Nutriționistul popular împărtășește principiile de bază ale metodei sale non-standard pentru pierderea în greutate sănătoasă

În ianuarie, un invitat special în rubrica noastră „Întrebați specialistul” a fost celebrul nutriționist Ognyan Simeonov. Probabil numele tău este cunoscut din aparițiile sale frecvente la televizor. Cu toate acestea, Ognyan Simeonov nu este doar un media. Înțelege cu adevărat lucrarea, dovadă fiind numeroșii săi pacienți mulțumiți.

simeonov

Timp de câteva săptămâni, toți cititorii Jenite.bg au avut ocazia să-i pună întrebările lor specifice despre „Slăbirea sănătoasă”. Am primit întrebări atât de la femei de vârste diferite, cât și de la bărbați. Am împărțit întrebările în grupuri adecvate și acum vom publica răspunsurile lui Ognyan Simeonov în trei materiale consecutive.

Astăzi vom prezenta principiile de bază pe care este construită metoda populară a lui Ognian Simeonov pentru pierderea în greutate fără lipsa de alimente. Dimpotrivă, putem chiar crește porțiile. Important este în ce vor consta acestea.

1. Cât de mult ai nevoie pentru a slăbi?

Răspunsul lui Ognyan Simeonov: Dacă vă arăt o sticlă de 1 litru, puteți spune, de asemenea, că capacitatea sa este de 200 de grame. În același mod, nu este posibil să se judece subiectiv și prin ochi exact câte kilograme ar trebui să piardă o persoană. În acest scop, este necesar să se calculeze indicele de masă corporală.

Se iau 8 indicatori corporali și se determină procentul de grăsime. În cele din urmă, s-ar putea să vrei să slăbești 5 kilograme, dar trebuie să pierzi 10 pentru a avea o sănătate foarte bună. De asemenea, s-ar putea să fi sugerat că trebuie să slăbești. Dacă procentul de grăsime ajunge la 14%, aceasta este deja o valoare foarte mică. 10% sunt foarte periculoși, acestea sunt procentele celor care suferă de anorexie.

2. Cât de des trebuie mâncat?
Ar trebui să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi. Recomand creșterea meselor chiar și la 5-6.

3. Ce să mănânci?
Cea mai importantă regulă pe care trebuie să o urmăm în căutarea unei pierderi eficiente în greutate este să nu mâncăm „emoțional”. Când o persoană îi este foame, corpul său nu vrea doar anumite alimente. Dorința unei vafe sau a unui donator gras, de exemplu, vine din gândire și nu este o idee bună să o supuneți.

De asemenea, nu este o idee bună să ne liniștim că nu vom interfera cu creșterea în greutate dacă mâncăm puțin din alimentele dăunătoare care se presupune că sunt mulse atât de mult. Volumul poate fi mic, dar cantitatea de calorii este foarte mare. Acestea sunt calorii goale. Vom obține un efect mult mai sănătos și de slăbire dacă mâncăm din abundență, dar cu produsele potrivite pentru acest scop.

Toată lumea are o nevoie diferită de hrană. De aceea nu le dau pacienților mei pastile dietetice preimprimate. După calcularea procentului de grăsime, am o conversație aprofundată cu ei, care durează aproximativ o oră și jumătate. Prin el încerc să aflu de unde vine problema - dacă este vorba de scăderea în greutate sau de creșterea în greutate. Corecția completă a aspectului se poate face numai dacă regimul prescris este în concordanță cu cauzele sale în gândirea și emoțiile pacientului.

Nu fac pe nimeni să-și schimbe fundamental obiceiurile și preferințele. Le dau tuturor să completeze un test în care să indice ce alimente îi plac și care - nu. Nu vă voi spune să deveniți vegetarian. Dacă nu faci sport, nu te voi convinge să începi. Pur și simplu respect informațiile colectate și pregătesc planul de dietă adecvat pentru dvs. personal.

Este important să vă asigurați că se obține raportul corect de proteine, carbohidrați și grăsimi. O persoană ar trebui să-și umple stomacul cu aceste lucruri și să nu mănânce ceea ce și-a dorit pe bază emoțională.

4. Meniu zilnic aproximativ
Recomand 5 mese, dintre care 3 sunt de bază.

Masa de dimineață poate consta din 1-2 ouă, o farfurie cu brânză, 1 roșie, 1 castravete, 1 felie de pâine, o duzină de măsline. Aceasta este pentru femei. Pentru un bărbat, de exemplu, roșiile și castraveții devin 3, același lucru este valabil și pentru ouă.

După un mic dejun consistent, vă sfătuiesc să mai luați 2 gustări. Dacă facem calcule aproximative, acestea sunt de 2-3 kilograme de hrană pe zi pentru femei, pentru bărbați poate ajunge la 3-4 kilograme. Nimeni nu crede că cu astfel de cantități poți pierde în greutate până nu vei fi uimit de rezultate.

5. Ce ore sunt cele mai bune pentru a mânca?
Dimineața ar trebui să luați micul dejun până la o oră după trezire. Este bine să fii înainte de ora 10:00, dar dacă o persoană se ridică mai târziu, lasă-o să schimbe puțin orele în funcție de rutina sa zilnică.

Prânzul este între orele 11:30 și 14:00. Cina trebuie să aibă loc înainte de ora 19:00, deoarece după aceea este dificil să prelucrați alimentele, iar după ora 21:00 devine aproape imposibil. Vă voi explica simplu: imaginați-vă că sunt 20 de muncitori în stomac. La 19:00 pleacă 15 dintre ei, iar la 21:00 se încheie obligațiile celorlalți 5. Doar paznicul de noapte rămâne. În același mod, când mâncăm după ora 21:00, încredințăm munca a 20 de persoane unui singur personal necalificat.

Există, de asemenea, o gustare după-amiaza între prânz și cină. De asemenea, vă recomand să mâncați ceva ușor înainte de culcare - un iaurt, de exemplu.

6. Câtă apă este utilă pentru a bea pe zi?
Ar trebui să beți cel puțin 1 litru de apă pe zi, chiar și iarna. Vara - cel puțin 2 litri. După părerea mea, o cantitate sănătoasă este de 2-3 litri de apă pe zi.

Puteți verifica cu ușurință singur efectul benefic al administrării de mai multă apă asupra corpului. Suntem obișnuiți să credem că urina ar trebui să fie galbenă, dar dacă rinichii funcționează foarte bine, devine albă. Încercați să beți mai multă apă și urmăriți cum se schimbă culoarea.

7. Ar trebui combinată dieta cu o anumită activitate fizică?
Este o chestiune de alegere personală. Dacă o persoană nu are obiceiul și dorința de a face mișcare, regimul cu cele trei mese principale pe zi este suficient pentru a-l menține în forma fizică dorită.

8. Care sunt rezultatele acestei diete?
Cu cât o persoană este mai plină, cu atât pierde în greutate. Dacă cântărește până la 80 kg, pierdeți 5-6 pe lună. Dacă cântărește 180-200 de kilograme, poate pierde mai mult de 25 în primele luni.

9. Dacă tot nu ne putem lupta cu pofta de anumite alimente?
În afară de nutriție, Ognyan Simeonov este implicat și în medicina energetică. Conduce seminarii pe trei dintre cele mai puternice metode practice de auto-vindecare, cu care milioane de oameni s-au scăpat de boli incurabile pentru medicina modernă.