dieta

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați includ consumul de alimente naturale cu conținut scăzut de carbohidrați neprocesate.
Există o mulțime de dovezi științifice că acest tip de dietă este cea mai bună opțiune pentru persoanele care doresc să slăbească rapid până la 5 kg într-o săptămână, să-și optimizeze sănătatea și să reducă riscul de boli.

Reguli de bază pentru o dietă săracă în carbohidrați

Mănâncă: carne, pește, ouă, legume, fructe, nuci, semințe, produse lactate bogate în grăsimi, grăsimi sănătoase și poate chiar și niște tuberculi și cereale fără gluten.

Nu mâncați: zahăr, grâu, ulei de floarea-soarelui, grăsimi trans, îndulcitori artificiali, produse „dietetice” și cu conținut scăzut de grăsimi, multe alimente procesate.

Alimente de evitat

Ar trebui să evitați aceste 7 alimente, în ordinea importanței:

ZAHAR: băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, agave, bomboane, înghețată și multe altele.

CEREALE CU GLUTEN: grâu, einkorn, orz și secară. Inclusiv pâine și paste.

GRASIME TRANS: uleiuri hidrogenate sau parțial hidrogenate.

ALIMENTE CU 6 NIVELURI OMEGA MARI și uleiuri vegetale: soia, floarea-soarelui, porumb, rapiță și ulei de șofran.

Îndulcitori artificiali: aspartam, zaharină, sucraloză, ciclamat și acesulfam de potasiu.

Produse „DIETARE” și „GRASIME SCĂZUTĂ”: Multe produse lactate, cereale, biscuiți etc.

PRODUSE SEMIFINATE: Evitați consumul de semifabricate preprelucrate.

ALIMENTE CARE ESTE PERMIS:

Carne: carne de vită, miel, porc, pui etc.

Pești: somon, păstrăv și mulți alții.

Ouă: de preferință domestice sau prepelițe

Legume: spanac, broccoli, conopidă, morcovi și multe altele.

Fructe: mere, portocale, pere, afine, căpșuni.

Nuci și semințe: migdale, nuci, floarea-soarelui etc.

Grăsimi și uleiuri: ulei de cocos, unt, untură, ulei de măsline


Este permis să consumați următoarele alimente dacă nu aveți nevoie de multă pierdere în greutate:

Cereale fără gluten: orez, ovăz, quinoa și altele.

Leguminoase: linte, fasole neagră, fasole colorată etc.

Puteți mânca moderat cu următoarele alimente:

Ciocolată neagră: alegeți ciocolata naturală cu cacao de 70% sau mai mult.

Vin: Alegeți vinuri uscate fără adaos de zahăr sau carbohidrați.

Ciocolata neagră are un conținut ridicat de antioxidanți și poate fi bună pentru sănătatea dumneavoastră dacă este consumată cu măsură. Rețineți, totuși, că ciocolata neagră și alcoolul vor preveni pierderea în greutate dacă mâncați/beți prea mult din ele.

Cafea
Ceai
Apă
Băuturi carbogazoase fără îndulcitori artificiali.

Mic dejun: omletă cu diverse legume prăjite în unt sau ulei de cocos.
Prânz: iaurt cu afine și o mână de migdale.
Cina: pui cu legume și salsa.

Mic dejun: slănină și ouă.
Prânz: o bucată de pui la grătar și legume prăjite
Cina: somon cu unt și legume.

Mic dejun: Ouă și legume prăjite în unt sau ulei de cocos.
Pranz: salata de creveti cu putin ulei de masline.
Cina: Pui la grătar cu legume.

Mic dejun: omletă cu diverse legume prăjite în unt sau ulei de cocos.
Prânz: se agită cu lapte de cocos, fructe, migdale și praf de proteine.
Cina: friptură și legume.

Mic dejun: slănină și ouă.
Pranz: salata de pui cu putin ulei de masline.
Cina: cotlet de porc cu legume.

Mic dejun: omletă cu diverse legume.
Prânz: iaurt cu fructe, bărbierit de nucă de cocos și o mână de nuci.
Cina: chiftele cu legume.

Mic dejun: slănină și ouă.
Prânz: se agită cu lapte de cocos, puțină smântână, ciocolată aromată cu pudră de proteine ​​și fructe.
Cina: friptura de pui cu salata de spanac crud.

Dacă ți-e foame între mese, iată câteva gustări sănătoase, ușor de preparat, cu conținut scăzut de carbohidrați, care te pot sătura: