Controlul subiectului
Căutați un subiect
Vedere

Curățarea grăsimilor și câștigarea masei musculare în același timp!

Teoria DownloadVirus: Cum se curăță grăsimile și se câștigă masa musculară în același timp - NATURAL

câștigarea

Distribuția proteinelor/carbohidraților/grăsimilor

Este bine cunoscut faptul că proteina care nu este absorbită de organism este excretată de aceasta, ceea ce înseamnă că este destul de dificil să acumulăm grăsime din proteină, o obținem întotdeauna într-o cantitate normală.

Ideea este următoarea:
Este, de asemenea, bine cunoscut despre țesutul muscular și ce rol joacă proteinele.

Proteine: Luați de 10 ori pe zi timp de aproximativ 30 de grame în aproximativ 1 oră - 1 oră și jumătate, după antrenament luați 50 de grame de proteine

De exemplu, dacă avem 350 de grame de proteine, aceasta este de aproximativ 350x4 = 1400 de calorii de proteine

Carbohidrați: joacă de asemenea un rol foarte important aici, în faza inițială scade puțin, de exemplu 1/2 din ceea ce ai luat când erai pe VVD.

Să presupunem că 400 de grame de carbohidrați se iau în DIU, acum se vor lua 200 de grame de carbohidrați

Grăsimile: sunt, de asemenea, un factor cheie. Grăsimile bune vor ajuta la eliminarea grăsimii subcutanate.

Grăsimea poate fi de aproximativ 100. Adică:

După cum puteți vedea, caloriile zilnice totale sunt:

Întreaga idee este să fii Deasupra OKB-ului tău la început și să iei în principal PROTEINA, care este foarte importantă și pentru aceasta are o greutate similară.

După ce am pierdut puțină apă în primele 2 luni și am câștigat o oarecare masă musculară, calculele mele arată cel puțin acest lucru (PROTEINE CRESTE/CARBOHIDRAT MEDIU ȘI GRASIMI BUNE = MASA MUSCULARĂ ȘI CURĂȚAREA GRĂSILOR SUBCUTANE). După ce oprim curățarea/încărcarea, trecem la a doua fază!

Începem să scădem sub caloriile pe care le-am luat în prima fază în fiecare săptămână! Ideea aici este să fie treptată și lentă, așa spun eu ÎN FIECARE SĂPTĂMÂNĂ, NU ÎN FIECARE ZI!

Aici lucrarea este simplă, precum și întreaga schemă. Glucidele sunt reduse în fiecare săptămână cu 20 de grame, iar în locul lor vin proteinele și grăsimile, până când ajungem la 100 de grame de carbohidrați (400 de calorii)

Înseamnă +50 de grame de proteine ​​și + 20 de grame de grăsimi.

Aici se calculează deja că trebuie să fi trecut aproximativ 4-5 luni și deja ne oprim să ne îngrășăm (deși în a doua fază este probabil mai mică decât prima) Urmează a treia fază:

Aici tocmai cădem sub OKB-ul nostru, așa că continuăm să curățăm și să nu mai urcăm. Această fază poate dura aproximativ 6 săptămâni, deoarece carbohidrații scad la 40-50 grame/zi, iar proteinele/grăsimile rămân aceleași. Puteți continua până nu atingeți rezultatul dorit FĂRĂ ZILE DE ÎNCĂRCARE!

PP: Antrenamentele tale ar trebui să fie destul de bune și să aibă multă energie!

Sper ca cineva să-l citească și să spună ce crede despre el, mă gândesc la lucruri de aproximativ o lună acum și în cele din urmă am decis să postesc, să văd dacă am tras concluziile corecte, deși nu am văzut sau auzit pe nimeni spune-mi că pot curăța grăsimile și pot câștiga masa musculară în același timp și în mod natural