Cum să vă protejați dieta din mers?

Din 25.04.2010, citiți în 10 minute.

Ce este în meniul hotelului? O mulțime și deserturi delicioase, prânz și mic dejun tip bufet. Cum poate o persoană să nu se întoarcă pentru o altă porție, este mică. Ai atât de multe dificultăți în timpul călătoriei, dar acum, dacă iei această plăcere, ar trebui să te întorci mai bine și mai motivat pentru sport.

călătoria

Loc nou, dietă nouă?

Călătoriile sunt asociate nu numai cu o schimbare a stilului de viață zilnic, ci și cu pierderea oportunităților. Când pierdem șansa de a cumpăra mâncare familiară pe care o folosim în meniul nostru de mâncare, deoarece nu o putem găsi în noul loc din străinătate, trebuie să facem o alegere importantă. Dacă călătoria ne va ține în noul loc mai mult de zece zile, trebuie să ne adaptăm dieta sau să ne mutăm la una nouă. Adaptarea este posibilă atunci când alimentele din vechea noastră dietă sunt disponibile pe piața locală ca tipuri de produse, iar diferența constă în ambalare sau lipsesc unul sau două produse. Dacă meniul nostru este mai capricios, de exemplu, nu mâncăm carne și brânza pe care ne-am bazat lipsește ca specie, atunci există o problemă majoră cu proteinele. Lipsa produselor dietetice de bază pentru a ne satisface cerințele dietetice ne poate obliga să o oprim pur și simplu până ajungem acasă. Acest lucru ridică întrebarea.

Zile „X”, în afara dietei - totul va merge în iad?

Dificultăți cu dietele în funcție de obiectivele de fitness ale călătorului de antrenament

Poate ați ghicit că nu orice dietă este acceptabilă pentru drum. Daunele aduse dietei dvs. depind, în general, de cât de ambițioase sunt obiectivele pe care le-ați stabilit înainte de a vă fixa dieta. În timpul unei călătorii surpriză, este cel mai dificil să atingi obiectivul planificat de a pierde excesul de grăsime. Dietele a căror eficacitate se bazează pe restricții și control asupra a două sau mai multe grupuri de macronutrienți eșuează cel mai adesea.

Călătorii și diete pentru slăbit

Pentru persoanele cu puțină experiență de călătorie, ar trebui să observ că, atunci când se întorc acasă, nu ar trebui să fie surprinși de noile valori superioare ale baremelor. Când vine vorba de a călători în stilul „în fiecare zi într-un loc nou”, vina constă în „fast-food”, care trebuie să compenseze micul dejun de prânz și după-amiaza, lipsa mesei și sărind peste micul dejun. În cazurile de ședere tip „odihnă într-un paradis” este vorba despre greșeli legate de lăcomia noastră înnăscută pentru dulciuri. În colțurile paradisului există întotdeauna o selecție largă de produse de patiserie, melbi, cocktailuri cu zahăr și deserturi de cofetărie, cu alte cuvinte, tot ce poate clientul, dar nu ar trebui să fie lipsit de.

Cel mai ușor de urmat sistem de dietă în străinătate este cel al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Este restrictiv doar pentru carbohidrați și o persoană cu o dietă generală bună va lua cu ușurință în considerare ce sursă reprezintă o amenințare. Dietele bogate în proteine, dietele echilibrate în mod egal și dietele rotative nu dau un rezultat bun pe solul străin, deoarece sunt mult mai complexe și mai fragile, iar acest lucru permite acumularea de erori invizibile. Acesta din urmă condamnă rezultatul. Dacă trebuie să stați departe de casă o lună, cel mai bine este să treceți la un regim de detenție. În cazul în care șederea este în termen de trei sau patru luni, grăbește-te să adaptezi dieta sau să faci una nouă și, după o lună de adaptare și succes în reținerea în greutate, te poți concentra din nou pe reducerea grăsimilor.

Călătorii și diete pentru creșterea în greutate

Câștigarea masei musculare este mai dificilă decât creșterea în greutate singură, deoarece necesită control asupra a cel puțin două componente din dietă, precum și a unui parametru de bază. Acestea sunt proteine ​​/ zi + grăsimi sau carbohidrați/zi și, desigur, kcal/zi. Regimul poate avea succes dacă călătoria dvs. se desfășoară în UE, SUA, Canada, Australia sau într-o altă țară cu o industrie dietetică avansată. Cu cât orașul în care stați este mai mare, cu atât va fi mai ușor să găsiți mâncare cu eticheta potrivită. Pentru cei care se îndreaptă spre est, Asia Mică sau Oceania, nu am vești bune. Recomandarea mea este să vă concentrați asupra menținerii faței sau a creșterii în greutate fără să vă uitați la măsuri, cu ideea că veți clarifica mai târziu. Desigur, fii atent la cât câștigi, deoarece mai mult de o lira pe săptămână mai mult într-o perioadă de trei săptămâni, sugerează că lucrurile vor merge la „Winnie the Pooh”. Alegerea dietei ar trebui să fie VM-NVD sau VVD.

Călătorii și dietă pentru a rămâne în formă

Buna alegere. Ținerea formei la distanță nu este atât de dificilă, în comparație cu eforturile pentru o schimbare de calitate și controlată în timp ce vă aflați sub stres. Este realizabil pentru toți cei care nu sunt în formă sportivă de top. Sportivii profesioniști ar trebui să călătorească cu un bucătar sau să se bazeze pe propriile abilități culinare. Cele mai adaptabile diete de întreținere sunt VM-NVD și RBD.

Călătorii, dietă și remodelare

Foarte, foarte proastă idee. Riscați să ajungeți cu mai puțină masă musculară și mai multă grăsime. Totuși, te duci într-un loc nou și nu ai idee dacă vei putea mânca la fel de des ca înainte, cum te va afecta noua mâncare și nu în ultimul rând, care va fi cheltuiala ta zilnică de energie. Vă recomand să vă concentrați asupra a ceva mai previzibil: menținerea sau creșterea în greutate.

Dacă dieta eșuează?

De obicei, fiecare dietă proastă duce la următoarea, deoarece mâncăm totuși în fiecare zi. Și acolo unde există mâncare, există o prezență sau absență a unui model. Lipsa unui model la rândul nostru ne poate îndepărta mai mult sau mai puțin de obiectivele noastre sportive. Aici lucrurile se bazează pe bucătăria locală, un instinct interior pentru ce să mâncăm, timp liber pentru a mânca (și a pregăti) totul în conformitate cu reglementările și propriul nostru metabolism. În mod tradițional, persoanele cu un metabolism mai lent, care au rămas la aceeași greutate mult timp înainte de călătorie, vor avea mai puțină furie. Cei care își accelerează metabolismul cu diete și sport de volum vor simți lucrurile mai greu. Contează și perioada de timp. Nerespectarea dietei în zece zile nu este înfricoșător. A eșua teribil în trei zile nu este deloc înfricoșător.

E înfricoșător să nu reușești la fiecare cinci zile, timp de două sau trei zile, pentru că îți schimbi locul sau te întorci dintr-o călătorie de afaceri de două luni, în timpul căreia ai mers la două mese ca ultima. Pierderea obiceiurilor sociale este cel mai mare rău pe care ți-l poate face o călătorie lungă. Dacă reușești să păstrezi numărul de porții alimentare în timpul zilei, să păstrezi fața împotriva zahărului, să păstrezi raporturile nutriționale ale diferitelor tipuri de alimente într-o porție, chiar și vizual, atunci nu ai pierdut prea mult. Greutate, rezistență, grăsime subcutanată, tonus - toate acestea sunt ușor de corectat. Motivația, perspectiva și tiparul zilnic se schimbă cel mai ușor în rău și mult mai dificil în bine, pentru că, pentru a te înrăutăți, nu trebuie să faci nimic.

Cum să vă adaptați dieta la noul mediu?

Mai presus de toate, acordați prioritate „ceea ce mâncați”, precum și odihniți-vă, începeți să lucrați și vedeți lucruri noi. Cealaltă este organizația:

  • Pregătire preliminară online: Explorează piața alimentară locală. În SUA, UE și multe alte locuri din întreaga lume puteți face cumpărături online. Mai mult, uneori puteți găsi mai multe alimente dietetice online decât dacă vă uitați la o ramură a unui lanț de retail.
  • Navigare rapidă în meniul supermarketului local: Nu mai târziu de a treia zi după sosire, este timpul pentru cumpărături. Faceți o listă cu alimentele care vor fi în meniul dvs. și cu cele mai bine evitate. Abțineți-vă de la a păstra delicatese locale în stoc în frigider.
  • Fă-o singur: Mâncare de calitate, folie de bucătărie și în pungă. Scoateți și mâncați prânzul și micul dejun după-amiaza oriunde doriți.
  • Surprize la timp: Încercați delicatese locale cu măsură. Este suficient un experiment culinar pentru ziua respectivă. Cel mai bine este să îl aveți înainte de prânz, dacă vasul va fi bogat în zahăr sau seara, dacă va fi bogat în proteine. Mâncărurile grase necesită o porție foarte mică.

Instrucțiunile noastre dietetice s-au încheiat. Sper că am reușit să vă ajutăm în avans pentru jocurile de cuvinte culinare viitoare. Vă dorim o întoarcere cu succes și sigură acasă!