Fără scuze! Indiferent cât de ocupat ai fi, folosește deja aceste 8 sfaturi nu vei rata nu plouă.

Dacă citiți acest articol, sunteți probabil unul dintre acei oameni pentru care petrecerea timpului de formare este reală mare provocare. Te înțelegem. Responsabilitățile de muncă și de familie pot stoarce o persoană și atunci când îți imaginezi cum, pe lângă orice altceva, trebuie să mergi la sală, începi să te simți rău. Dar asta nu înseamnă că nu poți intră în formă.

Trebuie să ai un singur obiectiv. Începeți să vă mișcați mai mult, apoi includeți treptat exerciții mai intense. Rețineți că orice fel de mișcare este benefic pentru sănătatea ta. Deci, citiți aceste 8 strategii care vor funcționa în fiecare zi pentru mușchii dvs., indiferent cât de mult stil de viață ocupat le ai și te inspiră din ele.

când

1. Liniștește-te înainte de furtună

Dimineața poate fi un obstacol. Dar mulți oameni au găsit deja asta cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața. Încercați să vă pregătiți planul de antrenament și planul de mic dejun în avans cu o noapte înainte de culcare. Ridică-te cu 30 de minute mai devreme decât de obicei dimineața, așa că vei câștiga cel puțin o jumătate de oră pentru un antrenament rapid dimineața. Până nu încercați, nici nu vă puteți imagina cum va funcționa pentru dvs. încărcați cu energie. Vei face față mai ușor sarcinilor de la locul de muncă, vei fi mai productiv și în timp vei realiza și că te trezești cu capul mai clar.

2. Timpul de publicitate

Nu puteți rata serialele dvs. TV preferate? În loc să stai pe canapea și să mănânci săruri, încearcă să mănânci ceva care este în același timp gustos și sănătos. Acceptați anunțurile ca timp liber pentru exerciții fizice, fie cu gantere, fie cu propria greutate. Seria are pauze comerciale periodice, deci puteți câștiga 10-15 minute pentru antrenament.

3. Seara după serviciu

Ți-ai petrecut întreaga zi la școală, la serviciu sau într-o cursă cu copiii? Cel mai probabil seara te lupți cu senzația că nu vei putea face nici măcar o ghemuit. Cu toate acestea, puteți alege exerciții care să vi se potrivească relaxat. Fie că este vorba de o bandă de alergat, de un antrenor transversal, de exerciții cu gantere sau de yoga, este important să o găsești pe cea potrivită pentru tine.

4. Construiți împreună mușchiul

Aveți nevoie să cunoașteți prieteni sau familie? Planificați o excursie în natură, vizitați locuri noi sau pur și simplu faceți o plimbare împreună în parc. Puteți conecta aceste întâlniri cu oricare activitate sportivă, de exemplu, mersul pe bicicletă, roller sau un meci de fotbal de familie. Cu excepția faptului că va fi arde câteva calorii, vei petrece și timp cu cei dragi.

5. HIIT de antrenament la intervale de intensitate mare

Oricare ar fi obiectivele tale de fitness, antrenament la interval de intensitate mare HIIT sunt cele mai bune pe care le poți face pentru tine. Alegeți o activitate sportivă care vă place rulați timp de 10 - 12 secunde, apoi bucurați-vă de o pauză de 40-50 secunde. Repetați de zece ori. Datorită acestei încălziri și răcirii ulterioare a corpului, veți arde o mulțime de calorii și, de asemenea, veți întreține metabolismul rapid.

6. Antrenament de circuit

Foarte asemănătoare formării HIIT sunt antrenamentele de circuit, în care alegeți între ele 5 și 10 exerciții de forță și le execută fără odihnă. Dacă te antrenezi acasă, folosește gantere sau propria greutate. Există nenumărate exerciții pe care le puteți include în planul dvs. de antrenament, precum și pentru a reduce sau crește intensitatea acestora.

7. Evadează în pauza de masă

Pauza de prânz în țara noastră este destul de subestimată, dar dacă aveți mai mult timp, puteți merge la plimbare în loc să vă grăbiți la prânz caloric. Să știi că o plimbare atât de mică te poate încărca pozitiv. Când te întorci din vacanță, mănâncă legume proaspete și proteină sau bloc proteic. Asa ca poti reduce consumul de calorii și în același timp arde o anumită cantitate din ele. Aveți întotdeauna un mic mic dejun la îndemână, în cazul în care vă este foame. Acest lucru vă va ajuta să nu mâncați excesiv la cină când vă întoarceți de la serviciu.

8. luptător de weekend

Folosiți weekendurile pentru a compensa timpul pierdut petrecut la serviciu sau așezat la prelegeri plictisitoare. În weekend avem cu toții puțin mai mult timp liber și energie și, prin urmare, putem fi atenți la noi înșine și la activitățile noastre. Deci, faceți antrenamentul perfect de 60 de minute, fie că mergeți cu bicicleta, cu role, mergeți la sală sau aerobic. Antrenamentele intense din weekend vă vor ajuta reduce stresul și vă îmbunătățiți starea fizică generală. Două antrenamente de 60 de minute în weekend și 30 de minute de exerciții în fiecare zi a săptămânii de lucru vă vor garanta atingerea dozei săptămânale recomandate Instruire. Este ușor, nu-i așa?

Dacă citiți aici, presupunem că ați citit întregul articol. Felicitări! Acum știți că cea mai obișnuită scuză „Nu am timp să mă antrenez” nu se aplică și există într-adevăr opțiuni de formare alternative. Știm că ești obosit de la serviciu, școală sau teme. Totuși, ceea ce trebuie să realizezi este că antrenamentul te va stimula, te vor încărca cu energie și tu vei scapă de oboseală. Amintiți-vă că wedge wedge ucide. Și acum - să lucrez!