Arhiva blogului

  • ► 2008 (70)
    • ► februarie (52)
    • ► ianuarie (18)
      • Când mâncăm afară
      • La revedere azotat
      • 4 kilograme în doar 7 zile
      • Dieta cu varză
      • Dieta MUKKA
      • Dieta misterioasă
      • Dieta de tonifiere
      • Dieta sănătoasă "Svetlana"
      • Brichetă cu 10 kg în 20 de zile
      • Dieta lui Ceci Krasimirova
      • Test: Ce tip de dietă este tipic pentru dvs.?
      • Înfometarea în cascadă
      • Mănâncă într-o zonă
      • Să slăbim cu supe
      • Calorii mai mici!
      • 5 kg timp de 3 zile
      • Alb periculos - zahăr și sare
      • Dieta pisicii rele

Joi, 31 ianuarie 2008.

Mănâncă într-o zonă

Sistemul de hrănire a „zonei” a fost creat de medicul american Dr. Barry Sears. Aceasta nu este o dietă pentru pierderea în greutate, ci un mod de a mânca care ar trebui considerat permanent.

alimentația

Multe vedete, printre care Brad Pitt, Demi Moore, Winona Ryder, Christine Davis, Jennifer Aniston și alții, își mențin cifrele cu o strategie alimentară similară.

Ideea este că poți mânca orice, dar grăsimile, carbohidrații și proteinele trebuie să fie în anumite proporții. Dr. Sears împarte alimentele în blocuri, cu 1 bloc de grăsimi și 1 bloc de proteine ​​și 1 bloc de carbohidrați.

1 bloc de proteine ​​sunt de exemplu 2 proteine, 30 g de carne sau pește, 100 g de brânză degresată, 50 g de brânză de vaci.
1 bloc de carbohidrați sunt o ceașcă de legume aburite, jumătate de măr sau portocală, piersică.
1 bloc de grăsime este egal cu 1 linguriță de ulei de măsline sau alt ulei vegetal.

De exemplu, dacă mănânci 100 g de carne, care este egal cu 3 blocuri de proteine, ar trebui să o echilibrezi cu 3 căni de legume și 3 lingurițe de ulei de măsline.

Sistemul prevede ca hrănirea să aibă loc la un anumit moment, deoarece aportul alimentar este de cinci ori - 3 mese principale și 2 mese intermediare. Masa principală menține greutatea în "zonă" timp de 4-5 ore, mesele intermediare - timp de 2 ore. Mic dejun la 1 oră după ridicare și intermediar, la 4 ore după prânz și cu puțin înainte de culcare.

Exemplu de meniu

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră, ceai negru sau verde, apă minerală, fulgi de ovăz din 1 ceașcă de nuci și 2 căni de apă sau muesli ne-dulci cu 2 căni de apă sau muesli ne-dulci cu 2 căni de apă, 50 g de brânză galbenă.

Pranz: 200 g file de curcan sau pui, prajit cu putin ulei vegetal, salata de 1 rosie, cateva frunze de salata, 1 piersica, 2 linguri nuci.

Gustare după-amiaza: 1 cană de legume fierte sau aburite, 150 g brânză galbenă.

Cina: 150 g de carne, prăjită cu lămâie și ceapă tocate mărunt și o lingură de sos, o salată de spanac fiert cu 1 lingură de ulei vegetal, 1 cană de fructe mici (zmeură, mure, afine).

Înainte de culcare: 50 g brânză de vaci, o mână de fructe uscate și o mână de nuci.