Sper că după acest articol majoritatea femeilor își vor depăși teama de antrenamentele de forță, că nu se vor îngrijora că vor „arăta ca bărbați”, când de fapt nu pot decât să-și strângă și să-și modeleze corpul după propriul gust! Aici voi arăta care sunt principalele diferențe în fiziologia bărbaților și femeilor, ceea ce este crucial pentru rezultatele pe care le obțin în sport.

diferențe

Femeile au indicatori antropometrici diferiți în comparație cu bărbații. Înălțimea, greutatea și circumferința pieptului la femei sunt mai mici. Corpul unei femei este mai lung decât al bărbatului, membrele superioare și inferioare sunt mai scurte, umerii ei sunt mai îngustați, pelvisul este mai larg și centrul de greutate este mai mic. Rotunjimea formelor corpului feminin este caracteristică, în detrimentul dezvoltării semnificativ mai slabe a mușchilor scheletici. Femeile au un strat mai gros de grăsime subcutanată, ajungând la 28% din greutatea corporală, în timp ce la bărbați acest procent este între 12-18%.


Caracteristicile morfologice ale sistemului musculo-scheletic al corpului feminin sunt: ​​mare mobilitate a coloanei vertebrale, care se datorează spațiului mai larg decât la bărbați, intervertebral-articular și o elasticitate mai mare a conexiunilor țesutului conjunctiv; înclinare mai mare înainte și mobilitate pelviană mai mare; amplitudine mai mare de mișcare a articulației șoldului etc. Mobilitatea articulațiilor la femei crește în perioada premenstruală și menstruală și în timpul sarcinii. Această caracteristică morfologică a corpului feminin facilitează efectuarea exercițiilor de flexibilitate și dezvoltarea acestei calități la gimnaste, acrobați, sportivi, dansatori etc.


Femeile au mușchi mai puțin dezvoltați decât bărbații. Acesta atinge 32-35% din greutatea corporală totală, în timp ce la sexul opus este de 40-45%. De exemplu, greutatea corporală activă, chiar și la sportivele sistemice, este cu 10-15% mai mică decât cea a sportivilor de sex masculin. Chiar și la femeile care sunt implicate activ în antrenamentul de forță, mușchii (biceps, triceps, cvadriceps al coapselor, mușchii spatelui și pieptului etc.) NU pot atinge dimensiunea inerentă mușchilor masculi. Acest lucru este foarte clar la femeile culturiste (care se antrenează natural, desigur)!


Sistemul cardiovascular - masa inimii la femei este cu 10-15% mai mică decât cea a inimii la bărbați. Încărcările intense de antrenament măresc volumul inimii femeilor, dar chiar și la sportivii bine pregătiți (bicicliști, înotători, alergători de maraton de atletism etc.), inima depășește cu doar aproximativ 10-15% dimensiunea sa la bărbații care nu se antrenează.


Sistemul respirator. Sistemul respirator feminin prezintă, de asemenea, unele trăsături fiziologice. Frecvența respirației la femei este mult mai mare decât la bărbați, dar cu o adâncime de respirație mai mică (în medie cu 100-150 ml). Capacitatea vitală a plămânilor este, de asemenea, mai mică decât masculul (în medie cu 1000-1500 ml).


Țesutul muscular la femei și bărbați la nivel celular are aceeași capacitate de lucru aerob. Cu toate acestea, dacă capacitatea funcțională a sistemelor respiratorii și cardiovasculare este evaluată prin consumul de oxigen, se găsesc diferențe între capacitatea aerobă a bărbaților și a femeilor.

În cadrul aceluiași sport, nivelul de performanță aerobă al corpului feminin rămâne în urmă față de cel al bărbatului.

Diferențele în fiziologia bărbaților și femeilor pe care le-am enumerat sunt, de asemenea, decisive pentru rezultatele obținute în sport. Bărbații sunt mai predispuși la câștigarea masei musculare. Chiar dacă te antrenezi în același mod, sexul mai frumos nu poate obține aceleași rezultate. De aceea nu trebuie să vă faceți griji cu privire la antrenamentul de forță. Ele vă pot ajuta doar să obțineți forma dorită și să vă modelați corpul.


ÎN BodyConstructor: Autor, Antrenor, Sportiv

Profesie: Antrenor personal în fitness și aerobic, Culturist în categoria Bikini Fitness, Autor de publicații

Interese: Fitness, culturism, suplimentare, antrenament funcțional, minte sănătoasă, corp sănătos și motivație. Antrenamente și nutriție pentru femeile însărcinate

Василена Василева este antrenor de fitness personal și online timp de doi ani, iar timp de un an este și instructor de fitness aerobic. Василена a dezvoltat propriul antrenament de grup pentru femei, care combină fitnessul și exercițiile aerobice. El este implicat activ în culturism și în prezent este un concurent în această categorie Bikini Fitness. Debutul ei pe scena competiției a fost în primăvara anului 2015 la Calificările pentru Campionatul Balcanic de la Plovdiv, unde a devenit a 5-a din 8 participanți.


În toamna anului 2015, la un turneu privat, ea a câștigat o medalie de argint de la 12 participanți. A câștigat o medalie de bronz la Campionatele de Stat de Culturism și Fitness din toamnă. Vasilena a reușit să câștige două medalii în primul ei an de concurs cu 3 participări. În primăvara anului 2016 a câștigat o medalie de argint la un turneu privat, iar la Turneul de la Plovdiv a ocupat locul 4.

Vasilena Vasileva este și antrenorul personal al sportivilor de fitness Bikini.