Nu există o dietă strict definită pentru fiecare perioadă a vieții unei persoane, cel puțin pentru că fiecare organism este individual. Cu toate acestea, persoanele în vârstă pot beneficia în mod activ de o schimbare în unele aspecte ale dietei lor, pe baza modului în care corpul se schimbă odată cu vârsta. Nu necesită modificări ale tuturor nutrienților, ci doar o ușoară reglare a unora.

dietele

Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât devine mai dificil să faci mișcare și să arzi calorii.

Persoanele în vârstă sunt mai predispuse la creșterea în greutate, deoarece consumă mult mai puțină energie. Prin urmare, chiar dacă caloriile consumate sunt reduse pentru a evita creșterea în greutate, această dietă nu va permite organismului să primească toți nutrienții necesari, în special vitaminele și mineralele.

Prin urmare, în loc să reducem caloriile consumate, este bine să nu neglijăm activitatea fizică. Chiar și minim, fiecare zi ar trebui să fie prezentă în programul zilnic.

Pe de altă parte, este extrem de important pentru persoanele în vârstă să consume proteine. Odată cu înaintarea în vârstă, oamenii tind să piardă mușchi, iar dacă proteinele nu sunt consumate în dietă, pot pierde și mai mult mușchi. Proteinele pot fi obținute în principal din alimente precum carne, pește, produse lactate, ouă, unt de arahide, fasole și produse din soia.

Pentru a consolida activitatea tractului digestiv - care are unele dintre cele mai frecvente dificultăți la înaintarea în vârstă, este necesar să luați fibre. Cu cât sunt luate mai mult, cu atât mai bine va reacționa stomacul.

Odată cu înaintarea în vârstă, nevoia de vitamine și minerale crește. Aportul lor prin alimente și suplimente este imperativ. Obținerea suficientă de calciu și vitamina D din dieta dvs., de exemplu, este dificilă, dar acești nutrienți sunt necesari pentru a menține oasele sănătoase, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele în vârstă.

Unul dintre cele mai importante elemente din orice dietă este apa. Este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, deoarece este mai probabil să se deshidrateze, deoarece scade capacitatea lor de a simți sete. Prin urmare, o cantitate semnificativă de lichid ar trebui inclusă în dietă.