Expert medical al articolului

Dieta Tatiana Malikova adoptă o dietă sănătoasă și pierderea în greutate pe baza legilor ingineriei termice. Vă voi spune ce alimente puteți consuma în timpul acestui sistem alimentar și care dintre ele ar trebui excluse din dietă.

malakhova

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Sfatul principal al dietei Malakhovoy

Înlocuiesc produsele dăunătoare cu cele utile nu într-o singură zi, ci în aproximativ o săptămână. Acest lucru vă va salva corpul de stresul asociat cu pierderea rapidă în greutate.

[7]

Produse autorizate pentru dieta Tatiana Malikova

Rețineți că aceste produse sunt o alternativă excelentă la produsele dăunătoare. În acest fel îți vei atinge obiectivul principal - pierderea în greutate.

Legume și fructe, dar nu numai prelucrate și proaspete. Diferite salate din ele vor fi foarte confortabile pe masa ta.

Verdele este un plus excelent pentru legume și cereale.

Brânzeturi naturale, smântână, brânză de vaci fără zahăr și fără grăsimi. Procentul de grăsime din produsele pe care le alegeți trebuie să fie zero sau nu mai mare de 1%. În plus, cu ajutorul lor vei adăuga calciu în corpul tău. Este o substanță indispensabilă pentru cei care vor să slăbească, deoarece întăresc oasele, părul și unghiile.

Fructe de mare (proaspete, cel mult - congelare rapidă). Ele vă vor ajuta să vă umpleți corpul cu proteine ​​și micronutrienții necesari pentru a întări imunitatea. În special, iodul. Și, de asemenea, - acizii grași Omega-3, care contribuie la procesul de întinerire.

Produse din cereale integrale (din ele este bine să gătești porii, care sunt absolut absorbiți de corp). Pastele de grâu dur sunt, de asemenea, foarte bune pentru dieta Malakhov, deoarece sunt o sursă de carbohidrați.

Leguminoase. Acestea oferă organismului cantitatea necesară de energie sub formă de proteine ​​vegetale.

Nuci (cedru și nuci, caju), semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui. Atenție, sunt foarte bogate în calorii, așa că le poți mânca puțin. Sunt o sursă excelentă de energie creată de om din plante.

În sezonul rece pentru alimente, fructele uscate Malakhovoy sunt bune. Sunt, de asemenea, o sursă de energie sub formă de fructoză naturală. O alternativă excelentă la prăjiturile cu ulei de palmier și unt. Asigurați-vă că aceste fructe uscate nu au fost tratate cu substanțe chimice pentru depozitare mai lungă.

Produse pentru activarea digestiei: ierburi, condimente, usturoi.

Din alcool Tatiana Malakova recomandă includerea în dietă pentru pierderea în greutate a vinului roșu (uscat). Utilizarea trebuie limitată doar: nu mai mult de 2 pahare pe zi. Nu beți vin dacă nu vă place.

În timpul dietei este permisă slăbiciunea Malakhovoy sub formă de ciocolată amară. Trebuie să fie superextronic și să conțină 70% cacao.

Alimente interzise în timpul dietei Tatianei Malikova

Sarea - are capacitatea de a reține fluidul în organism și de a contribui la acumularea excesului de greutate.

Bomboane conținute în făină coaptă. Pâine albă, cartofi.

Porumb, orez - conțin un conținut ridicat de zahăr.

Produse care au fost supuse unui tratament tehnic sau termic extins - au pierdut aproape toate substanțele utile. Și va promova doar creșterea în greutate, nu pierderea în greutate. În această listă cârnați (în special afumați), conserve, înlocuitori cu compoziție chimică.

Maioneză, ketchup, condimente cu aditivi chimici în compoziție. Excepție fac maioneza, ketchupul și sosurile de casă cu produse naturale din compoziție.

Alcool (cu excepția vinului uscat), băuturi cu conținut scăzut de alcool (în special energie și bere). Acestea contribuie la creșterea rapidă în greutate.

Toate produsele care au fost prelucrate cu ulei de prăjit într-o tigaie. Sunt dăunătoare organismului din cauza dificultăților de digestie și absorbție. Și chiar mai mult nu contribuie la scopul principal al dietei Malakhova - pierderea în greutate.