bogate proteine

O dietă bogată în proteine ​​ne poate ajuta să ardem excesul de grăsime și să întărim mușchii.

Alegerea dietei corecte este o sarcină deosebit de dificilă. Fie că dorim să slăbim, să devenim mai energici, să creștem nivelul de antioxidanți din organism, să întărim sistemul imunitar sau să construim mușchi, există o mulțime de opțiuni ce dietă să începem.

Dietele bogate în proteine ​​sunt, desigur, bogate în proteine, dar sărace în grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, acest mod de a mânca este foarte popular printre pasionații de fitness, incl. culturisti, precum și în rândul persoanelor care le monitorizează greutatea.

Aceste diete sunt preferate în special, deoarece multe studii au arătat acest lucru

• proteinele satisfac foamea mai eficient decât grăsimile și carbohidrații.

Consumul crescut de proteine, combinat cu exerciții fizice regulate, poate stimula creșterea musculară și arderea grăsimilor. Cel mai important fapt care îi face pe oameni să înceapă această dietă este că ajută la controlul apetitului pe termen lung și limitează consumul de calorii.

Diverse studii oferă dovezi solide că

• Dietele bogate în proteine ​​sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate fără să te înfometezi.

Rezultatele arată că, trecând la o dietă bogată în proteine, organismul începe să primească cu cel puțin 500 de calorii mai puțin pe zi. Cel mai bun mod de a vă asigura că dieta funcționează este să o combinați cu exercițiile fizice - indiferent dacă antrenamentul cardio sau de forță nu contează, corpul începe să ardă excesul de grăsime foarte repede.

Deși nu a fost stabilit motivul exact pentru care dietele cu proteine ​​omoară apetitul, se crede că, deoarece conțin foarte puțini carbohidrați, acestea nu oferă organismului hormoni care provoacă o senzație de foame în sistemul nervos. Adică, urmând o dietă bogată în proteine, este posibilă menținerea unei cifre subțiri și tonifiate pe termen lung - deoarece această dietă are un efect de durată asupra organismului.

Când vine vorba de câtă proteină are nevoie o persoană, trebuie luate în considerare câteva fapte importante. Primul,

• Proteinele sunt un nutrient vital necesar la toate vârstele,

deoarece ajută la creșterea mușchilor, a părului, a pielii etc. Proteinele au, de asemenea, un efect puternic asupra întăririi sistemului imunitar. În medie, o femeie ar trebui să consume 46 g de proteine ​​pe zi (pentru bărbați această cantitate este de 56 g). Nu este dăunător să mănânci multe proteine, cu excepția cazului în care o persoană are o problemă la rinichi.

Dacă intenționăm să trecem la o dietă bogată în proteine ​​pentru a pierde în greutate și a construi mușchi, este recomandat să luăm 120 g de proteine ​​pe zi, împărțite în 6 mese mici. Deoarece o „injecție” bruscă a corpului cu o cantitate mare de proteine ​​ne poate face să ne simțim inconfortabili, este mai bine să ne schimbăm treptat, peste o săptămână. Cu toate acestea, este recomandabil să consultați un nutriționist înainte de a vă schimba dieta.

Deși dietele bogate în proteine ​​nu sunt asociate cu riscuri ridicate, unele persoane pot avea insuficiență renală. Deoarece proteina tulpină rinichii, pot apărea complicații, dar cel mai adesea apare la persoanele cu probleme renale anterioare.

În timp ce o dietă bogată în proteine ​​poate părea o modalitate excelentă de a scăpa de excesul de grăsime, nu este înțelept să vă lipsiți complet corpul de alți nutrienți - cereale integrale pline de fibre, fructe și legume pline de vitamine și.