Să ne strecurăm. Dacă într-adevăr trebuie să slăbești 10 kilograme sau mai mult, nu trebuie să faci niciun fel de articol pe care îl vei găsi online. Trebuie să vă puneți singuri în mâinile endocrinului sau dietetic, ceea ce face ca individul să se pregătească pentru a pierde în greutate cu beneficii pentru sănătate și frumusețe și, mai ales, să nu-și revină în termen de două zile. Dar înțelegem că nu putem fi în întreaga lume și, de asemenea, pentru ceea ce vrem să vă sfătuim cu privire la care sunt aceste diete care garantează „minuni” ca dietă, veți pierde 10 kg într-o lună.

Slăbește rapid

dieta

Majoritatea dintre noi intenționăm să slăbim rapid. Ne lipsește perseverența de a aștepta luni de zile pentru a vedea rezultatele. Dar ce ne face să facem greșeala de a revendica toate milongele dietetice pentru arderea grăsimilor care se răspândesc pe web pentru a ne asigura că, fără înțelegerea sa, am testat cincisprezece planuri dietetice „minune” - sunt lucruri diferite și niciunul dintre ele nu a un rezultat garantat. De ce? Datorită faptului că este o intenție rușinoasă de a pierde multă greutate într-un timp atât de scurt. Punctul de plecare este că trebuie să vă asigurați că într-adevăr „cereți” să vărsați 10 kilograme. Din puls, dar și pentru sănătate.

Ceea ce ați crede despre IMC, dar, mai presus de toate, trebuie să calculați, în funcție de vârstă, stil de viață, față sau înălțime, este exact ceea ce va fi greutatea dvs. ideală. Se merită. Trebuie să vărsăm 10 lbs? Asta a făcut-o bine. Reglați-vă practicile alimentare slabe, precum și antrenamentele în mod constant. Asta va fi jumătate din luptă. Experții recomandă ca arderea grăsimilor să fie absolut fiabilă și să nu vă recupereze de la influența „I-Am”, nu trebuie să depășiți 500 de grame sau kilograme pe săptămână. Cu cât pierzi mai mult în greutate, mai ales în primele câteva zile în care fluide și, de asemenea, poți.

De la scăderea în greutate pe lună

Dacă ați urmărit efectiv rețeaua, vor exista multe diete care vă promit să vă facă să uitați acele 10 kg în 30 de zile. Majoritatea acceptă aceste indicații de bază: să fie consumat de 5 sau 6 ori pe zi. Între mese iaurt sau fructe cu conținut scăzut de grăsimi. Consumați alcool doi litri de apă pe zi. Reduce semnificativ zahărul lustruit și toate cerealele (și împreună cu acestea pulbere, pâine sau paste). Nimic dulce, sau băuturi cu gaz, zahăr și s.

Nu trebuie luat în primele săptămâni de fasole și, de asemenea, pentru a reduce uleiul în două linguri pe zi (și, de asemenea, în mod constant ulei de măsline). Faceți exerciții fizice în fiecare zi pentru a vă asigura că creșterea cheltuielilor și scăderea caloriilor pentru a obține un echilibru nefavorabil și, prin urmare, corpul trebuie să sape primește. Crește pe proteine ​​sănătoase în detrimentul carbohidraților. Crearea acelorași calorii la fiecare 100 de grame, dar vă va feri de spinii insulinei și, de asemenea, va controla mai bine zahărul din sânge.

Dieta va slăbi 10 kg într-o lună

Între duble: o mână de nuci prăjite fără sare sau fructe sau iaurt degresat. Cel puțin 3 ore între mese și multe altele. Mic dejun: fructe sau suc proaspăt stors. Cafea sau ceai cu lapte degresat. O bucată de pâine integrală cu gem dietetic, precum și o bucată de brânză proaspătă sau carne de porc fiartă. Mancare: salata de rosii sau salata verde, sau ciuperci fierte, sau piure de legume extra iepure in sos de usturoi, file de pui afumat, somon, ton prajit sau afumat.

Cina: sparanghel, conopidă, fasole ecologică sau alte legume sau un decoct diuretic (ceapă, țelină și dovlecei), precum și brânză Burgos sau brânză de vaci sau ou fiert sau pește alb și infuzie. După cum puteți vedea, nu menționăm de fapt orez sau paste, sau quinoa sau leguminoase și chiar pâinea este limitată la o felie de dimineață. Aceasta este o restricție a dietei, deci dacă aveți o boală, nu ar trebui să vă gândiți la acea dietă de acest tip. Vă rog. Cu toate acestea, vom face acest lucru doar pentru a vă informa, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.