Nu are rost să înghiți pastile cu o mână, fructele și legumele ajută mai mult

    26.03.2015 | 16:17 26.03.2015 | 16:19 https://www.marica.bg/zdrave/dieta-i-sport-gonqt-proletnata-umora Marica.bg Екип Марица 760 vizualizări 1 comentarii

În fiecare an, cel puțin jumătate din populație cade în capcana oboselii de primăvară, potrivit statisticilor medicilor. Aceasta este o afecțiune a corpului în martie, aprilie și mai, care se caracterizează prin oboseală generală, oboseală ușoară, dificultăți de concentrare, scădere a sistemului imunitar, susceptibilitate la boli virale. Pe de altă parte, apar probleme de somn - la unele somnolență excesivă, la altele - insomnie. Și asta nu este tot. Schimbarea vremii va agrava și mai mult starea. Mulți oameni încep să se întrebe dacă sunt bolnavi.

oboseala

De fapt, aceasta este o afecțiune fiziologică asociată cu adaptarea corpului și tranziția de la sezonul de iarnă la cel estival, explică șeful departamentului de gastroenterologie de la MHAT „Sf. Caridad” dr. Georgi Popov. Natura arată că reînvie - odată cu trecerea la noaptea scurtă și ziua lungă și soarele mai lung, cu verdeața în jur. După iarnă, nivelurile hormonului melatonină, responsabile pentru ritmurile somn-veghe, sunt încă ridicate și invers - hormonul fericirii serotoninei este destul de scăzut. Acest lucru duce la o schimbare a dispoziției. Echilibrul hormonal în timpul iernii este deranjat. Sezonul de tranziție, cum ar fi primăvara, declanșează și depresii sezoniere, iar sexul mai frumos este mai predispus la acestea din cauza emoționalității lor crescute. Numim serotonina un hormon, dar este mai corect să spunem un mediator, deoarece mediază transmiterea impulsurilor nervoase. Stimulează creierul. Reglează starea de spirit, stima de sine, nutriția. Crește dorința sexuală. Dr. Popov susține că cele mai multe sarcini apar după martie.

Primăvara, activitatea motorie se schimbă. Iarna este limitat. Îmbunătățirea vremii face ca o persoană să se miște mai mult și cu atât sarcina este mai mare, de asemenea, un factor în debutul oboselii de primăvară. La persoanele care practică sport iarna, simptomele sunt mult mai slabe și mai puțin pronunțate. Un japonez spune că, pentru a trăi mult, trebuie să te miști, ochii tăi trebuie să se bucure de apă și verdeață, iar acest lucru trebuie combinat cu respirație profundă - pentru un flux mai mare de oxigen. Mișcarea este foarte importantă. Trebuie întărit, recomandă dr. Popov.

Pe lângă exerciții fizice, ar trebui acordată o atenție deosebită nutriției. În primul rând, în acest sezon trebuie să întărim alimentele carbohidrați-proteine-vitamine pentru a „trezi” corpul. Oricât de mult nu vrem, trebuie să facem o dietă ușoară. Iarna suntem încărcați cu grăsimi grele - de exemplu carne de porc. O ușoară schimbare înseamnă mult mai multe fructe și legume, muguri, produse lactate, pui și miel. Și mai multă apă. „Caloriile goale” sau mâncarea nedorită ar trebui oprită, iar consumul de cereale integrale și fructe de mare ar trebui crescut. Dr. Popov recomandă să vă delectați cu alimente care sporesc fericirea - ciocolată, căpșuni, înghețată. Specialistul nu înțelege recomandările pentru înghițirea vitaminelor din pachete. Primăvara este un anotimp în care se nasc multe fructe și legume și totul este deja pe piața noastră. Potrivit gastroenterologului, este inutil să dai bani pentru vitamine mai scumpe de la farmacie, în loc să cumperi suficient morcovi cu suficientă vitamină A sau, de exemplu, mere care conțin pectină.

Și sexul restabilește

O schimbare în dietă, exerciții fizice, colectarea luminii solare ne va ajuta să facem față mai repede oboselii de primăvară. Sexul activ, variat, frecvent trebuie să fie prezent, își amintește dr. Popov. Pentru că, potrivit medicului, sexul este un sport decorat emoțional.

Ciclul tranzitoriu de oboseală de primăvară durează aproximativ 3-4 săptămâni, apoi corpul se adaptează. Dacă după această perioadă ne simțim prea obosiți și ne-am lăsat din nou lăsați, ar trebui să cerem ajutorul unui medic care va face analize.

Mancare sanatoasa

Printre cele mai bune fructe și legume, definite de gastroenterologi ca „superalimente” se numără roșiile, ceapa, usturoiul, lămâile, broccoli, spanacul, afinele, cartofii dulci, prunele uscate, stafidele, murele, căpșunile. Altele care sunt pe piața noastră și care au fost de mult incluse în meniul multor oameni sunt avocado, mango, ghimbir, anghinare, rucola, care este păpădia bulgară. Ele pot fi incluse în dieta de primăvară pentru a îmbunătăți starea corpului.

Bananele sunt bogate în potasiu, vital pentru nervi și carbohidrați naturali, care sunt eliberați rapid în sânge și furnizează energie instantaneu, explică el.
Dr. Popov. Spaghetele sunt o sursă excelentă de proteine ​​și carbohidrați complecși, cu eliberare lentă de energie și oferă sătietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Nucile conțin seleniu, vitamine B, proteine, grăsimi utile./Maritsa.bg