Cum să slăbești fără a afecta sănătatea? Există diete „corecte” aprobate de nutriționiști? Aceste diete există, spune Elena Zyatenkova, medic, Clinica de Gastroenterologie, Hepatologie și Propedeutică. VZ Vasilenko.
1. Clasice din genul: dieta hipocalorică
Esența: o dietă curativă pentru obezitate.
Caracteristici generale: dieta zilnică este limitată la 1500 kCal, în principal în detrimentul glucidelor rapide: bomboane, zahăr, brioșe, băuturi zaharate și multe altele. Pâine (de preferință cereale integrale sau cu adaos de tărâțe) - nu mai mult de 100-150 de grame pe zi. Grăsime - nu mai mult de 80 g, eliminați carnea grasă, peștele, brânza de vaci, brânza. Conținutul de proteine din dieta dvs. rămâne același sau crește ușor, doar la aproximativ 60 de grame pe zi (leguminoase, proteine, ouă, carne slabă). consumul de proteine crește costul energiei absorbției sale, creează o senzație de sațietate.
Alcoolul este interzis, cu conținut ridicat de calorii, sare foarte limitată.
Dieta: de 5-6 ori pe zi mese cu volum suficient pentru a vă simți plini.
În centrul meniului: alimente bogate în vitamine, macro - și micronutrienți și fibre.
Pro: ca orice dieta vindecatoareacest sistem optimizează nutriția, o face mai echilibrată și mai sănătoasă; este potrivit pentru bolile tractului gastro-intestinal; mărește rezistența organismului la stres.
Contra: există posibilitatea de întrerupere, acestea trebuie ținute constant în mâini pentru a nu mânca în exces.
Ajutor real: Pentru a vă simți plin, ar trebui să mâncați brioșe și plăcinte dulci cu cel puțin 3000 kCal, iar aici sunt legume, cereale, cereale - la 1500 kCal.
- Dietele vegetariene pentru scăderea în greutate Ultimele știri din Interviu
- Dieta ne întristează - Sănătos - Dietele
- Dieta afectează somnul - Dietele și fitnessul
- Dietele dietetice vegetariene și nutriția
- Dietele posibile pentru colita ulcerativă