diabetul

Verificați toate opțiunile

O dietă adecvată vă va ajuta să vă controlați glicemia, să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai bine. Mai multe planuri de dietă bine cunoscute și populare vă pot ajuta în eforturile dvs. Probabil că veți dori să alegeți un plan pe care să îl puteți folosi cu alimente care vă plac, astfel încât să vă țineți de el.

Începeți cu cel mai important lucru

Țineți evidența dimensiunilor porțiilor și a caloriilor pe care le consumați. Tăiați mâncărurile prăjite, dulciurile, băuturile răcoritoare și tot ce este sărat și gras. Concentrați-vă pe consumul de mai multe legume, cereale integrale, proteine ​​pure, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase. Poate fi necesar să mâncați la fiecare câteva ore pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă ajustați dieta, astfel încât să funcționeze pentru dvs.

Sarac in carbohidrati

Nu trebuie să renunțați la carbohidrați pentru că aveți diabet. Dacă doriți, discutați cu medicul dumneavoastră despre o dietă care le restricționează, cum ar fi Atkins. Cercetările privind beneficiile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați pentru diabetul de tip 2 sunt încă amestecate. O analiză scrisă de douăzeci și cinci de experți de renume spune că această dietă ar trebui să fie primul pas în gestionarea bolii, deoarece poate „scădea în mod fiabil glicemia ridicată”.

dieta mediteraneana

Această dietă sănătoasă folosește o mulțime de fructe și legume, precum și pui, nuci, ulei de măsline, leguminoase și cereale integrale. Ceea ce nu ar trebui să mănânci des sunt carnea roșie, untul și sarea. Studiile arată că dieta poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge. Puteți lua și vin cu mâncare, dar Asociația Americană pentru Diabet recomandă nu mai mult de un pahar pe zi dacă sunteți femeie și două pahare pe zi dacă sunteți bărbat.

Dieta combinată

Experții în nutriție recomandă acestui plan de dietă, conceput pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale, pentru mulți oameni, deoarece se concentrează pe fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, carne slabă, pește, nuci și fasole. Acest lucru vă permite să faceți niște produse de patiserie, dar acestea ar trebui consumate cu moderație. Sondaj din 2011 a constatat că sensibilitatea la insulină poate fi îmbunătățită atunci când dieta se află într-un program cuprinzător de slăbire, cu exerciții fizice.

Dieta zonala

Scopul principal al dietei este menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge. Mesele sunt 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi. Pe baza indicelui glicemic, glucidele sunt clasificate ca fiind bune și rele. Vei mânca alimente precum pui și orz, dar nu cartofi sau gălbenușuri. Studiu din 2015 a constatat că dieta are un efect pozitiv asupra controlului glicemic și a dimensiunii taliei, astfel încât să puteți întreba medicul despre acest lucru.

Urmărirea greutății

Obțineți un anumit număr de puncte pe care să le folosiți în timp ce mâncați. Majoritatea legumelor au zero puncte, deci puteți mânca cât doriți, în timp ce mâncărurile rapide și deserturile obțin puncte ridicate. Cercetările arată că acest lucru este eficient. Compania care oferă serviciul pregătește, de asemenea, un program pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, care include sfaturi de fitness și sprijin de la un consilier cu experiență în tratarea bolii.

Mâncăruri dietetice preambalate

Indiferent dacă le faceți acasă sau le cumpărați de la un magazin alimentar, există cu siguranță o mare varietate de mese gata. Aveți grijă, ingredientele cumpărate din magazin pot să nu conțină ingrediente care nu sunt întotdeauna benefice pentru diabet. Există mărci speciale care oferă mâncăruri adaptate pentru diabetici. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă reduceți opțiunile.

dietă Paleo

Ideea din spatele acestei diete este să mâncăm așa cum mâncam înainte de agricultura modernă, când eram vânători-culegători. Aceasta înseamnă că meniul nu include produse lactate, zahăr rafinat, cereale sau leguminoase și nici uleiuri procesate. Puteți mânca fructe și legume, carne slabă (preferabil consumată cu iarbă), pește, nuci și semințe. Poate suna sănătos, dar există puține dovezi științifice cu privire la modul în care afectează diabetul.

Fără gluten

Glutenul este o proteină care se găsește în boabe, inclusiv grâu, secară și orz. Persoanele cu tulburări digestive precum boala celiacă ar trebui să o evite. Este o credință populară că, dacă nu mâncăm gluten, vom pierde în greutate, vom îmbunătăți digestia și vom crește energia. Aceste afirmații nu sunt susținute de știință. Să nu uităm că glutenul este în toate - de la sos de salată la vitamine. Nu trebuie să urmați această dietă decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.

Dietele vegetariene și vegane

Limitarea sau evitarea produselor de origine animală precum pui, pește și iaurt poate fi o dietă sănătoasă. Luați o mulțime de produse proaspete și alte alimente, în afară de ceea ce oferă restaurantele de tip fast-food. Studiile arată că persoanele care urmează o dietă pe bază de plante primesc mai multe fibre și mănâncă mai puține calorii și grăsimi decât non-vegetarienii. Înainte de a alege această dietă, consultați un medic sau nutriționist pentru a vă asigura că dieta vegetariană sau vegană vă satisface nevoile nutriționale.

Alimente crude

Persoanele care urmează această dietă cred că temperaturile ridicate de gătit distrug substanțele nutritive vitale din alimente. Mănâncă o mulțime de produse proaspete, semințe și nuci, pregătindu-și mâncarea cu aparate precum blenderele și dezhidratatoarele. Deși puteți slăbi cu această dietă, nu există dovezi că dieta face ceva pentru a îmbunătăți simptomele diabetului. Există regimuri mai sănătoase și mai eficiente.

Dieta alcalină

Teoria din spatele acestei diete este că alimentele precum grâul, carnea și zahărul îți fac corpul mai acid, ceea ce poate duce la boli pe termen lung. Alimentele precum legumele și semințele, pe de altă parte, pot schimba chimia corpului și o pot face mai alcalină, ajutându-vă să pierdeți în greutate și să rămâneți sănătos. Există foarte puține studii care susțin această idee, așa că o puteți sări peste moment.

Post sau post periodic

Toate diferitele diete de înfometare se bazează pe ideea că luarea unor pauze ocazionale de la mâncare vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să luptați împotriva bolilor cronice. Prea mult timp lipsa de alimente este periculoasă pentru persoanele cu diabet. Poate duce la probleme precum glicemia scăzută și deshidratarea.