sportivă

Ai grijă de corpul tău, nu este niciodată prea târziu. Dacă ești - o persoană supraponderală, dar vrei să devii visul multor femei, este timpul să acționezi. Pentru a face acest lucru, începeți cu exerciții fizice și o dietă specială pentru sport.

Dieta sportivă pentru bărbați pentru a slăbi, dietă, uscător de corp pentru bărbați: meniul

Dieta sportivă pentru bărbați - unele alimente cu un meniu special care vă va permite să vă formați - să pierdeți în greutate (dacă este necesar), precum și să faceți corpul să ușureze în detrimentul așa-numitei uscare. În funcție de scop, meniul va fi puțin diferit. Cu toate acestea, în general, nu există diferențe globale. Cel mai important lucru nu trebuie să uităm că aceasta este neapărat o combinație de sporturi sportive în sine. Fără exerciții pentru a obține rezultate uimitoare va fi dificil. În plus, există o dietă pentru sportivii de sex masculin. Este conceput pentru a păstra și a menține forma care este deja în ordine.

Dieta sportivă pentru arderea grăsimilor pentru bărbați necesită respectarea anumitor reglementări.

Dieta de antrenament pentru bărbați

Așa că am spus că este o parte integrantă a antrenamentului în nutriție sportivă. În plus față de regulile de bază de mai sus, există și activități de sală. Cu siguranță, mulți oameni au o întrebare, cum să mănânce dacă mergi la sală și vrei să cumperi un corp subțire sexy?

Cu câteva ore înainte de un antrenament puteți mânca: hrișcă sau fulgi de ovăz, ceva din legume sau fructe (nu banane), proteine ​​din ouă de pui. În general, nu poți mânca totul, dar este puțin probabil să dureze mult. Venind acasă după un antrenament, nu fugi doar la frigider. Așteptați câteva ore. În acest timp, corpul va arde rapid grăsimi. Prin urmare, un proces atât de important pentru a interfera pur și simplu nu merită dacă doriți să slăbiți. Dar puteți bea apă în orice cantitate, ar trebui să fie binevenită. După câteva ore, și puteți mânca. Dar sunt permise doar alimentele proteice: carne sau pește fiert (slab, fără piele), proteine, ouă fierte, brânză de vaci, iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi). Prepar cina atât de ușor: brânză de vaci cu fructe sau pește cu legume.

Antrenamentul în legătură cu dieta sportivă vă va conduce inevitabil la unele rezultate. Dacă doriți să pierdeți grăsime și să câștigați masa musculară, parcă „transformă” grăsimea în mușchi. Dacă aveți nevoie de exces de grăsime, acestea vă ajută doar să vă mențineți într-o formă bună și să continuați să construiți masa musculară.

Dieta sportivă pentru bărbații care slăbesc: un meniu dur

  1. mic dejun:
    1. Ouă fierte (două), fulgi de ovăz și suc de portocale;
    2. omletă din două ouă și un măr;
    3. fulgi de ovăz și un pahar de lapte;
    4. iaurt, o bucată de brânză și grapefruit proaspăt;
    5. hrișcă și mere proaspete;

  2. Masa de pranz:
    1. salata de fructe;
    2. brânză de vaci și morcovi proaspeți;
    3. brânză de vaci și grapefruit;
    4. piersică;
  3. Masa de pranz:
    1. pui fiert cu hrișcă și legume;
    2. carne de vită și grapefruit fierte;
    3. salată de legume cu creveți;
    4. supă ușoară cu bulion de pui;
    5. Carne de vita fiarta cu salata de legume.
  4. Gustare:
    1. brânză de vacă;
    2. iaurt (fără aditivi);
    3. măr;
    4. brânză de vaci cu felii de kiwi;
    5. un pahar de iaurt.
  5. cine:
    1. tocană de pește și legume;
    2. pește fiert cu fasole;
    3. Pui fript cu legume;
    4. o bucată de carne de vită fiartă cu salată;
    5. Creveți fierți cu rucola și suc de lămâie.

În ceea ce privește băuturile, alegerea este ceaiul verde, laptele, sucurile proaspăt stoarse.

Dieta pentru uscarea corpului pentru bărbați

Pentru cei care nu știu despre uscarea corpului - este un proces de a scăpa de grăsimea corporală în timp ce construiți mușchi. Este necesar ca organismul să arate mai înșelător și mai muscular. Mai des folosit pentru uscare înainte de o competiție de sportivi. Adică uscare - nu aceasta este modalitatea de a slăbi. Acesta este un mod de a face corpul mai atractiv. Dieta sportivă pentru bărbați și uscarea un pic ca o dietă. Dar acesta din urmă este mai strict și urmărește din nou alte obiective.

Dieta în timpul uscării pentru femei în 100% din cazuri ar trebui să meargă mână în mână cu antrenamentele de forță și exercițiile. Numai peste noapte neapărat fracționat pentru a nu suprasolicita corpul pentru a accelera metabolismul. Caloriile mesei zilnice reduc în același timp costurile. Cantitatea de proteine ​​din meniu face maximul, carbohidrații - minimul. Raportul mediu al acestora este de 2: 1. În ceea ce privește grăsimile, atunci ar trebui să fie, dar în cantități mici. Principalele alimente pe care dieta le permite uscării bărbaților:

  • Proteine ​​din ouă de găină;
  • Carne și pește fierte cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ciuperci;
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Hrișcă și ovăz;
  • boabe;
  • Legume: în principal dovlecei, varză diferite soiuri de țelină;
  • Fructe: în special mere verzi, lămâi și grapefruit.

Pe lângă propunerea pentru listă, puteți îmbogăți meniul de proteine, aminoacizii. Dar ei, desigur, nu ar trebui să înlocuiască obișnuitul și mâncarea. Dieta cu calorii maxime la uscare - nu mai mult de 2300 de calorii. Desigur, va trebui să facem câteva calcule plictisitoare. Dar, în timp, vă veți aminti care este valoarea energetică a celor mai comune produse. Bea cel puțin doi litri de apă pe zi.

Dieta pentru uscarea bărbaților: din meniu

  • Ziua 1: fulgi de ovăz, supă, bulion de pui, cotlet de vită, prăjituri de pește aburite, legume (salate);
  • Ziua 2: somon fiert, hrișcă, pui fiert, un pachet de brânză de vaci, legume, grapefruit;
  • Ziua 3: alb fiert din două ouă, o bucată de brânză, supă de bulion de pește, măr, orez fiert;
  • Ziua 4: fulgi de ovăz, supă de legume, pui fiert, tocănițe, legume și pește, portocală;
  • Ziua 5: amestecate două proteine ​​și lapte de pâine, miceliu, hrișcă, pui fiert și legume, măr;
  • Ziua 6: supă de orz cu bulion de pui, salată de varză, chiftele de vită aburite, grapefruit;
  • Ziua 7: pește cu legume la cuptor, supă vegetariană, două ouă, portocală, orez fiert.

Astfel, dieta pentru uscarea corpului bărbaților include un meniu destul de strict. Prin urmare, este mai bine să vă consultați medicul și să aflați dacă aveți boli grave care pot deveni o contraindicație (cum ar fi patologia sistemului cardiovascular, tractul zheludchno și rinichii).