Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați (LHD) au un efect relativ rapid și principii simple care trebuie respectate. Dar nu ar trebui să devină singura modalitate de a mânca, deoarece, dacă este utilizată o perioadă lungă de timp, poate crea pericole.

scăzut carbohidrați

Principiile dietei cu conținut scăzut de carbohidrați

O dietă săracă în carbohidrați este o dietă în care unul dintre principalele ingrediente ale alimentelor - carbohidrații, este semnificativ limitat. Deoarece sunt principala sursă de energie a corpului, corpul începe să obțină energia de care are nevoie folosind propriile depozite de grăsimi.

În dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (NWD) se acceptă administrarea a aproximativ 2,5 - 3 g de proteine, 1 g de carbohidrați și aproximativ 1 g de grăsimi pe kilogram de greutate corporală. Proteinele și grăsimile pot fi obținute din următoarele surse:

  • carne și produse din carne
  • peste si fructe de mare
  • ouă
  • lactate
  • nuci si seminte
  • uleiuri vegetale

Se recomandă o cantitate limitată de carbohidrați din surse cu indice glicemic scăzut:

  • orez brun
  • ovaz
  • pâine integrală
  • mazăre
  • linte etc.

Legumele sunt un element obligatoriu al dietei. Consumați și produse bogate în fibre. Aveți grijă cu fructele, limitați aportul lor, mai ales după-amiaza.

Mesele trebuie distribuite la intervale regulate - aproximativ 3 ore. Nu ratați o masă. Aceasta înseamnă 4 - 5 mese pe zi în porții mici.

Este bine să consumați carbohidrați la micul dejun. Dacă faceți mișcare, puteți mânca carbohidrați după un antrenament, cu excepția cazului în care este prea târziu seara. În ultimele ore, alegeți în principal proteinele dintr-o sursă cu digestie lentă, o anumită cantitate de grăsimi și salate. De asemenea, ar trebui să limitați sarea (până la 2 g pe zi) și să creșteți aportul de apă (2 - 3 litri pe zi).

Adăugarea de grăsimi suplimentare (mai ales nesaturate) în dietă este adesea trecută cu vederea într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (NWD), deoarece cuvântul „grăsime” este încă incorect asociat cu supraponderalitatea. Grăsimile sunt necesare pentru a acoperi deficitul caloric excesiv care rezultă din reducerea glucidelor pe de o parte, iar pe de altă parte acizii grași esențiali sunt necesari de către organism pentru multe reacții biochimice.

Dezavantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați (LDI)

Cel mai mare dezavantaj al oricărei astfel de diete este lipsa unei abordări individuale. Principiile sunt prea generale pentru a lua în considerare caracteristicile individuale ale omului. Nu se iau în considerare factori precum activitatea fizică, tipul de metabolism, bolile pentru care regimul ar fi contraindicat etc. O dietă săracă în carbohidrați (NWD) nu funcționează pentru toată lumea. Persoanele cu metabolism glucidic și cele cu grupa sanguină A experimentează disconfort fără rezultate tangibile.

Sarcina pe ficat și rinichi crește datorită aportului crescut de proteine, care se poate reflecta în aderarea pe termen lung la regim, în special în problemele cu aceste organe.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (NWD) oferă inițial rezultate rapide, dar aportul scăzut de carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp duce la o încetinire a metabolismului și la încetarea efectului. Pentru a evita acest efect, o sarcină de carbohidrați este utilizată pentru câteva zile din regim. Problema cu o astfel de încărcare de carbohidrați este mai mult sub aspect psihologic, deoarece consumul de produse cu carbohidrați duce la retenție de lichide și creștere temporară în greutate. Drept urmare, observatorul crede că toate eforturile au fost în zadar și întrerupe dieta.

Dieta nu este potrivită pentru persoanele care desfășoară o activitate fizică sau mentală intensă. Ei vor experimenta o reducere semnificativă a nivelurilor de energie, capacitatea de concentrare, încetinirea activității mentale, lenea și oboseala. Nu este recomandat celor care sunt serioși în ceea ce privește sportul. Acestea pot prezenta pierderea masei musculare și o scădere a performanței atletice.

Pentru cine este adecvată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (NWD)?

NVD funcționează bine pentru persoanele cu metabolizare proteică în cea mai mare parte, care nu muncesc din greu și exercită intens intens. O afecțiune importantă este că nu au probleme cu rinichii sau ficatul. Tipul și cantitatea de alimente consumate trebuie să fie în concordanță cu activitatea fizică și performanța individuală. Este necesar să se stabilească nu numai ce, ci și cât să mănânce. Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați consumă prea puține calorii. Acest lucru duce la o pierdere inițială în greutate, dar cea mai mare parte nu este grăsime, ci țesut muscular și apă. Ca urmare, aceasta duce la o încetinire a metabolismului, dezechilibru hormonal și degradarea sistemului imunitar. Toate lucrurile incompatibile cu realizarea unei viziuni atractive și a unei sănătăți bune.

Concluzii

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (NWD) nu trebuie urmată deoarece este la modă sau pentru că cunoștința dvs. este mulțumită de efect. Dacă nu aveți suficiente cunoștințe pentru a decide dacă dieta este potrivită pentru dvs. sau pentru a pregăti un meniu în funcție de nevoile dvs. personale, consultați un specialist.

În ciuda rezultatelor bune, nu urmați acest regim pentru o perioadă mai mare de 2 luni, indiferent cât de mulțumit sunteți. Treceți la o dietă echilibrată și echilibrată timp de cel puțin o lună înainte de a repeta DIU. În acest fel vă veți păstra sănătatea!

Dieta saraca in carbohidrati adăugat de admin pe 19.07.2009
Vezi toate postările de admin →