exerciții fizice

. include o mare varietate de alimente - atât cele care pot fi găsite în orice supermarket, cât și produse mai exotice, cum ar fi chefir, ulei de floarea-soarelui, quinoa și mousse de tofu.

Cum funcționează dieta

După cum sugerează și numele, obiectivul principal al dietei flexitare pentru pierderea în greutate este de a fi flexibil la nevoile tuturor. Pierderea în greutate va putea alege dintr-o listă lungă de alimente diferite, face exerciții fizice în funcție de dorințele și abilitățile lor și își poate pregăti mesele fără sau cu produse din carne.

În ceea ce privește durata sa, dieta permite și variații: poate fi urmată doar 5 săptămâni sau pe viață.

Pasionații de slăbire pot alege dintre trei niveluri de flexitarism:

- începători - începeți cu cel puțin două zile pe săptămână fără carne.
- avansat - trei-patru zile pe săptămână fără carne.
- experți - cinci zile fără carne pe săptămână, iar în celelalte două zile este permisă până la 500 g de carne în total.

Indiferent de nivel, carnea ar trebui privită ca un supliment alimentar, nu ca o parte majoră a acestuia.

Chiar mai important decât cantitatea de carne pe care o consumi este cantitatea de alimente vegetale din meniu. Ar trebui să fie bogat în leguminoase, nuci, cereale integrale, semințe și multe altele.

Odată ce începeți să consumați mai puține zaharuri rafinate, conservanți și aditivi artificiali, dorința de dulciuri și fast-food va scădea, spune autorul dietei - Dr. Dawn Blatner.

Exercițiul este o parte obligatorie a unui stil de viață sănătos și, prin urmare, se recomandă practicarea acestuia în mod regulat.

Ce cred experții?

Majoritatea nutriționiștilor aprobă dieta flexitară pentru pierderea în greutate, deoarece este bine echilibrată, rezonabilă și potrivită practic pentru toată lumea. Promovează ideea că nu trebuie recurs la extreme atunci când vine vorba de nutriție și sport.

Majoritatea alimentelor recomandate în dietă sunt de fapt sănătoase, bogate în antioxidanți și sărace în calorii. În plus, consum limitat de carne grasă și fast-food și exerciții fizice regulate.