Dietele sunt epuizante și pot duce la iritarea și întreruperea ritmului normal de mâncare. Cu toate acestea, dacă decidem să începem cu unul și să ajungem la final, rezultatele sunt de obicei impresionante.

după

Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate și formarea rămân un lucru fragil, este un proces ușor reversibil și, după dietă și antrenament, este timpul să vă gândiți și să faceți un bilanț cu privire la modul de păstrare a ceea ce a fost realizat.

Iată câteva sfaturi eficiente dovedite de urmat pentru a evita greșelile majore care duc la creșterea în greutate după dietă. Ne vom referi la expertiza nutriționistului deja dovedit și antrenor de lungă durată Valerie Orsoni.

1. Dacă nu ți-e foame și este timpul să mănânci, nu trebuie să te forțezi să mănânci.

„Trebuie să învățăm sau să ne amintim cum să ne ascultăm corpul și să mâncăm numai când ne este foame, nu să mâncăm din motive sociale sau psihologice”, explică specialistul.

2. Sunt preferabile porții mai mici

Controlați și cantitatea de alimente pe care le consumați. Cu toate acestea, reducerea drastică a acesteia, mai ales dacă aveți un obicei zilnic de a mânca bine, nu este deloc o idee bună. În acest fel, corpul tău va cădea într-un vârtej de restricții și defecțiuni alternante. Calculați cantitatea de mâncare: bucata de carne trebuie să fie la fel de mare ca o palmă, iar porția de legume fierte - 200-250 de grame.

3. Sportul este cheia

Odată ce ați terminat dieta, este foarte posibil să vă descurajați și să vă opriți din exerciții, să nu mai vedeți prea mult rost în orele lungi de fitness, jogging, cardio упраж Cu toate acestea, trebuie să vă strângeți, deoarece activitatea fizică este esențială pentru reglementare și reținerea permanentă a greutății visate. Și asta nu este tot - este deosebit de important pentru producția de endorfine, pentru echilibrul diferiților hormoni și substanțe importante din organism, pentru tonul tău bun.

4. Extremele sunt foarte periculoase

Dacă în timpul dietei voiai să slăbești la viteză maximă, atunci cel mai probabil ți-ai făcut corpul să treacă în modul foame, pentru că pierdeai extrem de mult. Din păcate, în felul acesta învață să stocheze caloriile pe care le consumați, oricât de mici ar fi. În plus, încetinește metabolismul, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mult mai dificilă. Deci, dacă nu te feri de extremele absolute ale foamei, corpul tău nu va dura mult și inevitabil vei câștiga ceva greutate deasupra. În ciuda restricțiilor.

5. Păstrați cel puțin parțial modul de funcționare

Dacă urmați deja un regim sensibil, continuați să îl urmați, chiar dacă aveți impresia că nu mai are efect. Gatiti fara exces de grasimi, mancati legume la fiecare masa, evitati alcoolul si alimentele ambalate. Nu faceți greșeala de a merge la un regim extrem după o dietă, cum ar fi consumul doar de pulbere de proteine ​​sau petrecerea weekendului numai pe bulion. „Organizarea unei zile de descărcare cu doar bulion poate uneori ameliora ficatul supraîncărcat de bucurie”, spune Valerie Orsoni.