Dietele - argumente pro și contra

Are sens să fii mereu la dietă, alternând unul cu celălalt?

Dacă toate schimbările care s-au întâmplat în viața ta se termină întotdeauna în kilograme în plus, ar trebui să termini cu asta. Renunță la obiceiul de a ține o dietă constantă, deoarece fluctuațiile în greutate pot avea un impact negativ asupra sănătății tale. În plus, simți că de fiecare dată când îți este din ce în ce mai greu să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că atunci când pierzi în greutate pentru prima dată, pierzi nu numai grăsime, ci și unele părți ale țesutului muscular, iar când te îngrași din nou, câștigi doar grăsime. Așadar, în timpul fiecărei diete noi încercați să luptați cu depuneri de grăsimi chiar mai greu de dispărut. În plus, o dietă obișnuită poate avea un efect negativ asupra psihicului.

pentru

„Dacă vrei mai multă grăsime.

Dacă doriți să creșteți celulele adipoase.

Dacă doriți să reduceți masa musculară.

Dacă doriți să vă încetiniți metabolismul.

Dacă vrei să te îngrășezi.

Ia o dietă!

Luați o dietă dacă doriți să vă îmbolnăviți. "

Teoretic, cât de mult poți pierde în greutate într-o zi?

Cu înfometarea completă, 270 g de grăsime pe zi (75%) sunt îndepărtate, plus 90 g (25%) sunt luate în considerare de țesuturile lipsite de grăsimi. Adică total - 360 g pe zi. Dar acest lucru este doar în teorie.

Dar cine promite să slăbească 1,5 kg pe zi, este aruncat.

Care este explicația științifică pentru recomandările de a mânca mai puțin, dar deseori? Sau este mai optim să mănânci de trei ori pe zi?

Dacă 2500 de calorii sunt distribuite uniform în porții egale la intervale zilnice regulate, la fiecare masă intră 123 g de glucoză (370 g de carbohidrați). Această glucoză este îndreptată rapid către ficat și transformată în glicogen. În mod normal, ficatul conține 90 g de glicogen, glicogenul rămas (glucoza rămasă) este transformat în grăsime și trimis în depozitele de grăsimi. Așadar, consumul de trei ori pe zi pe zi adaugă 45 g de grăsime în organism, atunci când mănânci de două ori pe zi - 84 g de grăsime, iar când mănânci o dată - 118 g de grăsime, adică. de aproape trei ori mai mult decât să mănânci de trei ori pe zi. De fapt, asta înseamnă încă trei kilograme pe lună. Adică pentru a nu provoca creșterea în greutate consumând de trei ori pe zi, este necesar să împărțiți porția zilnică în patru - 370: 90 = 4, patru mese egale. Ultima masă nu este simbolică - iaurt sau suc, ci completă!

Mesele de patru ori pe zi includ: micul dejun, brunch, prânz și cină. La fiecare masă se ia 25% din aportul caloric zilnic, care în niciun caz nu trebuie depășit.

Ce fel de cină este de preferat - carbohidrați sau proteine?

Pentru a răspunde la întrebare, trebuie să apelăm la sistemul hormonal uman.

Principalul lucru este hormonul de creștere, care se găsește nu numai la copii, ci și la adulți. În timpul zilei, alți hormoni descompun grăsimile, iar hormonul de creștere face același lucru noaptea. La 70 de minute după adormire, glanda pituitară pornește hormonul din sistemul circulator. O oră mai târziu, moleculele hormonale încep să împingă glicerina din celulele adipoase în sânge. Acest proces de alimentație sănătoasă durează toată noaptea. De aceea, copiii și animalele se trezesc proaspete și pline de energie dimineața, deoarece grăsimile procesate au devenit energie noaptea. Unul dintre motivele acestui fapt este faptul că nimeni nu mănâncă carbohidrați noaptea, în special dulciuri și, prin urmare, pancreasul nu este obligat să secrete insulină. Dacă se produce o concentrație ridicată de insulină stimulatoare de grăsime în sânge, este posibil ca hormonul de creștere să nu apară.

Deci, o cină cu proteine ​​este mai bună. Michelle Monginyak recomandă o cină cu proteine ​​de două sau trei ori pe săptămână. Aici apare întrebarea - de ce nu în fiecare zi. Răspunsurile posibile sunt: ​​pentru a evita utilizarea excesivă a proteinelor; pentru a nu slăbi prea repede, riscând pierderea în greutate să devină nedurabilă.

Cum să distingem adevăratul sentiment de foame de fals?

De ce, cu diete repetate, coapsele devin atât de largi?

Celulele adipoase ale corpului superior au de 6 ori mai mulți receptori Oetar (secretori de grăsime) decât receptorii alfa-2 (depozitarea grăsimilor). Prin urmare, grăsimea este depozitată în principal în partea inferioară a corpului și este îndepărtată mai ușor în partea superioară.

Cu alte cuvinte, dacă câștigi 7 kg de grăsime, 6 dintre ele sunt pe șolduri, coapse exterioare și interioare și doar un kilogram - pe partea superioară a corpului. Dimpotrivă, dacă pierzi 7 kg, corpul tău inferior va pierde doar un kilogram, iar partea superioară - cu 6. Fiecare ciclu ulterior de creștere în greutate duce la reapariția acestei situații. Prin urmare, fluctuațiile de greutate cauzate de diete repetitive - așa-numitul. efectul yo-yo, schimbă principiul distribuției grăsimilor și, prin urmare, forma corpului.

Această constatare tristă se adresează doamnelor cu un tip feminin de figură - așa-numita. tip în formă de pară. La acesta se adaugă tulburările hormonale ale proceselor ciclice feminine, aportul suplimentar de progesteron - duce, de asemenea, la dispariția receptorilor beta care eliberează grăsime pe șolduri și suprafața interioară a coapselor.