dieta

Regimul doctorului Mike pierde și reține în greutate

Dr. Mike Moreno, mai cunoscut printre numeroșii săi pacienți și admiratori pur și simplu ca Dr. Mike, este licențiat în medicină de la Universitatea din California.

Dieta uimitoare a doctorului Mike

După specializarea sa, s-a stabilit la San Diego, unde practică acum medicina de familie. În 2008 a creat inițiativa „Plimbare cu medicul meu”, la care participă în fiecare dimineață marți și joi. Ideea se naște atunci când îi oferă pacientului său să meargă cu ea pentru a o motiva să facă sport.

În 2010, cartea doctorului Moreno „Dieta de 17 zileCeea ce devine un bestseller la nivel mondial. În el, el explică într-un limbaj accesibil toate principiile digestiei și metabolismului. Potrivit acestuia, supraponderalitatea nu este rezultatul unui stil de viață sedentar și al supraalimentării, ci este cauzată de dezechilibrele nutriționale și metabolice. Programul său își propune să restabilească armonia în corp.

Dieta este împărțită în 4 etape:
Etapa 1: Accelerare - scădere rapidă în greutate prin îmbunătățirea digestiei.
Etapa 2: Activare - reajustare a metabolismului pentru a depăși efectul stagnării prin alternarea alimentelor cu calorii mai mari și mai mici.
Etapa 3: Realizarea - construirea unei diete echilibrate și a activității fizice.
Etapa 4: Consolidare - menținerea rezultatelor obținute alternând primele trei cicluri în timpul săptămânii și mâncând după bunul plac în weekend.

Cartea Dr. Moreno include instrucțiuni detaliate pentru fiecare etapă, precum și exemple de meniuri pentru fiecare zi a programului. De asemenea, oferă opțiuni pentru urmarea dietei atunci când lucrați în schimburi, în timpul călătoriilor sau în vacanță. Numeroase tabele, teste și liste de recomandări sunt un instrument valoros pentru oricine dorește să afle mai multe despre nutriție și procesele metabolice din organism.

Dacă vrei să slăbești 5-6 kilograme, este suficient primul ciclu de 17 zile. Dacă vrei să slăbești mai mult, trebuie să parcurgi a doua și a treia sau toate cele 4 etape.

Exemplu de meniu în timpul primei etape
Nu trebuie să numărați nimic în afară de cele două fructe cu conținut scăzut de zahăr (mere, citrice, piersici, pere, prune, struguri roșii), cele două porții de alimente probiotice și grăsimea. În fiecare dimineață după trezire, beți un pahar de apă fierbinte cu lămâie stoarsă în el. Bea 7 astfel de pahare în timpul zilei.

Mic dejun: 2 ouă sau 4 albușuri, preparate fără ulei sau 1 porție de iaurt. Mănâncă 1 fruct neîndulcit și bea o ceașcă de ceai verde.

Prânz: o mulțime de proteine ​​sub formă de pește, carne de pasăre sau ouă plus o cantitate nelimitată de legume demachiante; sau 1 porție de iaurt plus o cantitate nelimitată de legume demachiante; bea o ceașcă de ceai verde.

Cina: o mulțime de proteine ​​sub formă de pește sau pui și o cantitate nelimitată de legume demachiante; bea o ceașcă de ceai verde.

Între mesele principale: al doilea fruct, a doua porție de probiotice.

În plus: 1 doză (1-2 linguri) de grăsimi vegetale utile pe salate, legume sau pentru gătit.

Curățarea legumelor
- Conopida, varza si broccoli: contin fitochimicale importante care ajuta ficatul sa curete corpul.
- Spanac, gombă și sparanghel: cele mai bogate surse de glutation, care ajută la scăderea toxinelor grase solubile.
- Roșii, broccoli și spanac: conțin acid alfa-li-poetic, care distruge radicalii liberi dăunători, care sunt un produs secundar al detoxifierii.
- Ceapă: accelerează descompunerea grăsimilor din alimente, în urma cărora corpul nostru este mai probabil să le arunce decât să le absoarbă.

Legume verzi: ajută la slăbirea „apei”, scăderea zahărului din sânge și controlul supraalimentării.

- În plus: ardei (toate culorile), fasole verde, vinete, usturoi, morcovi, castraveți.