femei

Nu vă lăsați păcăliți că dieta este foamete. Dieta este o nutriție adecvată. Mulți oameni cred că, prin reducerea dietei, vor pierde în greutate. Adevărul este că mâncarea regulată stimulează topirea grăsimilor. Ar trebui să mănânci patru până la cinci mese pe zi. Mâncarea mai des vă va accelera drastic metabolismul. Dacă mâncați în mod tradițional - de trei ori pe zi, vă veți încetini metabolismul cu pauze lungi fără alimente.

Accentuează carnea curată, ouăle, peștele ca sursă de proteine. Mai jos veți vedea 3 diete cu cantități diferite de carbohidrați. În prima zi luați 150 de grame de carbohidrați, a doua 100 de grame, a treia mai puțin de 50 de grame pe zi. În acest fel, rotiți carbohidrații și corpul este în permanență sub stres și vă accelerează metabolismul pentru a arde grăsimile. Numărul de zero zile (mai puțin de 50 de grame pe zi de carbohidrați) depinde de modul în care vă simțiți. Puteți avea 2 zile de încărcare (150 și 100 g de carbohidrați pe zi) și două zile cu mai puțin de 50 g de carbohidrați pe zi. Ai 5 mese mici în fiecare zi.

Bea multă apă pe zi. Apa este baza tuturor proceselor biologice. Nu este nevoie de mult efort pentru a lua cel puțin 2-3 litri de apă pe zi, dar mulți oameni nu. Ei cred că acest lucru nu este foarte important - dimpotrivă. Beți apă în timpul antrenamentului, în înghițituri mici între seturi. Eliminați din meniu băuturile gazoase.

Renunță la sosurile pentru salate, sosuri și diverși aditivi alimentari. Adăugați mai puțină sare, nu folosiți ulei, ci doar ulei de măsline.

Această dietă este exemplară și nu ia în considerare greutatea, activitatea, experiența anterioară, procentul de grăsime și masa musculară. Trebuie să știți că nu există o dietă unică care să funcționeze la fel de bine pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său.

De aceea ai nevoie de o dietă special creată pentru tine, în conformitate cu stilul tău de viață, obiectivele și nevoile tale individuale. O alimentație sănătoasă nu este o dietă, ci un mod de viață. Credeți că puteți și veți ajunge la jumătatea drumului, iar restul vi-l vom oferi. Putem pregăti o dietă specială pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact sau e-mail [email protected]

Suplimente alimentare recomandate

  • Izolat de proteine ​​din zer - MuscleTech - Nitrotech
  • Aminoacizi BCAA - ALLMAX NUTRITION Aminocore BCAA
  • Aminoacizi - Glutamina - SAN Performance Glutamine
  • Produs pentru arderea grăsimilor - SAN Tight Xtreme Reloaded
  • L-Carnitină - ALLMAX NUTRITION L-Carnitină
  • Acizi grași Omega 3 - ACUM Ulei de pește Omega 3

Dieta prima zi

Dacă nu știți în ce tip de alimente cât de multe proteine ​​și carbohidrați există, puteți obține aceste informații aici. Acolo veți găsi o descriere detaliată a compoziției chimice a alimentelor utilizate în mod obișnuit. Celălalt lucru care îți va fi de folos sunt alimentele de bază pentru culturism.