nevoie

Fie că stai culcat pe canapea citind o poveste de dragoste, fie că îți lucrezi sudoarea pe frunte în sala de sport; indiferent dacă stai toată ziua la serviciu sau stai culcat în pat abătut; indiferent dacă doar te duci la culcare după serviciu sau mănânci chipsuri îngrozitor de dăunătoare - oricum pierzi energie.

Principala sursă de energie este, după cum știți, caloriile cunoscute. Acest cuvânt îi palidește pe toți cei care au experimentat vreodată toate dificultățile dietelor stricte pentru pierderea în greutate.

După cum puteți ghici, nevoia de calorii nu este aceeași pentru toți oamenii. Totul este luat în considerare la calcularea cantității de calorii - sex, vârstă, profesie, hobby-uri sportive (sau lipsa acestora), precum și o serie de alți factori.

De exemplu, unei femei însărcinate i se recomandă să consume 3300 kcal pe zi. Alăptarea adaugă încă 300 la total. Studenții tineri au nevoie de 2.800 kcal, iar sportivii lor de sex masculin au nevoie de 5.000 kcal.

Până în urmă cu câțiva ani, existau o serie de tabele aprobate de diferite organizații guvernamentale de sănătate, care specificau cantitatea zilnică recomandată de calorii pentru angajații din diferite domenii, în funcție de sex și vârstă. Există anumite doze pentru copii, adolescenți și pensionari.

Dar de câte calorii aveți nevoie personal?

Astăzi, una dintre cele mai populare metode pentru calcularea aportului zilnic necesar de calorii este una care se bazează pe parametrii metabolici. Greutatea dvs. actuală este luată ca punct de plecare și, ca urmare a testului, veți primi o cifră care specifică doza personală de calorii pentru a vă menține greutatea existentă. Iată cum este calculat:

Mai întâi trebuie să calculați câte calorii pe zi aveți nevoie pentru a menține funcțiile vitale de bază, cum ar fi respirația, termoreglarea, producerea substanțelor necesare organismului și multe altele. Pentru a face acest lucru, luați o cifră egală cu 20% din greutatea corporală - la fel de multă energie de care aveți nevoie pentru a vă menține procesele de viață. Notează rezultatul.

Apoi calculați câte calorii aveți nevoie zilnic pentru activitatea dvs. fizică. Pentru a face acest lucru, va trebui să multiplicați rezultatul obținut mai sus cu coeficientul corespunzător nivelului de activitate.

Dacă stați cea mai mare parte a zilei, cotele dvs. sunt de 0,2. Dacă programul dvs. de o zi include plimbări lente la magazin sau lucrări casnice ușoare (gătit, rufe, călcat una sau două cămăși, spălat vase), cotele dvs. sunt de 0,3. Dacă ziua ta este plină de treburile casnice, de gimnastică dimineața, de lucru în grădină sau de mișcare multă la locul de muncă, cotele tale sunt de 0,4. Dacă practici sport în mod regulat și serios, cotele tale sunt de 0,5.

Adăugați cifra rezultată la rezultatul anterior

În al treilea rând, trebuie să știți câte calorii consumați pentru a digera mâncarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să adăugați cele două cifre anterioare și să luați 10% din numărul obținut. Adăugați-l la total.

Adăugați cele trei numere și veți obține exact ceea ce doriți să știți - câte calorii aveți nevoie pe zi. Pentru o precizie mai mare, trebuie să scădeți 2% din total pentru fiecare 10 ani după vârsta de 20 de ani. Adică dacă ai 30 de ani, scade 2%, dacă ai 40 - 4% etc.

Există, de asemenea, o formulă simplă pentru calcularea cantității necesare de calorii pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar, care nu fac mișcare și preferă să se uite la televizor decât să meargă. Cu această metodă trebuie să vă înmulțiți greutatea actuală cu 28. Veți obține numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul la același nivel în fiecare zi.

Dacă vrei să slăbești sau invers - să te îngrași, trebuie să înmulțești cu 28 greutatea pe care vrei să o atingi. În acest fel, veți obține în continuare caloriile de care aveți nevoie.

Există, de asemenea, metode speciale pentru calcularea caloriilor pentru sportivi, care iau în considerare fizicul unei persoane, gradul de rezistență, lățimea osoasă, proporțiile corpului, tipul de antrenament și alți indicatori speciali. Deoarece aceste calcule sunt strict individuale, se iau în considerare multe nuanțe. Prin urmare, este dificil pentru noi să vă oferim o schemă pentru un astfel de calcul.

Rețineți că metodele descrise mai sus sunt destinate persoanelor de vârstă mijlocie și nu sunt adecvate copiilor, persoanelor în vârstă sau persoanelor care suferă de boli grave.

Amintiți-vă că cantitatea recomandată de calorii trebuie distribuită uniform în diferite momente ale zilei. Dacă mâncați un măr dimineața și beți o ceașcă de cafea la prânz, este puțin probabil ca o cină cu trei feluri să vă ajute să vă mențineți în formă, chiar dacă conține cu 100-200 mai puține calorii decât este necesar.