După numeroase studii, oamenii de știință au ajuns la concluzia că există trei somatotipuri diferite

Ectomofor, endomorf și mezomorf sau pur și simplu slab, gros și muscular.

funcție

Ele sunt strict determinate de genetică, dar nu totul se termină aici. Putem influența serios modul în care arătăm, indiferent de tipul de corp pe care îl avem, atâta timp cât știm cum.

Aceeași dietă și tip de exercițiu nu vor funcționa optim pentru diferite tipuri de corp. Au nevoie de o abordare diferită pentru a profita la maximum.

Care este diferența dintre cele trei tipuri și cum să determinăm ce tip suntem?

Ectomorf: Acestea se caracterizează printr-un fizic „îngust”, umeri slabi, membre lungi, piept plat, sunt înalte și nu rețin excesul de grăsime. Sunt clasicii „câștigători de hard” și le este foarte greu să câștige masă musculară.

Endomorf: Endomorfii sunt în mare parte scăzuți și moi. Au un metabolism lent și în majoritatea cazurilor rețin mai mult exces de grăsime. Se îngrașă mai ușor decât alții, dar sunt însoțite de mai multe grăsimi, care sunt greu de ars.

Mesomorf: Acesta este cel mai echilibrat tip. Sunt sportivi, cu umeri mari, cu grăsime subcutanată scăzută și câștigă mai ușor masa musculară.

Cum să vă gestionați somatotipul pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs.?

Ectomorfe

  • Au nevoie de mișcări grele și de bază în antrenament.
  • Perioade mai lungi de odihnă între seturi (3-5 minute).
  • Antrenează-te mai des, pe măsură ce se recuperează mai ușor (de 4-5 ori pe săptămână).
  • Evitați cardio-ul.
  • Cel mai important lucru este mâncarea.

Mănâncă MULȚI, de 5-6 ori pe zi, cu multe calorii din surse de calitate. nu uitați să mâncați și nu ratați mesele!

Endomorfii

  • Din nou, cel mai bine este să folosiți mișcări grele și de bază.
  • Antrenamentul pe circuit este cel mai bun pentru acest tip. Alegeți 5-7 exerciții de bază și efectuați-le fără odihnă.
  • între ele și, după finalizarea unei runde, nu vă odihniți mai mult de 2 minute.
  • Intensitatea este un factor cheie în arderea grăsimilor - pauze mici, greutate mare, repetări mari.
  • Dieta este primordială. Reduceți carbohidrații, mâncați mai multe proteine ​​și grăsimi sănătoase.
  • Asigurați-vă că faceți cardio, cu o intensitate cardio cu interval intens fiind o prioritate.

Mesomorfe

Deși diferite tipuri răspund diferit metodelor de antrenament, nu renunțați. Indiferent ce tip ați fi, cu tehnicile potrivite, puteți construi corpul la care visați.