 11:15, 24.04.2018  1027

pentru

Exercițiul, cunoscut sub numele de "scândură" sau în traducerea bulgară "scândură", este unul dintre cele mai eficiente pe care le puteți face acasă. Nu necesită mult timp sau echipament complicat și nu trebuie să așteptați mult pentru a vedea rezultatele.

1. Întăriți mușchii nucleului

Scândurile includ toate grupele musculare majore, inclusiv mușchii laterali, anteriori și posteriori abdominali și șoldurile. Întărirea lor vă va îmbunătăți capacitatea de a ridica lucruri grele, de a vă modela talia și de a vă întări spatele.

2. Riscul de leziuni la nivelul spatelui și coloanei vertebrale este redus

Plank este un exercițiu care întărește mușchii, fără a se supăra excesiv asupra coloanei vertebrale. Performanța lor regulată reduce semnificativ durerile de spate și oferă un sprijin puternic coloanei vertebrale, în special partea superioară a acesteia.

3. Metabolismul este accelerat

„Plăcile” zilnice ard mai multe calorii decât alte exerciții tradiționale. Sunt utile în special persoanelor care duc un stil de viață sedentar. Exercițiile zilnice la domiciliu înainte sau după muncă vor oferi un metabolism mai bun pe tot parcursul zilei, chiar și în timpul somnului.

4. Postura se îmbunătățește

Veți găsi mai ușor să vă mențineți spatele drept. Datorită întăririi mușchilor din abdomen, spate, gât, umeri și piept, tentația de a se apleca va fi un lucru din trecut.

5. Coordonarea se îmbunătățește

Ai încercat să stai pe un picior? Dacă nu a fost ușor, înseamnă că mușchii abdominali nu sunt probabil suficient de puternici. Executarea regulată a unei scânduri laterale vă va îmbunătăți cu siguranță echilibrul.