Tatiana Ribakova

Tatiana Ribakova este o fată obișnuită care a devenit faimoasă datorită faptului că în doar câțiva ani a scăpat de 54 kg de exces de greutate. Vrei să spui că este imposibil, să ne uităm împreună. Metoda Tatianei Ribakova este foarte simplă și nu necesită foamete sau restricții speciale. Este foarte important să fii motivat și atunci vei merge mai departe, indiferent de ce. Modul în care este Tatiana Ribakova este că trebuie să vă reglați dieta și să faceți mișcare în mod regulat. Gândiți-vă la principalele condiții care formează dieta zilnică a Tatiana Ribakova:

  1. Ar trebui să mănânci de cel puțin 4-5 ori pe zi. Piesele trebuie să fie mici.
  2. Ultima dată când trebuie să mănânci 4 ore și să dormi. În acest timp, alimentele sunt digerate și nu se transformă în grăsimi. Prin urmare, faptul că nu puteți mânca după 6 ore nu este adevărat.
  3. Este foarte important să calculați numărul de alimente pe care trebuie să le consumați în fiecare zi. Dieta Tatiana Rybakova se bazează pe faptul că fata în timpul meselor principale consumă până la 400 de calorii, iar gustările alcătuiesc nu mai mult de 100 de calorii. Prin urmare, înainte de a vă gândi la ce veți mânca la serviciu și să-l luați cu voi de acasă.

Meniul Tatianei Rybakova

mic dejun, Trebuie să conțină proteine. Acesta poate fi, de exemplu, ou de pui și fulgi de ovăz.

Nu, Mănâncă câteva fructe: măr sau grapefruit. De asemenea, puteți mânca albușuri de ou sau nuci.

Masa de pranz, Ar trebui să conțină carbohidrați complecși. Acesta poate fi hrișcă și pui (piept).

Nu, Mănâncă niște fructe.

masa de seara, Înainte de culcare, cel mai bine este să mănânci niște legume și pește.

În general, pierderea în greutate a Tatianei Ribakova se bazează pe o nutriție adecvată. În ceea ce privește activitatea fizică, este suficient să mergi la sală de aproximativ 3 ori pe săptămână, să alergi dimineața, să mergi cu bicicleta și să vizitezi piscina. În ceea ce privește o astfel de cafea verde atât de populară, Tatiana Ribakova recomandă înlocuirea acestui ceai verde.