Suntem cu toții pe deplin conștienți de beneficiile pentru sănătate ale alergării. Sprinturi, jogging sau alergare pe distanțe lungi - aceste exerciții ne ajută să slăbim, să întărim corpul și spiritul. Experții sfătuiesc fanii care aleargă să mănânce înainte și după un antrenament.

sănătoasă

Mănâncă înainte de antrenament

Veți avea nevoie de multă energie radiantă pentru a rula. Mănâncă cu aproximativ 1,5 ore înainte de start, de preferat carbohidrați încet. Acest lucru va permite o alimentare uniformă de energie în orice moment. Experții spun că este bine să luați între 300 și 60 de calorii, întrucât cantitatea exactă este determinată în funcție de caracteristicile stagiarului (bărbat, femeie, procent de grăsime și mușchi), precum și de intensitatea încărcăturii din timpul zilei. .

  • Un mar
  • Ovaz
  • Iaurt
  • orez brun

Formula dovedită care asigură energie timp de 1 oră.

Mănâncă după un antrenament

Acesta este momentul pentru recuperare. Dacă nu mâncați alimentele potrivite, corpul va fi forțat să lucreze mai mult pentru a restabili echilibrul în loc să construiască noi celule musculare. După o alergare bună, ar trebui să mănânci 50% proteine, 30% grăsimi și 20% carbohidrați. Iată cum să vă completați inventarul:

  • O bucată de fruct
  • Shake proteic
  • 2 - 6 ouă (doar 2 gălbenușuri)
  • Amestec de nuci și semințe crude, fără sare

Dieta sănătoasă pentru alergători adăugat de Peyu Blagov la 22.01.2014
Toate articolele lui Peyu Blagov →