Postat pe 29 iunie 2017

adecvate

Diferențele în dietele pentru bărbați și femei se datorează diferitelor rate metabolice și funcțiilor de reproducere.

În ciuda faptului că ADN-ul bărbaților și femeilor este identic cu 95,5%, potrivit Harvard Medical Scool, bărbații au nevoie de mai multă mâncare calorică. 2.500 de calorii pe zi sunt recomandate bărbaților și 2.000 pentru femei.

În primul rând, femeile ar trebui să evite consumul frecvent de cereale rafinate. Carbohidrații ar trebui să reprezinte 45-65% din aportul de calorii pentru bărbați și femei.

Cercetătorii au descoperit că femeile care mănâncă mai mulți carbohidrați sunt de trei ori mai predispuse să sufere de depresie. Acest lucru se explică prin nivelul de estrogen din zahărul din sânge, iar estrogenul este responsabil pentru starea de spirit. Prin urmare, dacă nu doriți ca zahărul din sânge să „sară”, adăugați mai multe legume în dieta dumneavoastră. Fibrele conținute în acestea vor menține un nivel normal de zahăr din sânge.

Femeile au o densitate osoasă mai mică decât bărbații și pierd mai repede masa osoasă. În plus, în timpul menopauzei, estrogenul scade. Femeile au nevoie de mai mult calciu pentru a evita osteoporoza.

Femeile și bărbații ar trebui să consume 700 mg de calciu pe zi. Nutriționiștii recomandă femeilor aflate la menopauză să își mărească aportul zilnic de calciu cu 1200 mg pe zi. Înainte de menopauză, o femeie trebuie să completeze în mod constant lipsa de fier care se pierde în timpul fiecărui ciclu menstrual.

Un studiu realizat de Universitatea din Aberdeen în 2012 a arătat că ciocolata neagră îmbunătățește calitatea sângelui la ambele sexe. Ciocolata cu 70% conținut de cacao îmbunătățește funcția trombocitelor. Aceste celule îmbunătățesc circulația sângelui și reduc riscul de accident vascular cerebral.

Bărbații sunt sfătuiți să mănânce midii, deoarece sunt bogate în zinc - un mineral care susține producția de spermă, ajută sistemul imunitar și îmbunătățește funcția celulară. Zincul poate fi obținut din alimente bogate în proteine, cum ar fi semințe, nuci, midii și stridii.

Masa musculară la bărbați este în medie cu 30-40% mai mare decât la femei. Acesta este un fapt important care nu trebuie trecut cu vederea atunci când compilați o dietă individuală.

O dietă echilibrată bogată în minerale și vitamine vitale este un factor cheie atât pentru bărbați, cât și pentru femei. O atenție specială trebuie acordată sfaturilor unui nutriționist, care se bazează pe diferența dintre sexe. Aceasta este o metodă sigură pentru menținerea unui stil de viață sănătos și activ.