Bună ziua, 18 ani, kg. 66-67, înălțime 175 cm.
Calorii pentru zi: 3000
Raport: 50%, 30%, 20%
Carbohidrați - 375 pe zi, 60 pe masă
Proteine ​​- 200 pe zi, 33 pe masă
Grăsime - 66 pe zi, 11 pe masă
Îmi împărțesc mâncarea în 6 ori.
09:00 mic dejun: Biscuiți Belvita 90 grame + o doză de proteine. 60V; 30B
11:00 mic dejun 2:50 grame de musli, 2 felii de pâine, iaurt și 250 de grame de banane. 80V; 20B
13:00 prânz - 50 de grame de paste (crude), 1 felie de pâine cu unt, 150 de carne. 50V; 30B.
16:00 după-amiaza - 70 de grame de paste, orez sau cartofi (crude), 250 de grame de banane, o doză de proteine, poate puțină brânză de vaci. 80V; 30B.
Cina 19:00 - 150 grame carne, 50 grame paste (crude), 2-3 linguri miere, lamaie si nuci, 200 grame banane. 80V; 30B.
21:00 - o doză de proteine ​​(poate 2 felii de pâine). 30V; 20B

Total pentru zi:
Glucide: 380
Proteine: 160 (nu cred că am nevoie de 200, nu știu dacă le voi digera).
Grăsime: Nu credeam

Cum crezi, mă înșel undeva, pun banane, pentru că au 20 de grame de carbohidrați la 100 de grame și îmi plac, am totuși nevoie de vitamine.

Subiectul a fost editat de Mancho Karavanov pe 08.07.14 14:50.

după

Evitați înlocuirea literelor cu cifre.

Nu ai numărat grăsimile pentru că le-ai eliminat practic din dietă.
Nu văd niciun motiv rezonabil pentru a mânca la fiecare 2 ore.
Prea mult din proteine ​​provine dintr-un supliment.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето în data de 07.07.14 14:56.

Nu te certa cu mine. tastatura mea este înșurubată și nu am literele „e” și „l”, le copiez și le înlocuiesc, este multă durere .:)
Acest lucru îmi face mai confortabil să mănânc, nu am un apetit mare și aștept să-mi fie foame.

Voi adăuga la 200 de grame de smântână (la fiecare masă mai puțin, văd că o recomandați în unele subiecte).
Până acum, cum mă descurc cu regimul:) ?

Recenzia a fost editată de Mancho Karavanov la 08.07.14 15:12.

Ce vrei să obții cu acest mod?

Masa musculara? Ma gandeam sa incep VVD, dar va fi dupa vara:). Ma insel undeva?

Obțineți mai multe proteine ​​din alimente - pudră de proteine ​​doar dimineața după ce vă ridicați sau după un antrenament. Reduceți puțin carbohidrații și creșteți grăsimile din surse utile.N-aș obține jumătate din carbohidrați doar din fructe - în special bananele, le puteți înlocui cu ceva și le puteți lăsa doar la prima masă. Și aceste biscuiți biscuiți. Mănâncă de 3-4 ori pe zi - nu este necesar să mănânci la fiecare 2 ore. Kolyo ți-a dat sfaturile de bază:) Care sunt antrenamentele tale? Este bine că sunt în concordanță cu obiectivele, ambele merg mână în mână

Recenzia a fost editată de Графиня фон Дачева la data de 07.08.14 17:19.

În acest subiect este scris că este bine să împărțiți mesele în 5-6, îmi spuneți 3-4, eram total confuz, cine se simte confortabil, așa cred că pentru cel mai bun.
De ce să nu obțineți carbohidrați de banane?
Ce să înlocuiască?
Dacă îmi dai ceva care va fi un exemplu, cel mai bine va fi pentru că eram destul de confuz.

Sunt foarte curios cum obțineți satisfacție mentală din mâncare cu aceste combinații ciudate și uscate, cum ar fi "muesli, iaurt, pâine sau paste cu cartofi etc.":)

PP: În banane, la fel ca în majoritatea fructelor, majoritatea carbohidraților sunt fructoză și nu este utilă în cantități mari.

Recenzia a fost editată de TheVikk pe 08/08/14 19:03.

Proteine ​​- 150 de grame. Mesele 3-4. Reduceți carbohidrații și creșteți grăsimea. Ia-ți proteinele din alimente. Includeți ouă, întregi, salate cu brânză și ulei de măsline. Biscuiții Belvița sunt discutabili, având în vedere că există muesli.

Multumesc pentru raspunsurile rapide:). Vor fi în afara poziției mele.
Ce este în neregulă cu cookie-urile?.

Acum ce zici ?
Mic dejun:
- Paste 60 g (crude)
- Brânză 50 g.
- Zahar, alb 50 g.


Înainte de prânz 1 iaurt

Masa de pranz:
- Carne 200 gr
- Orez sau paste 100 g (crude)
- Roșie
- Feliați pâinea integrală

Dupa pranz:
- Biscuiți 50 de grame, 100 de grame de musli
- Iaurt

Masa de seara:
- 200 de grame de carne sau pește
- 150-200 grame de cartofi copți cu brânză
- pâine integrală

Înainte de a călări:
- Unt de arahide aproximativ 60-70 de grame.

Dupa antrenament:
- 50 de grame de miere
- 2 doze de proteine