Buna ziua, am 16 ani, am 175 de inaltimi, cantaresc 64 kg, ma antrenez de 4-5 ori pe saptamana. Am un deficit caloric de 1 saptamana. Am 64 de ani, chiar in aceasta dimineata aveam 64,3 ani.
Am citit că dieta a început din a doua săptămână. Trebuie să slăbesc maxim 2 kilograme. Am grăsime doar în abdomen cel mult în partea inferioară și am citit că un mini-colț 4-6 săptămâni și voi slăbi acele kilograme. Rezultatul a fost în a 4-a zi când am ieșit să merg cu bicicleta, am mers aproximativ 20 km și am venit acasă am luat cina și m-am culcat dimineața m-am cântărit și aveam 62 kg, am luat micul dejun și am mers la școală după ce am ajuns acasă înainte antrenament aveam 65 kg. Dimineața următoare după ce m-am ridicat imediat din nou 64 kg. Încep să cred că sunt defect.

scăderea

Dieta de ajutorare.
Băi, ai 65 kg la 175 ... Ia-ți mușchi. A existat un subiect similar acum o săptămână.

La aceste kilograme poți pierde cel mai mult dacă slăbești. Mai degrabă, gândiți-vă cum să câștigați masă musculară pură dacă doriți să vă ușurați mai mult. Este o încărcare frumoasă și curată, dar aveți unde să mergeți. Am aceeași înălțime d/d și nu-mi pot imagina că am 60 de kilograme, nici eu nu te sfătuiesc.

2-3 kg pentru a vă varia greutatea de la o zi la alta este normal. 1 kilogram de toaletă, consumând carbohidrați reții 1-2-3 kilograme de apă, dacă te deshidratezi pierzi 1-2-3 kilograme de apă. Atâta timp cât te cântărești, dacă vrei plăci, mănâncă puțin și antrenează-te și acestea se vor arăta.

În caz contrar, cred că puteți încerca cu adevărat să legați o firimitură și apoi să arătați presa, dar este și o chestiune de preferință personală și viziune.

Svetoslav, dacă ești aici în fotografia din profilul tău și este recentă (din ultimele luni), atunci cu siguranță trebuie să-ți regândești obiectivele.

Dar măsurile pe care le-ați dat vorbesc de la sine.

Aveți o greutate activă prea mică (înțelegeți masa musculară), iar procentul de grăsime subcutanată în măsura în care vedeți în imagine este destul de scăzut.

Cu o greutate activă atât de redusă, pierderea mai multor grăsimi va fi extrem de nerezonabilă și, în al doilea rând, teribil de dificilă.

După cum au scris mai multe persoane de mai sus, ar fi mult mai bine să ne concentrăm pe câștigarea masei musculare și să începem să mâncăm mai mult.

Crede-mă, dacă câștigi 10-15 kg de masă musculară și reușești să păstrezi un procent cât mai scăzut de grăsime (adică nu trebuie să te înghesui dincolo de recunoaștere și să devii grăsime în timp negativ), vei arăta mult mai bine și ce mi se pare că vrei să realizezi întrucât o viziune se va împlini. 🙂

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!