Dieta de vară

Mic dejun - 8 00 ore - 3 felii de pâine cu margarină, una cu brânză, a doua cu brânză, a treia cu gem, 1 ou fiert, 1 lingură miere, 1 cană lapte

Mic dejun - 10 00 ore - plăcintă,/tort, rulou, sandviș/1 cană de iaurt, banană,

Prânz - 13 00 ore - fasole/mazăre, linte /, cartofi, pui, salată, 2 felii de pâine,

Mic dejun - 15 00 ore - portocaliu,/grapefruit, pere, cireșe, cireșe, mandarină, struguri, caise, piersici, smochine, neagră, kiwi, ananas, căpșuni, zmeură, afine, mure, pepeni, pepeni verzi, mere /, nuci/arahide, migdale, ovăz, soia, stafide /

Mic dejun - 17 00 ore - clătită, smântână, suc natural, vafe,

Cina - 19 00 ore - pește, orez, legume, ciuperci,

Cina - 21 00 ore - salată, omletă - ouă cu brânză și brânză galbenă, 1 cană de lapte

Somn - 22 30 - 23 00 ore

După antrenament - 1 doză de proteine ​​din zer, 100 g. Ciocolată, 1 cană de lapte proaspăt

felie pâine

Luni:
Mic dejun: 80 g fulgi de ovăz cu puțină scorțișoară, 150 g banane, 200 ml. lapte
10 ore: 3 bucăți de tort.
Prânz: 300 g cartofi fierți, 150 g piept de pui (fără piele), 1 roșie.
16 ore: 1 banana, 100 g arahide
Cina: conserve mici de pește (fără ulei), 100 g orez.

Marţi:
Mic dejun: 100 g pâine neagră, 50 g. brânză, ceai.
10 ore: 2 banane mari
Prânz: omletă cu 1 ou, 4 albușuri și 100 g pui, 1 roșie.
16 ore: 100 g soia, 1 banana
Cina: 150 g pește fiert, 100 g orez, puțină salată de roșii, castraveți, salată verde, varză.

Miercuri:
Mic dejun: 200 g iaurt, 1 banana mare, 50 g taitei.
10 ore: 2 mere de dimensiuni medii.
Prânz: 150 g file de pui, 300 g cartofi fierți, salată.
16 ore: 300 g morcovi rasi cu zahar, 100 g stafide
Cina: 100 g pâine neagră, 50 g pastă de roșii, conserve mici de pește (fără ulei).

Joi:
Mic dejun: 2 ouă fierte, 100 g pâine neagră, 50 g. brânză galbenă, ceai.
10 ore: 2 banane mari.
Prânz: 100 g pâine, 150 g piure de cartofi, 1 ou, 50 g piure de roșii .
16 ore: tort, 100 g nuci
Cina: 300 g orez la cuptor, 250 g brânză topită, 1 roșie.

Vineri:
Mic dejun: 100 g fulgi de ovăz, 200 g iaurt, 50 g stafide .
10 ore: 2 pere.
Prânz: 300 g piure de cartofi, 150 g pește fiert, 50 g piure de roșii cu ceapă.
16 ore:. 100g ciocolată
Cina: 200 g cartofi, 200 g morcovi, 150 g pui.

Sâmbătă:
Mic dejun: 80 g fulgi de ovăz, 200 ml. lapte proaspăt, ceai.
10 ore: 100g. migdale, 150 g banane
Prânz: 100 g orez, salată de roșii, 100 g iaurt.
16 ore: 2 bucăți de tort.
Cina: 300 g piure de cartofi, omletă cu ceapă și roșii, un pahar de iaurt.


Duminică:
Mic dejun: 200 g iaurt, 1 măr, 150 g tăiței, ceai.
10 ore: 200 g morcovi rasi cu zahar.
Prânz: 100 g orez, 300 g pește, 2 roșii.
16 ore: fructe
Cina: 300 g cartofi, puțin pește conservat (fără ulei).

La aceasta dietă pentru pierderea în greutate în fiecare zi începe cu același mic dejun, care include 1 linguriță. iaurt (Pentru efectul acestui dietă iaurtul trebuie să aibă mai puțin de 2% grăsime), adăugați 2-3 linguri de musli și un fruct la iaurt.

Micul dejun pe acesta dietă ar trebui să se facă la 8.30. După micul dejun în jurul orei 10 dimineața. este permisă hrănirea organismului cu o altă ceașcă de ceai cu iaurt și conținutul de grăsime nu trebuie să depășească din nou 2%.

Aceasta dietă permite, de asemenea, micul dejun după-amiaza la 16:00. Micul dejun include 1 linguriță de iaurt și 1 lingură de musli.

ZIUA 1 A DIETEI DE PIERDERE DE GRAS:

120 g. pui la gratar.

1 cana bulion de pui, fara grasime;

150 g. ciuperci - tocate;

35г. brânză;

150 g. salată verde;

Pentru cină puteți mânca și se recomandă o felie de pâine integrală;

ZIUA 2 A DIETEI DE PIERDERE DE GREUTATE:

2 ouă - fierte, în acest scop dietă - pierderea rapidă în greutate din ouă este necesară pentru îndepărtarea gălbenușului;

30g. - branza;

1 felie de pâine integrală întinsă cu margarină;

Pentru cină la acesta dietă este permis să se facă o salată consistentă:

150g - salată verde;

1 - ou - din nou doar albușul;

La desert la acesta dietă vă puteți permite să mâncați o portocală;

ZIUA 3 DIN DIETA DE PIERDERE DE GREUTATE:

Prânzul în a treia zi a dietei de slăbit se repetă cu micul dejun.

1 buc - o felie de pâine integrală întinsă cu puțină margarină;

40г. - branza;

măsline - dacă este posibil cât mai puțină sare posibil;

După aceste trei zile de dietă, faceți o pauză de 2 zile. Mănâncă carne ușoară - de la păsările de curte pentru a fi la grătar. Salată din roșii și castraveți, pentru a nu deranja perioada anterioară de dietă nu exagerați cu pâine albă și cantitatea de mâncare. După două zile de odihnă, repetați cele trei din nou trei zile de dietă.

Cu această dietă timp de 4 zile vei pierde 4 kilograme cu programul preferat de vară al unei grămezi de stele - de la Rod Stewart și Bridget Bardot la Steffi Graf și Elton John. Cu toate acestea, această dietă poate avea un efect de șoc asupra corpului dumneavoastră, cu condiția să vă placă în general să mâncați. Cu această dietă veți „intra în costum de baie”, dar pierderea permanentă în greutate necesită, pe lângă lipsa culinară și exerciții intenționate în parc sau sală de gimnastică.

1 zi (850 Kcal):
 Mic dejun: O ceașcă de cafea sau ceai, o felie de pâine neagră, întinsă subțire cu margarină, 50 g de brânză de vaci, o felie groasă de pepene verde.
10 ore: două felii mari de pepene verde.
Prânz: 70 g șuncă sau file de porc; 50 g castraveți condimentați cu suc de lămâie; 2 felii de pepene galben.
16 ore: două felii mari de pepene verde.
Cina: Salata de 2 roșii, condimentată cu puțin ulei, dar fără sare; 70 g brânză de vaci; bucată de pepene galben.
Bea multă apă minerală pe tot parcursul zilei.

Ziua 2 (850 Kcal):
 Mic dejun: Se amestecă o ceașcă de ceai de iaurt cu 1 banană, tocată și 1 lingură de drojdie de bere (o veți găsi în farmacii).
10 ore: 1/4 litru de chefir (1/3 lapte și apă).
Pranz: 2 felii de paine neagra cu 2 rosii; 2 lingurițe de iaurt, bătute în ayran cu ceai de plante.
16 ore: 200 g iaurt.
Cina: Salată de 150 g de ardei și 200 g de castraveți, 100 g de file de porc la grătar, 200 g de iaurt.
Bea 2 litri de apă minerală sau ceai.

Ziua 3 (850 Kcal):
Mic dejun: O ceașcă de cafea sau ceai, o felie de pâine neagră, întinsă subțire cu margarină, 50 g de brânză de vaci, o felie groasă de pepene verde.
10 ore: două felii mari de pepene verde.
Prânz: 70 g șuncă sau file de porc; 50 g castraveți condimentați cu suc de lămâie; 2 felii de pepene galben.
16 ore: două felii mari de pepene verde.
Cina: Salata de 2 roșii, condimentată cu puțin ulei, dar fără sare; 70 g brânză de vaci; bucată de pepene galben.
Bea multă apă minerală pe tot parcursul zilei.

Ziua 4 (850 Kcal):
Mic dejun: Se amestecă o ceașcă de ceai de iaurt cu 1 banană, tocată și 1 lingură de drojdie de bere (o veți găsi în farmacii).
10 ore: 1/4 litru de chefir (1/3 lapte și apă).
Pranz: 2 felii de paine neagra cu 2 rosii; 2 lingurițe de iaurt, bătute în ayran cu ceai de plante.
16 ore: 200 g iaurt.
Cina: Salată de 150 g de ardei și 200 g de castraveți, 100 g de file de porc la grătar, 200 g de iaurt.
Bea 2 litri de apă minerală sau ceai.