Alegerea editorilor

postari populare

dieta

Gâtul curat: cum să frotiu acasă, simptome și tratament

„Sab Simplex”: instrucțiuni de utilizare, instrucțiuni, compoziție, analogi

Serviciile medicilor stomatologi pediatrici în clinica din Moscova ZUBIKI.RU

Ce teste de gută ar trebui să trec?

Cofeina: norma zilnică, efectul asupra corpului. Conținut de cafeină și cafea

Cum se curăță ficatul? Metodă pas cu pas ușoară și accesibilă

Picături oftalmice uscate eficiente și ieftine

În timpul sarcinii, femeile se îngrașă. În mod ideal, este de 13-15 kg, care dispare de la sine în perioada postpartum. Stresele experiențiale contribuie la acest proces. Dar de multe ori greutatea vine într-o cantitate mult mai mare și nu vor să rămână singuri. Motivele pentru aceasta pot fi scăderea activității fizice sau dorința de a mânca „pentru doi”. Nevoia de a pierde excesul de volum corporal apare din a treia lună după naștere. În acest moment, dieta este aplicabilă mamei care alăptează. Pentru a slăbi și a nu dăuna alăptării, este necesar să se monitorizeze echilibrul nutrițional.

Cum să vă hrăniți pentru a pierde în greutate mama care alăptează

Nu este necesar să mănânci abundent pentru a produce cantități mari de lapte. Pentru a crește alăptarea, alimentele sănătoase, suficient lichide și lipsa stresului nu sunt de ajutor. Ar trebui să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi, adăugând în dietă compoturi, decocturi, băuturi din fructe. Mai ales pe vreme caldă de vară. O dietă utilă pentru femeile care alăptează pentru a pierde în greutate include toate tipurile de alimente, cu excepția alimentelor afumate, acre, acre, alergenice și alcoolului. Viitoarea mamă învață multe principii de nutriție adecvată chiar și în timpul sarcinii. Corpul ei dă semnale despre ceea ce este posibil și ceea ce este dăunător. În timpul alăptării, la abilitățile dobândite se va adăuga o listă de produse care sunt bune pentru mamă, dar care pot provoca alergii la bebeluș.

Dieta pentru mama care alăptează cu colici

Este colic și balonare - primele semne ale alergiei alimentare a unui copil. Aceasta este urmată de o erupție pe piele și scaune neobișnuite. Pentru a evita astfel de consecințe ale malnutriției, ar trebui să adăugați la dietă unul câte unul. În două zile va deveni clar dacă copilul răspunde în mod normal la inovație. Există o listă cu potențiali produse alergenice care exclud dieta unei mame care alăptează cu colici la un copil.

Lista alimentelor care cauzează alergii alimentare la copii:

  1. Carne groasă, bulion tare, feluri de mâncare prăjite și afumate.
  2. Fructe de mare și feluri de mâncare de la acestea.
  3. Dovleac, roșii, ceapă, varză, usturoi, castraveți, morcovi, hrean.
  4. Condimente și condimente.
  5. Sosuri precum maioneza si ketchup.
  6. Lapte și înghețată, terci de gris cu lapte.
  7. Banane, căpșuni, citrice, kiwi, struguri.
  8. Ciocolată și produse de patiserie.
  9. Băuturi carbogazoase și alcoolice.

Este posibil ca excluderea acestor produse să nu funcționeze deloc. Este necesar să se limiteze utilizarea acestora în dieta zilnică.

Ce puteți mânca și de care aveți nevoie

Există o dietă pentru mamele care alăptează, al căror meniu este potrivit pentru utilizarea zilnică. Dieta acestei diete este echilibrată și conține 1400 - 1500 kcal pe zi. Este necesar să completați încă 500 - 600 kcal pentru fructe sau „delicatese” pentru a menține o bună dispoziție. O astfel de dietă pentru femeile care alăptează să slăbească vă va ajuta nu numai să scăpați de excesul de greutate, ci și să îmbunătățiți procesul digestiv. O zi trebuie consumate 150 g de proteine, 100 g de grăsimi, 500 g de carbohidrați, 2 litri de apă, legume și fructe în cantități mici, complex vitaminic lichid sau tablete. Acest set conține doza zilnică de calorii.

Rețete aproximative cu calorii calculate pentru diferite meniuri

Mic dejun (opțional)

  • 30 g fulgi cu iaurt sau suc, banana;
  • pâine prăjită cu tărâțe și 25 g brânză Edam rasă.

  • două felii de pâine, o felie de șuncă, muștar moale, 25 g de brânză edam, un pahar mic de iaurt cu conținut scăzut de calorii;
  • 150 g cartofi, fierți și presărați cu brânză rasă (25 g), salată de roșii, piersică sau pere;
  • salată de legume crude cu iaurt, suc de lămâie, sos de brânză edam (12 g), ulei de floarea-soarelui (1 linguriță) și o brioșă mică de cereale.

Cina (opțional)

  • pulpe de pui la grătar (200 de grame fără piele), 120 g de cartofi fierți, morcovi fierți și fasole verde (câte 50 g fiecare), o portocală;
  • spaghete (75 g înainte de gătit) cu sos. Ingrediente ale sosului: 50 g carne tocată fără grăsimi, conserve de roșii, usturoi și legume, 25 g brânză Edamsky. Garnitură: salată de legume. Un măr verde

Gustări între mese

  • 25 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, două pâini, felii de roșii;
  • o bucată de prăjitură cu câțiva struguri;
  • plăcintă mică cu gem;
  • biscuiți cu compot.

Pentru rezultate maxime în pierderea în greutate, aveți nevoie de o pregătire fizică constantă și o dietă pentru mamele care alăptează. Pentru a slăbi, va fi suficient de trei ori pe săptămână timp de o oră pentru a vă angaja activ în fitness sau aerobic. Rezultatul nu este lung!