rapid

Există multe tipuri de diete pentru pierderea rapidă în greutate care vizează pierderea în greutate. Bărbații și femeile se grăbesc orbește să respecte toate restricțiile și recomandările din „dietele” lor accidentale. Cu toate acestea, în ciuda muncii grele, rezultatul este fie târziu, fie nu vine. Sau este atât de scurtă, încât întregul efort se dovedește a fi în zadar.

Adevărul este că nu vă puteți aștepta să slăbiți prin dietă timp de o lună sau două. O formă bună necesită o schimbare completă a stilului tău de viață. Trebuie să includă un stil de viață sănătos bazat pe principii inalienabile pe care cred că fiecare dintre voi le cunoaște bine. Vorbim despre un tipar bun de somn, mâncarea mai multor alimente în prima parte a zilei, nu mâncarea seara, băutura multă apă, exercițiile fizice și activitatea. Obținerea echilibrului în viața de zi cu zi este cheia unei forme mai bune.

Știți că dietele pentru pierderea rapidă în greutate pot fi orice - de la cele care vă vor reduce pofta de mâncare, până la cele special pregătite care evită carbohidrații, grăsimile sau sunt bogate în proteine. Este important să înțelegeți că nu este bine să luați nicio dietă fără o bună analiză și consultarea unui medic. Există prea mulți factori în sănătatea noastră care nu trebuie neglijați. Prin aceasta, vreau să subliniez că dieta poate obține un rezultat bun extern, dar poate face mult mai mult rău stării dvs. interne.

Cea mai bună opțiune este o dietă în care aportul alimentar se caracterizează printr-un deficit caloric - să mănânci mai puține calorii decât arzi. Acest lucru, combinat cu o activitate fizică zilnică moderată va da rezultate bune și de durată.

Presupunând că sunteți într-o stare de sănătate excelentă, unele dintre următoarele diete pot fi un prim pas bun spre schimbarea dumneavoastră:

Dieta saraca in carbohidrati

Aceasta este o dietă care limitează cantitatea de carbohidrați din alimente la un nivel minim. Ideea aici este de a menține niveluri mai scăzute ale hormonului insulină (funcția sa biologică este de a reduce glicemia). Se spune că menținerea nivelurilor scăzute ale acestui hormon în timpul zilei ajută la pierderea în greutate mai eficient. Corpul folosește energie în principal din grăsimile stocate.

Dietele pentru slăbirea rapidă: dieta ketogenică

Mananca multa grasime si o cantitate minima de carbohidrati. Acest tip de dietă determină corpul să ardă grăsimi, nu carbohidrați. În mod normal, carbohidrații sunt transformați în glucoză, care este cea mai importantă sursă de energie a creierului. Dacă puțini carbohidrați rămân în dietă, ficatul transformă grăsimile în acizi grași și corpuri ceto. Ceto-corpurile ajung la creier prin sânge și înlocuiesc glucoza ca sursă de energie pentru neuroni. Interesant este că dieta ketogenică este utilizată în scopuri medicale la copiii cu epilepsie, deoarece corpurile cetoase printr-un mecanism neclar reduc frecvența convulsiilor epileptice. Efectele secundare potențiale ale utilizării sale sunt constipația, colesterolul ridicat, întârzierea creșterii, acidoză, pietre la rinichi.

Post intermitent (periodic)

Privarea periodică a alimentelor pentru perioade de durată variabilă, urmată de „ferestre” de hrănire. Faza de post poate varia de la 20 la 36 de ore. Înfometarea face mai multe lucruri - crește sensibilitatea la insulină cu efecte precum metabolismul îmbunătățit al glucozei, pierderea în greutate. Celălalt avantaj este că deficitul caloric din această dietă este ușor de atins. În perioadele de foame, începe arderea grăsimilor, deoarece acestea sunt destul de lungi. Acest tip de dietă poate duce la probleme grave de sănătate, în special la pacienții cu diabet. Oamenii de știință încă nu au o opinie clară cu privire la faptul dacă beneficiile consumului intermitent depășesc riscurile.

Produse cu conținut scăzut de calorii

După cum sa menționat mai devreme, cel mai important lucru este să mănânci sănătos și să fii activ. Acest lucru nu înseamnă eliminarea completă a tentațiilor dulci din dieta noastră, dar să încercăm să le reducem treptat. Mâncând mai sănătos, obțineți o formă mai bună și îmbunătățiți abilitățile în bucătărie - ce mai bine. Permiteți-mi să vă ofer mai multe opțiuni pentru produsele cu conținut scăzut de calorii, care sunt super gustoase, mai ales dacă le pregătiți într-un mod preferat și interesant pentru dvs.:

Pește și fructe de mare - somon, cod, creveți

Legume - avocado, varza, rucola, ciuperci, ardei, castraveti

Fructe - căpșuni, pepeni, afine, pepene verde

Produse lactate - iaurt, ouă

Nuci și cereale - fulgi de ovăz, quinoa, castane