Ești îngrijorat că ai putea fi supraponderal? În timp ce mulți oameni din jurul tău pot fi îngrijorați de greutatea pe care o câștigă, poți fi îngrijorat de greutatea pe care o pierzi. Deci, care sunt semnele de a fi subponderal? Există câteva la care trebuie să fii atent dacă ești foarte slab sau slăbești rapid.

sunteți

Ce este subponderal?

Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor (CDC), dacă indicele de masă corporală (IMC) scade sub 18,5, atunci vă aflați în categoria subponderală.

Puteți calcula IMC utilizând o formulă simplă. Va trebui să vă cunoașteți înălțimea și greutatea pentru a introduce în acest calculator:

Comparați-vă numerele cu rezultatele standardizate ale indicelui de masă corporală.

  • 18,5 sau mai puțin: subponderal
  • 18,5 până la 24,9: greutate normală
  • 25,0 - 29,9: supraponderal
  • 30.0 sau mai mare: obezitate

Rețineți că indicele de masă corporală nu este o măsură de diagnostic. Dacă IMC-ul dvs. scade sub 18,5, nu sunteți neapărat într-un accident din cauza greutății dumneavoastră. IMC este doar un sistem de clasificare. Medicul dumneavoastră și alte organizații medicale îl folosesc ca instrument de screening pentru a vă evalua greutatea și riscul de boală.

De asemenea, puteți utiliza măsurători ale grăsimii corporale pentru a vă estima dimensiunea corpului. În general, femeile ar trebui să aibă cel puțin 10-13% grăsime corporală pentru funcțiile de bază ale corpului. Bărbații ar trebui să aibă cel puțin 2 până la 5% pentru funcțiile de bază ale corpului. A cădea sub aceste recomandări este posibil să nu fie sănătos pentru dvs.

Conform studiilor guvernamentale, doar aproximativ 1,7% din populație este subponderală. Aproximativ 2,6% dintre femei sunt supraponderale și aproximativ 0,7% dintre bărbați sunt supraponderali.

Deci, de unde știi sigur dacă ești supraponderal? Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate evalua greutatea și poate stabili dacă trebuie să vă îngrășați pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Semne de a fi subponderal

Dacă sunteți supraponderal, este posibil să observați anumite semne ale corpului. Dar unele simptome, adesea legate de subtilități, pot avea alte cauze. De exemplu, armele cu mătură înseamnă că sunteți supraponderal? Unii oameni foarte slabi se plâng de mâinile măturii. Experții medicali spun că prea subțire poate provoca pielea uscată și subțire, ceea ce poate face venele mai evidente. Dar culturistii au și arme de furnir. Deci, venele de pe brațele tale nu sunt neapărat un indiciu că ești prea subțire.

Alte persoane se plâng de articulații care arată prea mare. Dacă sunteți supraponderal și aveți o masă musculară foarte mică, oasele și articulațiile dvs. pot părea mai proeminente. Dar, din nou, a avea oase mari sau o articulație mai vizibilă nu înseamnă că sunteți cu siguranță supraponderal.

Alte simptome ale subponderalității pot include:

  • Oase fragile
  • Perioade menstruale neregulate sau probleme de sarcină
  • Pierderea parului
  • Sistem imunitar slab
  • Amețeli sau oboseală din cauza anemiei
  • Creștere și dezvoltare slabă, în special la copiii subponderali

Ce ar trebui să fac dacă sunt subponderal?

Cea mai bună sursă de informații dacă credeți că sunteți supraponderal este medicul dumneavoastră. Există multe cauze ale greutății corporale reduse, iar furnizorul dvs. de asistență medicală poate exclude afecțiuni precum cancer, boli tiroidiene, probleme digestive sau medicamente.

Există, de asemenea, cauze comportamentale ale subponderității, cum ar fi stresul sau depresia.

Dar este posibil să fiți subponderal din cauza geneticii, din cauza nivelului de activitate sau pur și simplu pentru că nu mâncați suficient.

Cum să câștigi în greutate și să rămâi sănătos

Dacă medicul dumneavoastră constată că sunteți supraponderal, probabil va recomanda exerciții fizice consumând alimente sănătoase și nutritive. Vă puteți crește aportul de calorii concentrându-vă pe surse bune de proteine, cereale și grăsimi sănătoase. Un nutriționist înregistrat vă poate ajuta să construiți alimente și gustări pentru a vă ajuta să câștigați în greutate pentru a construi un corp puternic sănătos.

> Academia Americană a Medicilor de Familie. Moduri sănătoase de a câștiga în greutate dacă sunteți supraponderal.

> CDC. Estimați-vă greutatea.

> Cynthia L Ogden și colab. Centre pentru controlul bolilor. Distribuția greutății subiacente la adulții cu vârsta peste 20 de ani: Statele Unite, 1960-1962 până la 2011-2012, NHANES Health and Nutrition Investigation Studies (2014).

> Serviciile Naționale de Sănătate din Regatul Unit (NHS) aleg greutatea subponderală.