțișoară
  • câteva nuci zdrobite
  • lingura de miere

Puneți toate produsele într-un castron și adăugați un lapte dorit, undeva la 200 ml.

Micul dejun numărul 2

  • Un castron cu fructe de padure proaspete
  • aproximativ o jumătate de cană de iaurt degresat
  • câteva nuci
  • lingura de miere
  • puțină scorțișoară sau vanilie

Toate ingredientele sunt amestecate bine.

Opțiunea de prânz una

Aproximativ 250 de grame de carne de pui se toarnă cu ceapă și usturoi. Adăugați piper negru, ardei iute roșu, o lingură de ulei de măsline, una sau două roșii proaspete, condiment de chili. Fierbeti pana cand carnea este complet fiarta.

Opțiunea de prânz numărul doi
Fierbeți aproximativ 300 g de paste integrale, adăugați câteva roșii cherry, busuioc tocat mărunt, aproximativ o lingură de ulei de măsline presat la rece, conservă de ton sau somon.

  • Aproximativ 200 g de spanac pentru copii
  • ceapa proaspata
  • roșii cherry, în număr de aproximativ 5-6
  • pătrunjel
  • aproximativ o jumătate de cutie de porumb
  • o lingură de ulei de măsline și sucul unei lămâi
  • aproximativ 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Toate produsele sunt amestecate într-un castron. Dacă aveți nevoie de sare, utilizați una cu conținut scăzut de sodiu.

Un castron mic de ananas proaspăt la care ați adăugat iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu puțină vanilie și o linguriță de miere.

Într-un blender, amestecați o jumătate de cană de căpșuni și o jumătate de banană. Adăugați puțin iaurt sau lapte proaspăt și o linguriță de miere dacă nu este suficient de dulce.

În restul timpului, beți mai multă apă și amintiți-vă că fără suficient exercițiu nu va exista niciun rezultat.