dietele

Primul lucru care atrage o dietă cu proteine ​​este pierderea rapidă în greutate fără a mormăi în stomac. Acest lucru este important pentru cei care sunt obișnuiți să mănânce nutrienți și, de asemenea, foarte plăcut pentru cei care sunt cei mai valoroși în produsele din carne. Cu toate acestea, dieta proteică nu se încadrează deloc în categoria unei diete echilibrate. Astăzi vom încerca să evaluăm avantajele și dezavantajele unei diete proteice pentru pierderea rapidă în greutate.

În primul rând, după cum sa menționat deja, în timpul unei diete proteice nu vei fi chinuit de foame. Proteinele sunt absorbite de organism mult mai mult decât grăsimile și carbohidrații, ceea ce înseamnă că această dietă este clară pentru cei care sunt predispuși la apetitul pentru animale.

În plus, principalii susținători ai unei diete cu proteine ​​eficiente au fost și sunt întotdeauna culturisti. Motivul este simplu: își păstrează mușchii ca un ochi de măr și nu vor permite ca niciun gram de țesut muscular să se împartă la dietă. Acest proces este foarte frecvent în aproape toate celelalte diete. Pentru a-ți menține mușchii, trebuie să faci mișcare și să consumi alimente proteice. Corpul va cheltui apoi proteine ​​pentru a reconstrui mușchii și energia pe care o va extrage din grăsimi.

Dieta cu proteine ​​este foarte diversă, cu excepția lipsei practice de garnituri și dulciuri. Ei bine, aceasta este o taxă pentru pierderea rapidă în greutate și lipsa revenirii ulterioare a țesutului adipos.

Cu toate acestea, chiar și cele mai eficiente diete proteice au tăcut la menționarea minusului lor comun. Aportul excesiv de proteine ​​este plin de probleme renale. Dacă mâncați prea multe alimente proteice, desigur, organismul va începe să folosească proteine ​​ca sursă de energie. Se vor forma produse de putrefacție a proteinelor, care trebuie excretate de rinichi. Pe măsură ce numărul lor crește brusc, rinichii, care nu sunt obișnuiți cu un astfel de volum de muncă, sunt foarte epuizați. Ajutați, cel puțin parțial, să obțineți o cantitate abundentă de apă potabilă în organism.

Un alt dezavantaj al dietei proteice este că nu este deloc echilibrat. Da, supraponderalitatea cu refuzul de carbohidrați și grăsimi nu este introdusă, dar începem să experimentăm un deficit de vitamine, minerale, acizi grași. Toate acestea afectează părul, unghiile, pielea și, de asemenea, se manifestă sub formă de apatie.

Deoarece rinichii sunt activi în consumul de produse dietetice proteice, urina este excretată în calciu. Pentru a evita un deficit de calciu, alte minerale și vitamine, o condiție prealabilă pentru o dietă proteică ar trebui să fie aportul de complexe vitamin-minerale.

Dieta săptămânală a unei diete proteice ar trebui să fie formată din produse de acest tip:

  • carne de vita fiarta;
  • proteine;
  • pește fiert;
  • brânză de vacă;
  • lapte;
  • Fructe de mare;
  • pui fiert.

Legume stratificate, precum și alimente cu carbohidrați, de exemplu: cereale, paste integrale din grâu, puteți mânca până la ora 14.00. După cină puteți mânca legume fără amidon. În ceea ce privește fructele, atunci puteți mânca și 2 fructe neîndulcite dimineața. Iar din grăsime lăsăm doar 30-40 de grame, adică - 2 linguri de ulei vegetal nerafinat

(măsline mai bune) pe zi pentru a încărca legume. Deci, ce zici de o dietă cu proteine, ne-am gândit, acum despre gătit.

Gatim si coacem, gatim pentru cateva, dar in niciun caz nu prajim in unt. Legumele se consumă crude, merele pot fi coapte. O dată pe săptămână vă puteți permite un produs interzis.

Bea mult: apă nepumantă, apă minerală, proaspătă (în mod excepțional, ca desert), sucuri de legume. Puteți bea ceai verde și decocturi de plante.

Mâncarea pe zi ar trebui să fie de la 4 la 6, iar dimineața aveți nevoie de micul dejun timp de o jumătate de oră după trezire, iar cina ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare.