Este posibil să slăbești cu o dietă pentru weekend și succesul va fi de durată? Răspunsul nutriționiștilor: dacă slăbești, va fi în detrimentul apei, nu al grăsimii corporale.

dieta

Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să ardem 7.000 de calorii, explică expertul în nutriție și autorul cărților Sven-David Mueller, citat de Bild. Conține nu numai celule adipoase, care sunt 100% grase, ci și apă, proteine, nervi și vase de sânge. În medie, avem nevoie de 2000-2500 de calorii pe zi. Pentru a obține 7.000 de calorii, nu ar trebui să mâncăm o firimitură timp de cel puțin 3-4 zile, cel puțin teoretic. În practică, acest lucru nu este recomandat, deoarece cu o dietă mai mică de 1200 kcal pe zi și săracă în proteine, descompunem masa musculară. Cu toate acestea, arde cele mai multe calorii. O dietă de 1500 kcal pe zi este optimă.

Va dura 7 zile pentru a pierde 1 kg de grăsime. Dacă ne limităm drastic în a mânca mai puțin timp, de exemplu 4-5 zile, pierdem în greutate, dar din echilibrul apei și din mușchii corpului. În acest caz, riscul efectului yo-yo este mai mare.

Într-o dietă, organismul consumă mai întâi zahărul din sânge și apoi depozitele de glicogen în ficat și mușchi. În timpul acestor procese, se pierde multă apă. Acesta este motivul pentru care se pierd 1 până la 5 kg în timpul primelor. Dar aceasta este doar pierderea în greutate, nu grăsimea. După a cincea zi, corpul ajunge la depozitele de proteine ​​și abia apoi la depozitele de grăsimi. Dietele sub 5 zile nu sunt de nici un folos. Restricțiile ar trebui să dureze mai mult și ar trebui să se ia în permanență suficientă apă și sare moderată.

Cel mai descurajant este atunci când, după primele succese, cântarele sunt cuie și nu se mișcă. Cu fiecare dietă, masa musculară se pierde. În acest fel, corpul nostru se protejează împotriva foamei sacrificând cel mai mare consumator de energie, explică Mueller. Metabolismul încetinește. Pierderea în greutate nu este o cauză pe care organismul o susține. Dimpotrivă - se apără cu toată puterea împotriva dietei impuse și trece la modul economic.

Pentru a continua să avem succes începând cu acest moment de cotitură, trebuie să includem mai mult exercițiu și odihnă în dieta noastră, precum și să bem 2,5 litri de apă minerală pe zi (arde calorii). Nu în ultimul rând - pentru a reduce caloriile cu încă 100-200 pe zi. Cu toate acestea, trebuie să existe proteine ​​în meniu. Ouăle sunt ideale - 1-2 gătite la micul dejun înlocuiesc salamul și brânza. Zaharurile simple (zahărul, făina albă, produsele de patiserie) sunt cel mai mare dușman al oricărei diete, deoarece deschid apetitul. Când mănânci dulciuri, nivelul de insulină crește, dar apoi scade repede și îți este foame. Un alt dezavantaj este că 75% dintre oameni au gene ușor de îngrășat, dar greu de slăbit.

Cum să păcălim stomacul că suntem plini? Cantitatea de alimente o umple și o întinde - receptorii sunt activați, ceea ce semnalează că am mâncat suficient. Cel mai bine se realizează cu alimente voluminoase, cu particule puțin fine. Hormonul insulină este, de asemenea, important. Pentru a pierde în greutate, nivelul acestuia trebuie menținut stabil, fără fluctuații accentuate. Nu există o dietă ideală, dar există reguli generale pentru slăbit. Pentru a slăbi, corpul nostru are nevoie de 3 litri de lichid, de preferință apă minerală necarbonatată. Meniul zilnic este de 1200-1500 kcal, furnizat de fructe proaspete, legume și

leguminoase (mazăre, linte, fasole). Proteinele trebuie să aibă cel puțin 1 g per 1 kg de greutate corporală. Peștele se mănâncă de două ori pe săptămână. Alimentele trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, dar nu complet lipsite de ele.

Oricine i se face foame în timpul dietei greșește. Nu bea suficiente lichide sau alege alimente nepotrivite. Trei mese principale sunt ideale - dimineața, prânzul și seara, la fiecare 5-6 ore. Gustările includ roșii, castraveți sau măr. Fiecare masă începe și se termină cu lichide de băut. Se mănâncă încet.

Postul cu postul complet, deși pentru o perioadă scurtă de timp, este perceput de corp ca o amenințare - „foamea te amenință, ia toate măsurile pentru a o preveni”. Corpul descompune mușchii intens pentru a economisi energie. Dacă revenim la o dietă normală, aceasta stochează mai multe provizii decât înainte. Chiar și o parte a mușchiului inimii poate fi descompusă. De aceea, oamenii mor din lipsa completă de alimente sau o dietă săracă în proteine, spune Mueller. Mușchii degradați sunt foarte greu de refăcut. Un corp plin și relaxat este garantat pe termen lung. Cei care înfometează riscă să primească celulită. Uneori este necesar să beți vitamine și minerale în plus în dietă. Datorită creșterii cantității de urină, unele dintre ele se pierd și este necesară compensarea.

Produsele de patiserie grase sunt cea mai mare amenințare pentru o figură subțire. Grăsimile sunt de două ori mai mari în calorii decât zahărul. În 100 g zahăr există 400 kcal, iar în grăsime - 900 kcal. Acizii grași saturați sunt cei mai răi, deoarece duc rapid la cercul vicios al insulinei - o creștere accentuată și apoi - o scădere bruscă și foamea acută.