jennifer

Cântăreață, actriță și femeie de afaceri - Jennifer Lopez are acum 45 de ani, dar arată mai bine ca niciodată. Vedeta, care a popularizat formele feminine superbe, dar strânse, este pregătită să vă împărtășească secretele sale de fitness și regulile de alimentație.

Jay Lo a jucat în filme, a susținut concerte, a urmărit doi copii și a inspirat femeile din întreaga lume să devină „o versiune mai bună a lor”. Împreună cu compania de fitness BodyLab, vedeta dezvoltă un set de antrenamente și diete pentru femeile care doresc nu numai să slăbească, ci și să-și facă silueta mai armonioasă.

„Am devenit promotor BodyLab pentru că compania ne învață să ne iubim corpurile și să lucrăm la ele”. Și Jennifer știe cu siguranță ce înseamnă să lucrezi asupra ta.

După naștere, cântăreața și-a recăpătat forma anterioară cu ajutorul unui triatlon sprint. De atunci, s-a antrenat sub îndrumarea celebrei Tracy Anderson (ceilalți clienți ai ei sunt Madonna, Shakira și Gwyneth Paltrow).

Obiectivul lui Lopez a fost mai serios decât slăbirea banală - vedeta a vrut să participe la competiții. "M-am simțit ca un luptător care intră pe ring pentru un meci decisiv". În urma antrenamentului intens, Jennifer a slăbit 18 kilograme și a participat la prima ei competiție de triatlon din Malibu în 2008, la doar jumătate de an după naștere.

"Mă antrenez cu Tracy de 3-5 ori pe săptămână și coregrafiez cât de des pot." Jay Lo iubește aerobicul, ridică greutățile în sala de gimnastică și efectuează un set de 9-13 exerciții pentru zonele cu probleme feminine (fese, picioare, abdomen), deoarece antrenorul schimbă complexul la fiecare zece zile.

„Am reușit să pierd ultimele încăpățânate 4 kilograme cu o dietă vegetariană. Nu sunt un fan al dietelor, dar mi-a plăcut - este plăcut să simți că faci ceva util pentru corpul tău ", recunoaște vedeta.

„Acum mănânc aproape tot, dar în porții mici. Cu toate acestea, meniul meu este alcătuit în principal din fructe și legume. Regula de fier a lui Jennifer este „fără zahăr și fără sare”.

În ciuda programului său aglomerat, Lopez doarme cel puțin 8 ore pe zi. „Sunt prea plictisitor ca să merg la petreceri și să mă distrez până dimineața”, râde vedeta.

"Dacă nu sunt ocupat pe platou, mă culc la miezul nopții".

Mantra preferată a lui Jennifer este „Când arăți bine, te simți bine”. Cu toate acestea, ea preferă meditația decât saloanele de înfrumusețare și spa-urile. „Mă așez, nu mă gândesc la nimic și doar respir. Când prind valul potrivit, gândurile îmi sunt clare - îmi este mai ușor să fiu fericit și să iau deciziile corecte.

„De-a lungul anilor, m-am asigurat că fericirea este armonia dintre trup, minte și suflet. Când ești fericit, ai succes în toate. ".

Antrenamentele lui J Lo

Stai pe 4 picioare. Puneți palma stângă pe talie, întindeți piciorul stâng înapoi și ridicați-l cât mai sus posibil. Reveniți la poziția de pornire. Apoi ridicați piciorul stâng, îndoit la genunchi, în lateral, îndreptați-l și țineți-l câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați de cealaltă parte. Faceți 15 repetări pentru fiecare picior.

Poziția inițială - întindeți-vă pe burtă cu brațele încrucișate la coate, lăsați palmele pe podea la nivelul pieptului. Ridicați piciorul stâng și călcați pe degetele de la picioare. Întindeți piciorul drept drept perpendicular pe corp. Împingeți mâinile de pe podea și ridicați trunchiul cât mai sus posibil, cu picioarele drepte și cu spatele îndoit. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 30 de repetări, apoi schimbați partea.

„M-am simțit întotdeauna bine în propriul meu corp și îi iubesc pe toți. Cu toate acestea, există o parte din mine care îmi spune: „Haide! Știi că te poți îmbunătăți!.

Puneți-vă în genunchi, întindeți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor pentru stabilitate. Luați o ganteră de 2 kg în mâna dreaptă. Îndoiți brațul la cot și țineți gantera în spatele taliei, astfel încât să fie îndreptată spre exterior. Sprijină-ți palma stângă pe talie. Îndoiți trunchiul spre stânga, menținându-vă echilibrul, apoi reveniți la poziția inițială. Înclină-te spre dreapta, ținând gantera în lateral cu brațul întins. Faceți 30 de repetări, apoi schimbați mâinile.