Idei delicioase din mesele de dimineață în străinătate

lume

Scriem și vorbim constant despre cât de util este micul dejun pentru corpul uman și despre cum este cea mai importantă dintre cele trei mese principale ale zilei.

Cu toate acestea, dacă mănânci dulciuri și paste după ce te-ai trezit, este puțin probabil să-ți ajute corpul și să-ți dai seama mult. Faptul este că nu fiecare mic dejun are beneficii pentru sănătatea umană, dar există și cele care sunt utile, delicioase și originale.

Pe măsură ce se apropie vacanțele de vară, dintre care mulți turiști petrec în străinătate, ar fi logic să ne punem întrebarea: ce lecții de sănătate putem împrumuta dintr-un mic dejun tradițional în străinătate?

Vă prezentăm o listă delicioasă de rețete clasice din întreaga lume. Conține mese sănătoase tipice pentru a mânca dimineața. Aici sunt câțiva dintre ei:

Făină de ovăz cu ulei de ficat de cod/Islanda

Hafragrautur este un fulg de ovăz tradițional făcut cu apă sau lapte și adesea garnisit cu fructe și nuci. Ovăzul oferă o doză sănătoasă de fibre insolubile și s-a demonstrat că previne colesterolul ridicat, reglează glicemia și îmbunătățește sănătatea digestivă.

Islandezii își înmoaie fulgii de ovăz cu ulei Lysi, care este fabricat din ficat de cod. Furnizează acizi grași omega-3 corpului, care sunt deosebit de importanți pentru dezvoltarea celulelor. Acest ulei este, de asemenea, bogat în vitamina D, care lipsește la persoanele din Scandinavia. din cauza lipsei unui soare suficient.

Conserve sănătoase

De ce ar trebui să cedăm tentației ciocolatei

Mic dejun combinat/Turcia

Turcii servesc adesea micul dejun, care include pâine, roșii, castraveți, măsline și brânză. Adică conține fibre, antioxidanți și vitamine din legume proaspete, proteine ​​din brânză, precum și grăsimi mononesaturate găsite în măsline. Grăsimile mononesaturate reduc nivelul colesterolului total și, în special, aspectul său „rău”. Acest lucru, la rândul său, poate reduce riscul bolilor de inimă.

Mic dejun combinat/Japonia

Supă de miso sărată, cu conținut scăzut de calorii, legume murate, alge marine, tofu, salată și pește crud. Acesta este meniul de dimineață al multor japonezi. Datorită acizilor grași omega-3 din pește și alge marine, fibrelor din legumele murate și proaspete, proteinelor din pește și tofu, este un aliment nutritiv cu conținut scăzut de grăsimi.

Orez albit cu pește prăjit/Malaezia

Această combinație, numită „Nasi Lemak”, oferă organismului carbohidrați pentru energie și proteine ​​pentru rezistență. Felul de mâncare este condimentat și probabil știți că condimentele picante stimulează metabolismul.

Fasole, naut și linte/Egipt

Nu există cu nimic mai bun pentru sănătate decât un castron plin cu fasole, naut și linte servit cu legume murate și rucola. Acest fel de mâncare se numește „Fūl Medames” și este plin de proteine ​​vegetale și fibre și este un mic dejun direct pentru campioni.

Lintea și orezul/Pakistan

Lintea și orezul din cereale integrale sunt gătite împreună și apoi servite cu murături, legume și iaurt. Acest mic dejun, care se numește "Khichdi", oferă o doză solidă de energie și o mulțime de substanțe utile organismului.

Spre deosebire de alte clătite, aceste clătite rusești, care sunt mai precis brânzeturi, au un conținut scăzut de grăsimi și proteine, deoarece baza lor este brânza. Deși uneori sunt prăjiți ca gogoșile, în mod tradițional ar trebui coapte, ceea ce le face mai sănătoase. Deasupra, rușii le ornează cu fructe de piatră proaspete (zmeură, mure, afine, căpșuni), pline de vitamine și antioxidanți.

Cafea și papaya/Brazilia

Papaya este un fruct super sănătos, care crește proaspăt în toată Brazilia. De aceea este o gustare populară, oferind doze uriașe de vitamine A și C. Brazilienii combină papaya cu cafea și știm că conține și multe beneficii pentru organism. Micul dejun brazilian conține adesea pâine franceză mică cu margarină.