Atingeți obiectivele de slăbire pe termen scurt pentru o stare de bine pe termen lung

îmbunătăți

A început un nou plan de dietă? Poate că vă confruntați cu un program de slăbire care pare să dureze. Indiferent dacă v-ați stabilit obiective de scădere în greutate pe termen scurt sau vă dedicați sănătății pe termen lung, există modalități prin care dieta dvs. funcționează mai bine. Și vestea bună este că îți ia doar 20 de minute din timpul tău.

Efectuarea pierderii în greutate

Cercetările privind pierderea în greutate au arătat că stabilirea obiectivelor este unul dintre cei mai importanți pași în procesul de slăbire.

De ce? Deoarece stabilirea obiectivelor nutriționale pe termen scurt oferă o foaie de parcurs pentru sănătatea și starea de bine pe termen lung.

De exemplu, obiectivul dvs. pe termen lung poate fi să pierdeți 50 de kilograme. Pierderea acelei cantități de greutate vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate schimba calitatea vieții. Este incitant! Dar dacă slăbești într-un ritm rezonabil, poate dura de la 6 luni la un an pentru a-ți atinge obiectivul. Este greu să rămâi motivat atât de mult timp.

Dar dacă îți stabilești obiective de slăbire pe termen scurt pe parcurs, vei avea motive să te sărbătorești în timpul călătoriei. Aceste mici realizări te ajută să-ți menții motivația și îți reamintesc că ești capabil să ajungi la linia de sosire.

Deci, cum stabiliți obiective de slăbire pe termen lung și pe termen scurt? Nutriționiștii care își iau timpul pentru a-și stabili un obiectiv SMART sunt mai predispuși să piardă în greutate. Dacă nu sunteți sigur cum să stabiliți un obiectiv de scădere în greutate sau să vă ajustați planul de dietă, utilizați această listă bazată pe cele mai recente cercetări pentru a configura un program care funcționează.

5 pași pentru a vă îmbunătăți dieta

  1. Personalizați-vă obiectivele de slăbire. Obiectivele pe care vi le-ați stabilit trebuie să răspundă nevoilor, stilului de viață și circumstanțelor dvs. Nu renunțați la reclamele exagerate pentru programele populare de dietă care este puțin probabil să funcționeze. Pentru majoritatea oamenilor, aceste programe nu sunt sănătoase sau realiste.
    Pierderea a maxim 1-2 kilograme pe săptămână prin dietă și exerciții fizice este considerată rezonabilă. Dar puteți alege să stabiliți un obiectiv mai personalizat. Cercetătorii de la Universitatea din Washington constată că uneori dieteticienilor nu le plac standardele stricte stabilite de multe planuri de slăbire. Așa că alegeți un plan și efectuați ajustări în funcție de stilul de viață și de preferințe. Înainte de a investi orice timp sau bani, puneți-vă întrebări cheie despre ceea ce sperați să realizați. Pe termen lung, această investiție suplimentară vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să abordați provocările obișnuite de slăbit atunci când apar.
  1. Obțineți ajutor de la experți. Obiectivele stabilite cu ajutorul unui expert sunt mai susceptibile de a avea succes. Un studiu efectuat la Universitatea din California a constatat că, atunci când pacienții au primit ajutor pentru stabilirea și monitorizarea obiectivelor în cabinetul medicului, aceștia au avut mai mult succes în atingerea acestor obiective. Și studii similare arată că alte tipuri de practicanți pot ajuta.

    Atunci când alegeți un expert cu care să lucrați, încercați să găsiți pe cineva care poate fi implicat în timpul procesului de slăbire. În acest fel, vă pot ajuta să vă monitorizați progresul și să oferiți feedback. Din acest motiv, medicul nu poate fi întotdeauna cea mai bună sursă de cooperare. Luați în considerare alți furnizori non-clinici. Acestea pot include un antrenor personal, un nutriționist înregistrat sau un antrenor de slăbit. Dacă nu aveți acces la un expert profesionist, luați în considerare conectarea cu alte persoane online.

    Asigurați-vă obiectivele de slăbire măsurabile. În sfaturile sale cu privire la exerciții noi, American Exercise Council recomandă stabilirea unor obiective măsurabile. Aceasta înseamnă că, atunci când vă configurați planul de dietă, decideți cum veți măsura progresul și îl veți include ca parte a declarației de obiectiv.

    Cântărirea cântarului este probabil cel mai simplu mod de a măsura progresul pierderii în greutate în timp ce cântăriți corect. Nu uitați însă că există și alte modalități de a vă măsura greutatea. Atât măsurătorile greutății corporale, cât și grăsimea corporală oferă modalități diferite de a vă evalua compoziția corporală. IMC este ușor de măsurat și oferă un bun indicator al modului în care greutatea dvs. vă afectează sănătatea.

    Scrieți și publicați obiective pe termen scurt și pe termen lung. Într-un studiu publicat de stabilire a obiectivelor, cercetătorii din Marea Britanie au confirmat că obiectivele de succes trebuie să fie ambițioase. Pe de altă parte, Consiliul American pentru Exerciții ne amintește de exerciții noi că obiectivele de succes ale pierderii în greutate trebuie să fie realizabile. Deci, cum să stabiliți un obiectiv care pare atât provocator, cât și provocator?

    Răspunsul este să scrieți obiective pe termen lung care sunt mai dificile și pe termen scurt care sunt puțin mai ușoare. Obiectivele pe termen scurt acționează ca pași către un obiectiv mai mare. În studiul din Marea Britanie, cercetătorii subliniază ca fiind „pașii graduali care duc la realizarea progresivă”. Prin definirea acestor numeroase obiective de slăbire vă veți pregăti pentru succes. Odată ce obiectivele sunt scrise, plasați-le acolo unde le vedeți în fiecare zi pentru a vă reaminti angajamentul.

    Creați termene pentru obiectivele dvs. de slăbire. Obiectivele au mai mult succes atunci când este stabilit un termen clar. Aceste termene ar trebui să fie atașate atât obiectivelor pe termen scurt, cât și obiectivelor pe termen lung și pot servi drept memento pentru a măsura progresul dvs. în atingerea obiectivului dvs.

    Pentru mulți oameni, structura de șapte zile funcționează bine în scopuri pe termen scurt. Aceasta oferă un început proaspăt în fiecare săptămână duminică sau luni. Dar nu uitați să vă personalizați obiectivele și să utilizați un interval de timp care să vă funcționeze.

    Stabilirea unui obiectiv poate părea o sarcină banală, dar poate fi un factor cheie în succesul dietei. Pe măsură ce treceți prin procesul de slăbire, obiectivele bine concepute vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Și odată ce pierzi în greutate, abilitățile bune de stabilire a obiectivelor sunt utile în timpul procesului de gestionare a greutății. În acest moment, veți descoperi că continuarea stabilirii și atingerea obiectivelor vă va menține încrederea ridicată.

    Thomas Bodenheimer, Margaret Handley. „Stabilirea țintei pentru schimbarea comportamentului în asistența medicală primară: un raport de studiu și stare.” Instruirea și consilierea pacienților august 2009, paginile 174-180.

    Andrew K. McLeod, Emma Coites și Jackie Hatterton. „Creșterea bunăstării prin orientarea spre învățare și planificarea abilităților de învățare: rezultatele unei intervenții scurte”. Jurnalul fericirii. Volumul 9, numărul 2, 185-196.

    Sunt Diane Playford, Richard Seeger, William Levak, Jennifer Freeman. „Domenii de consens și litigii pentru stabilirea obiectivelor de reabilitare: un raport al conferinței”. Reabilitare clinică aprilie 2009 23 nr. 4 334-344.

    Darren A. De Walt, Terry K. Davis, Andrea C. Wallace, Hillary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. „Stabilirea obiectivelor în autodiagnosticul diabetului: un copil se străduiește spre succes”. Educația și consilierea pacienților, volumul 77, numărul 2, noiembrie 2009, paginile 218-223.