Salut! Sunt mai mult sau mai puțin nou în sala de gimnastică (11 luni) și am întâlnit carbogazoase, dulci, paste, alcool și tot ceea ce nu este necesar care mă va împiedica de la un corp sănătos și frumos.Am început recent să-mi „calculez” mâncarea și să calculez ca pentru MM-ul meu am nevoie de 3000+ - 100 de calorii pe zi pentru a ma ingrasa.
Date pentru mine: 79 kg, 185 cm, 20 de ani.
Iată ce mănânc într-una din zilele mele. Și am o întrebare despre proteinele pe care nu le am aproximativ 60-80 g pe zi. Cum și cu ce să o aduc la greutatea mea normală? Dacă există alte recomandări sau critică le voi asculta pe toți.

dietă


Mic dejun 1:
300g Lapte acru +100 g fulgi de ovăz
3 Proteine
30 g nuci cu 2 lingurițe de miere (nuci, migdale sau arahide)
Un pahar de suc de portocale stors

TOTAL: 661 kcal, 41 g proteine, 80 g carbohidrați, 22 g. gras

Instruire

Mesele 2:
Friptura de pui 120 g
Cartofi fierți 200 g
TOTAL: 462 kcal, 32 g proteine, 64 g. carbohidrați, 4g. gras

Mesele 3:
Carne de vită 100 g
Orez brun 200 g
Deliciul turcesc 30 gr
TOTAL: 934 kcal, 37 g proteine, 177 g. carbohidrați, 9g. gras

Mesele 4:
Carne de vită 110 g
Orez brun 50 g
TOTAL: 300 kcal, 28 g proteine, 38 g. glucide, 5g. gras

Mesele 5:
Brânză de vaci 150 gr
2 ouă întregi + 1 albuș
Nuci 30 gr
TOTAL: 500 kcal, 45 g proteine, 8 g. glucide, 31g. gras

Și deci totul până acum este următorul:
TOTAL: 2857 kcal, 183 g proteine, 370 g carbohidrați, 71 g. gras

Trebuie să iau 375 g de carbohidrați în fiecare zi.
225 g Proteine
66 g de grăsime

Subiectul a fost editat de Boris Atanasov la 24.12.11 04:13.