grăsimile

Ai auzit de dieta Dash? Este unul dintre succesele pierderii în greutate, este popular pentru a ne ajuta să slăbim într-un mod sănătos și nedureros. Numele său este o abreviere a Dietry Approach to Stop Hypertension (abord dietetic pentru prevenirea hipertensiunii). Regimul este conceput pentru a reduce tensiunea arterială fără utilizarea medicamentelor, deci dacă suferiți de tensiune arterială crescută, puteți recurge la aceasta.

Dieta Dash se caracterizează prin refuzul sării și consumul unei varietăți de alimente bogate în ingrediente utile care scad tensiunea arterială. Printre acestea se numără: potasiu, calciu și magneziu. Și pentru că dieta include alimente sănătoase, are și alte beneficii pentru sănătate, în afară de normalizarea tensiunii arteriale. Potrivit experților, Dash ne poate ține departe de boli precum osteoporoza, cancerul, diabetul și bolile de inimă.

Pe scurt: această dietă include aportul de legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cerealele integrale, peștele, puiul și nucile trebuie consumate cu moderare. Este important să evitați aportul de sare.

Dieta include un consum limitat de grăsimi saturate și trans. Să fim mai specifici spunându-vă exact ce puteți mânca dacă decideți să urmați această dietă:

Cereale - 6-8 porții zilnic

Acest grup include orez, pâine integrală, paste și muesli. Sub o porție, luați o jumătate de felie de pâine integrală, o jumătate de castron de paste, o mână de orez și musli.

Legume - 4-5 porții zilnic

Cele mai recomandate legume sunt roșiile, morcovii, broccoli, cartofii dulci, verdeața și, în general, toate cele bogate în fibre, vitamine și minerale. O porție înseamnă 1 castron de legume verzi sau o jumătate de castron de legume proaspete sau fierte tocate.

Fructe - 4-5 porții zilnic

O porție este un fruct de dimensiuni medii sau o jumătate de castron de fructe feliate. Puteți face un desert grozav cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și felii și o porție de fructe feliate.

Lactate - 2-3 porții pe zi

Brânza, laptele și brânza galbenă sunt bogate în calciu, vitamina D și proteine. Acest lucru este minunat, dar pentru a obține efectul dorit, trebuie să vă bazați pe produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi. În caz contrar, vei mânca mai multe grăsimi și dieta ta nu va fi benefică. Consumați produse lactate cu moderare.

Carne si peste - 6 porții pe zi

Este important să le consumi din cauza proteinelor. O porție este de 30 g de carne sau pește, care ar trebui să fie uleios. Somonul este o alegere excelentă.
Nuci, leguminoase și semințe - 4-5 porții pe săptămână

Migdale, semințe de dovleac, arahide, linte, mazăre. Sunt bogate în magneziu, potasiu și proteine. De asemenea, conțin fibre, care ne protejează de bolile cardiovasculare. O porție este 1/3 castron de nuci, 2 linguri semințe de dovleac sau o jumătate de castron de mazăre sau fasole gătită.

Uleiuri și grăsimi - 2-3 porții pe zi

Grăsimile ajută la absorbția vitaminelor din organism și la întărirea sistemului nostru imunitar. Dar aportul excesiv poate duce la boli de inimă, diabet și obezitate. Prin urmare, este bine să consumi cu măsură. O porție este egală cu 1 linguriță de margarină, 1 lingură de maioneză și 2 linguri de sos de salată.

Dulciuri - 5 porții pe săptămână

Nu trebuie să renunți complet la dulciuri, ci doar să-l limitezi. Aici o porție înseamnă că aveți dreptul la 1 lingură de zahăr, gem sau jeleu, o jumătate de castron de sorbet sau 1 cană de limonadă.

Ei bine, alcool și cafea?

Utilizarea prea frecventă a alcoolului poate duce la creșterea tensiunii arteriale și aici urmărim efectul opus. Din același motiv, este bine să limitezi cofeina.

Este important să clarificăm că dieta Dash nu urmărește să piardă în greutate, dar are acest efect, deoarece este asociată cu consumul de alimente sănătoase. Desigur, pentru a obține ceea ce vrei, fie că este vorba doar de scăderea tensiunii arteriale sau doar de slăbire, trebuie să faci și o activitate fizică bună.