Salut !:) De curând am început să joc sport mai serios și încă îmi construiesc dieta. Am 17 ani, am 1,69 înălțime și cântăresc 50 kg. Scopul meu este să mă strâng. Îmi fac antrenamentele de 5 ori pe săptămână, dintre care 3 mă antrenez pentru o anumită parte a corpului, iar celelalte 2 mă antrenez pentru întregul corp. În zilele în care mă odihnesc, fac doar 30 de minute de cardio dimineața.
Iată un exemplu de meniu:
07:00 - beau ceai și mănânc un măr (apoi la 7:30 merg să alerg)
08:30 - două ouă
10:00 - omleta cu branza si garnitura de rosii
13:00 - 150 g friptură de pui + garnitură de mazăre și 2 felii de pâine integrală
15:00 - salată + 2 ouă
17:00 - banana și câteva migdale
19:30 - 150 g pui cu garnitură de orez și 2 felii de pâine integrală
.Îmi fac antrenamentul la ora 14:00
As vrea sa imi dai sfaturi despre meniu:)) Am si eu o intrebare specifica despre paine . ar trebui sa o scot ?
Puteți spune și ceva despre distribuția antrenamentului meu:)
Îmi place meniul în sus și în jos. numai că antrenamentele tale vin foarte mult. nu este zi liberă cu doar 30 de minute. cardio. aceasta este o zi de antrenament având în vedere că un antrenament cardio este de aproximativ 30-50 de minute cu debutul și eliberați minute la început și la sfârșit. Cred că este bine să ai cu adevărat 2 zile libere. Puteți face cardio fie în 2 antrenamente separate, fie după fiecare antrenament de forță în 15 minute.
De ce să mănânci în 90-120 de minute. în general, chiar și un timp atât de scurt între mese nu este foarte potrivit. aceste 2 oua singure pot merge cu omleta:) Adauga ovaz sau musli dimineata. nu va fi rău
Recenzia a fost editată de Кристиянчо la 07.07.13 12:31.
- Sfaturi de strângere și pierdere în greutate Forumul BB-Team
- Pierderea în greutate și înăsprirea forței abdominale de presă BB-Team
- După atât de multe lecturi, în cele din urmă am pus la punct un mod de forum BB-Team
- Dieta pentru un forum BB-Team de lucru
- Dieta pentru scăderea în greutate (# 4) Forum BB-Team