Cele mai eficiente diete acoperă de obicei perioade mai lungi de timp. Acestea sunt dieta de 90 de zile, cea a lui Pierre Ducan și dieta obișnuită. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu vor să se angajeze într-o astfel de dietă pentru o perioadă atât de lungă de timp.

sănătoasă

Uneori, o persoană trebuie doar să-și reîmprospăteze puțin corpul în timpul săptămânii înainte de a pleca în vacanță la mare sau la plan. De aceea, am pregătit un eșantion de meniu pe care îl puteți consuma exact 7 zile pentru a curăța corpul și a vă pune în formă pentru plajă sau pajiști forestiere. Unele produse pot fi înlocuite cu succes cu altele similare acestora. Citiți și încercați!

Dietele care necesită o perioadă mai lungă de timp sunt de obicei permise o zi pe săptămână sau o masă din aceasta, care include așa-numitele „mese murdare”. Aceasta înseamnă că, în această perioadă de timp, vă puteți permite să mâncați orice doriți.

Există, de obicei, unele restricții asupra alimentelor murdare. Majoritatea dietelor nu le permit să includă produse de prăjit sau exces de grăsime. În regimurile nutriționale mai scurte, acest tip de „odihnă” din principalele linii directoare nu este permis.

Această incapacitate de a vă răsfăța cu orice tentație se datorează simplului fapt că scopul principal al unei diete mai scurte este să vă ajute rapid în formă și timp și nu permite să omiteți o anumită rețetă.

Regimul recomandat pentru o săptămână, pe care îl vom descrie mai jos, este pe deplin conform cu principiile unei alimentații sănătoase și are ca scop tonifierea și reîmprospătarea corpului, detoxifierea completă a corpului și strângerea abdomenului pentru următoarele vacanțe de vară.

Curios?

Printre ideile principale ale modului corect de a lua alimente se numără echilibrul dintre cantitățile de proteine, carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și electroliți. Mesele pregătite ar trebui consumate într-un ritm mai lent și mai mult de mestecat, deoarece nu numai că aduce mai multă plăcere de la mâncare, dar face și creierul să trimită semnale de sațietate.

Exemplu de meniu sănătos timp de 1 săptămână

Prima zi

Micul dejun ar trebui să fie ușor, dar sățios. Încercați o jumătate de găleată de iaurt presărată cu fulgi de ovăz și musli. De asemenea, puteți adăuga fructe de pădure pentru culoare, vitamine și gust mai bun.

Rețineți că ceașca ChocoLite aroma de cocos ar putea fi un substitut ideal pentru micul dejun. Îți oferă suficientă energie pentru a-ți continua cursul normal al zilei, dar te face să slăbești eficient în același timp.

Prânzul include o jumătate de cartof copt și 100 g de creveți fierți. La ei se poate adăuga un vârf de sare și boia de ardei, iar masa ar trebui să se încheie cu o salată de fructe. O garnitură potrivită pentru felul principal este sucul de lămâie proaspăt stors.

Cina este o idee mai abundentă, dar ar trebui consumată înainte de ora 22:00. Seara, astfel încât stomacul să-l poată digera corect și să nu facă arsuri la stomac. Se fierb 250-300 g spaghete integrale, se coace 75 g slănină și se poate prepara sos de roșii și se presară ușor cu parmezan.

A doua zi

Începeți ziua cu două felii subțiri de pâine integrală prăjită. Puteți folosi sosul de roșii din spaghete și adăugați niște fasole fiartă pentru a se întinde pe felie.

Prânzul include o omletă ușoară cu 2 ouă, spanac, ardei roșu, ceapă și 1 cartof tăiat cubulețe. Cina este formată din pui înăbușit cu sos de roșii, ulei de măsline, usturoi și vin alb. Li se pot adăuga o mână de orez brun fiert sau aceeași cantitate de fasole verde.

A treia zi

Începeți din nou dimineața cu iaurt degresat, fructe de pădure și musli. Continuați masa de prânz cu supă de mazăre, condimentată cu felii subțiri de șuncă, piper negru și mentă uscată, care se sfărâmă în cele din urmă.

Încheiați ziua cu paste coapte cu mazăre, sos de roșii, 3 căței de usturoi, 1 linguriță. chili praf și puțină mozzarella.

A patra zi

Coaceți 2 felii de pâine integrală, adăugați două felii de slănină prăjite deasupra, câteva felii de roșie și vă puteți permite 1 ou fiert. Ziua continuă cu o salată ceva mai grea cu paste și pui, garnisită cu ceapă roșie, roșii tăiate cubulețe și tulpini de pătrunjel.

Cina este dedicată peștelui și include cod învelit în prosciutto, condimentat cu rozmarin și coajă de lămâie rasă.

A cincea zi

Dimineața ta va începe într-un mod extrem de gustos! Se amestecă în 3 gălbenușuri de ou, 75g. Cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsime, mărar, ceapă și 50 g. Vă puteți bucura de delicatețea sănătoasă!

Prânzul include 2 pâine integrală prăjită, salată de fructe proaspete și 100 g de iaurt. Continuă seara cu o friptură de vită pură. La el puteți fierbe 1-2 cartofi și le puteți presăra cu ulei de măsline, sare și pătrunjel.

A șasea zi

Începeți cu 2 felii prăjite integrale unse cu sos de roșii cu fasole adăugată. Puteți include, de asemenea, câteva felii de slănină coptă cu conținut scăzut de grăsimi. Prânzul constă dintr-o farfurie cu carne de vită unsă în prealabil, mere feliate, cheddar, murături și ceapă.

Cina ta va fi o adevărată ispită de 150 g de somon prăjit, felii de lămâie, pătrunjel și 1 cartof fiert.

Ziua a șaptea

Pentru ultima dată, începeți ziua fie cu clătite făcute cu iaurt degresat, fie doar cu un pahar cu 150 g de același. Puteți adăuga fructe de pădure și ovăz la ambele.

La prânz, pregătiți o salată grecească cu ceapă roșie, roșii, castraveți, măsline negre, ardei verzi, 50 g de brânză feta degresată, pătrunjel și suc de lămâie. Cina constă mai întâi din cartofi fierți și apoi coapte, morcovi, broccoli, mazăre și brânză feta.

Ar trebui deja să vă tonificați și să vă strângeți corpul pentru vară! Bucurați-vă de formele potrivite și impresionați-i pe alții pe plajă!