- Există băieți și fete tinere care nici măcar nu pot plăti taxa de instruire. Ce să mănânce?

pasiuni

- Cum ce - carne de 5-6 ori pe zi.

- Dar el/ea nu are ocazia.

- Ei bine, apoi înlocuiește-l cu pește.

- Sunt un endomorf, ce să mănânc

- Ahhh, deci treci la somon.

- Dar nu pot să mănânc ceva mai obișnuit?

- Nu poate. Nu înțelegi aceste lucruri.

Dragi fete și băieți, specialiști în yam-shui și nutriționiști, începeți de la poziția în care ne aflăm și de ce suntem. Eu însumi (fără să fiu nutriționist) în viață și aici pe site, întotdeauna când vine vorba de dietă, îmi exprim doar îndrumări și urări de bine. Fara legi ! Nu iau pe de rost diete și am întotdeauna (dar întotdeauna) un lucru în minte că persoana din fața mea nu trăiește în spatele Atlanticului. Așadar, înainte de a intensifica pe cineva pentru a face o dietă și pentru a da 20 de lev, să ne uităm la câteva dorințe aici și să vedem singuri cum o facem. Să lăsăm pregătirea planurilor individuale și formarea profesională, unde într-adevăr aceste cunoștințe costă bani.

- Baza unei diete este aportul de calorii. Numărul de calorii este important, nu tipul de mâncare. Pur matematic, dacă ardeți 3000 kilocalorii, ar trebui să luați 2700. Nu vă faceți griji că nu este de 1.200 kg. carne. Da, nu va fi optim, dar nu este fatal. În cadrul acestor 2.700, există și alte alimente curate care funcționează. Nu vă voi da rețete de ardei, cred că este o chestiune de alegere personală. Ca să nu mai vorbim că aceste 300 de deficite calorice sunt cel mai bine să provină din antrenamente mai sănătoase în sala de gimnastică.

- Frecvența meselor este, de asemenea, legată de cele de mai sus. Mulți dintre noi suntem ocupați toată ziua și oricât ni se spune, este imposibil să mâncăm de 6 ori. Puteți mânca cele 2700 de calorii de 3-4 ori sau de 2-3 și există chiar și o opțiune ca în „dieta războinicului” de a le mânca pe toate odată. Numai la nivel profesional pentru persoanele cu multă masă musculară și medicamente este justificat să mănânce la fiecare 2-3 ore, deoarece absorb mai bine alimentele.

- Alimentele exotice nu sunt altceva decât nume frumoase. Da, este bine să te diversifici, dar nimic mai mult. Fructele și legumele locale sunt cele mai bune. Dacă le ridici dintr-o grădină, chiar mai bine. Fructele de goji nu sunt cu siguranță mai valoroase decât o pară drăguță. Ce lucruri am citit despre el - wow mama! Vei spune că în China nu au nevoie de medicamente pentru că au boabe de goji. Nu vă lăsați păcăliți! Aceasta este mâncare pentru importatori, nu pentru tine. Pentru cine scriu că mănâncă cu ea în Mexic. Uau, pentru BGN 40. pe lire sterline, acești mexicani sunt cu mult înaintea lucrurilor.

- Genotipul (endo, ecto și masomorf) este crucial în dietele, pierderea în greutate și plăcile abdominale. Este imperativ să distingeți dacă sunteți mare, îndesat și aveți o masă osoasă mare sau sunteți pur și simplu obezi dintr-un stil de viață sedentar și de a mânca în exces. Unul (endomorful) se va lupta cu greutatea toată viața, în timp ce celălalt (doar un ectomorf gras cu un stil de viață sedentar) are șanse reale să fie în formă mulți ani. Apropo, cele mai multe modele de fitness și cei care vând diete sunt ectomorfe ale chimiei (steroizi, GH etc.) și nu au stat 1 lună la dietă, ceea ce a mai rămas pentru a lupta cu greutatea pe viață. Judecă ce tip ești și îți va fi mult mai ușor să asortezi imaginea ideilor tale cu cea din oglindă.

Antrenamentul, suplimentele (+ chimia) sunt și mai întunecate din India și le vor oferi timp suplimentar.

După cum a spus Arnold, antrenează-te din greu, mănâncă inteligent și dormi bine. Puteți oricând să vă formați bine, să fiți sănătoși și să vă simțiți grozav. Mulți dintre noi nu vor vedea plăci, dar pot trăi pe deplin și cu încredere dacă își acceptă darurile și lucrează pentru a fi cea mai bună versiune a lor și nu a altcuiva.