Dacă urmați o dietă hipocalorică pentru scăderea în greutate și planul spune că puteți mânca fructe ca mic dejun sau cină după-amiaza, ar trebui să aveți grijă la alegere, deoarece nu toată lumea ajută la slăbit.
Fructele permise în diete
În general, în dietă este întotdeauna permis să mănânce multe fructe. Dar trebuie să știm care dintre ele sunt potrivite pentru scopurile noastre - depinde de caloriile pe care le conține.
Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, fructele ne oferă și alte proprietăți benefice precum fibrele, antioxidanții, vitaminele și mineralele. Se recomandă să mâncați de 3 până la 5 ori pe zi, împărțit în micul dejun, prânz, cină și gustări.
În general, toate au proprietăți de slăbire, deoarece conțin puține calorii, saturează, curăță corpul, îmbunătățesc digestia și acționează ca antioxidanți.
O dietă bogată în fructe și legume ajută la slăbirea sănătoasă, ne face să ne simțim puternici și energici.
Potrivit unor oameni de știință, fructele nu ar trebui consumate în timpul meselor principale ca desert, deoarece majoritatea nutrienților se pierd. Se fermentează în stomac și încetinesc digestia. Sfătuiți să le consumați cu 2-3 ore înainte de mesele principale, ca gustări mici.
Pe de altă parte, fructele conțin o substanță cunoscută sub numele de fructoză, care este transformată în glucoză. Această glucoză trebuie absorbită astfel încât să nu se acumuleze ca grăsime în organism. În acest caz, este recomandat să mâncați fructe dimineața, pentru că atunci metabolismul este cel mai bun.
Cele mai potrivite fructe pentru slăbit care conțin cele mai puține calorii sunt pere, măr, kiwi, mandarină.
LISTA CALORIILOR FRUCTELOR
Valoarea se bazează pe 100 de grame de fructe:
Pepene galben: 15 calorii
Grapefruit: 26 calorii
Boabe: 27 calorii
Zmeură: 30 de calorii
Piersica: 30 de calorii
Pepene galben: 30 de calorii
Mure: 35 de calorii
Prună: 36 de calorii
Pere: 38 de calorii
Afine: 41 de calorii
Mandarina: 41 de calorii
Mere: 45 de calorii
Fig: 47 de calorii
Cireșe: 48 de calorii
Caise: 52 de calorii
Portocaliu: 53 de calorii
Ananas: 55 de calorii
Kiwi: 56 de calorii
Struguri: 61 calorii
Banana: 85 de calorii
Ce fructe sunt cele mai bune pentru slăbit adăugat de Nadia Koleva pe 01.05.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →
- Terapia cu gheață pentru tonifiere și pierderea în greutate - Sănătate și frumusețe
- Cum să faci față foamei în timpul dietei Senzație - sănătate și frumusețe
- Leonid Brejnev - de 3 ori erou al Republicii Populare Bulgaria - biografie - partea 1 Senzație - sănătate și frumusețe
- Ce fructe sunt potrivite pentru scăderea în greutate - LuckyFit
- Ce alcool putem bea atunci când urmăm o dietă de slăbire Senzație - sănătate și frumusețe