forme

Magneziul este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare, care este adesea recomandat pentru consum suplimentar de către medici și nutriționiști. Acest mineral este implicat în peste 300 de procese biochimice și este utilizat de aproape fiecare celulă din corpul uman. Magneziul oferă energie pentru a menține funcția normală a mușchilor, nervilor și inimii. Susține sistemul imunitar, sănătatea mușchilor și oaselor și este eficient în mai multe boli, inclusiv fibromialgia, durerile cronice, diabetul, osteoporoza, bolile cardiovasculare și durerile de cap. Numeroase studii arată că magneziul are un efect benefic asupra sănătății umane din multe puncte de vedere, dar aproape toată lumea suferă de deficit de magneziu din cauza calității în scădere a alimentelor pe care le consumăm. În aceste cazuri, este recomandat să luați magneziu sub formă de supliment alimentar, dar diferitele soiuri ale acestui mineral îngreunează navigarea și alegerea. Prin urmare, în acest articol vom analiza pe scurt diferitele tipuri de suplimente de magneziu pentru a vă ajuta să faceți cea mai bună alegere în funcție de nevoile dvs. individuale.

Care este diferența dintre diferitele tipuri de magneziu?

Pe lângă faptul că este un supliment separat, magneziul se găsește adesea în cantități mici în multivitamine combinate. Indiferent dacă este combinat cu alte ingrediente sau este disponibil separat, magneziul este întotdeauna combinat cu o altă moleculă care stabilizează compusul și asigură absorbția acestuia. Astfel, se obțin diferitele forme de magneziu - citrat de magneziu, oxid de magneziu, sulfat de magneziu etc., care au proprietăți diferite. Care sunt cele mai frecvente forme de magneziu și care este diferența dintre ele - să vedem în rândurile următoare.

  • Oxid de magneziu

Oxidul de magneziu este disponibil sub formă de suplimente alimentare pentru tratarea sau prevenirea deficienței de magneziu, care poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, somn neregulat și slab, spasme musculare și multe altele. Aflați mai multe despre la ce poate duce deficitul de magneziu aici. Atunci când este combinat cu apă, oxidul de magneziu formează hidroxid de magneziu - un compus care neutralizează acizii din tractul gastro-intestinal. Datorită acestei proprietăți, oxidul de magneziu este recomandat persoanelor care suferă de arsuri la stomac și indigestie. Această formă de magneziu are, de asemenea, un efect laxativ și este adesea utilizată ca mijloc de promovare a regularității intestinului. Având în vedere proprietățile sale utile, trebuie menționat faptul că oxidul de magneziu nu are o biodisponibilitate atât de puternică. De aceea, Swanson oferă întotdeauna oxid de magneziu în combinație cu alte forme de magneziu pentru a asigura performanțe eficiente și rezultate sigure pentru clienții săi.

  • Citrat de magneziu

Când magneziul este combinat cu o sare de citrat, se obține citrat de magneziu. Această formă de magneziu este mult mai ușor de dizolvat și absorbit de organism. De aceea este adesea disponibil sub formă de supliment alimentar. Citratul de magneziu este una dintre cele mai recomandate forme de magneziu de către medici și profesioniștii din domeniul sănătății. Comparativ cu oxidul de magneziu, forma citratului are o biodisponibilitate mai bună și nu are efect laxativ. Este bine absorbit în intestine și asigură un nivel bun de absorbție a magneziului de către organism. Beneficiile administrării citratului de magneziu includ promovarea producției de energie celulară, reducerea durerilor musculare, prevenirea crampelor la picioare, promovarea sănătății oaselor, contribuirea la transportul calciului la oase, detoxifiere și menținerea nivelului de zahăr din sânge.

  • Clorura de magneziu

Clorura de magneziu se găsește în apa de mare. Este extras din corpuri de apă foarte saline, cum ar fi Marea Moartă și Marele Lac Sărat. Suplimentele de clorură de magneziu conțin doar 12% magneziu elementar, care este semnificativ mai mic decât cantitatea de oxid de magneziu și citrat de magneziu. Cu toate acestea, se crede că clorura de magneziu are un nivel ridicat de absorbție de către organism, ceea ce compensează procentul scăzut de mineral. Din acest motiv, unii experți definesc această formă de magneziu ca fiind una dintre cele mai bune pentru aportul și tratamentul deficitului de magneziu. Alegerea unei forme foarte solubile de magneziu, cum ar fi clorura de magneziu, duce la o eficiență ridicată în prevenirea simptomelor negative cauzate de nivelurile scăzute de magneziu din organism.

  • Sulfat de magneziu

Probabil ați auzit de această formă de magneziu, dar sub un alt nume - săruri Epsom. Numele provine din izvorul Epsom din Anglia. Această formă de magneziu se găsește rar ca supliment oral, deoarece are o biodisponibilitate redusă. Dar capacitatea sulfatului de magneziu de a pătrunde în piele îl face extrem de potrivit pentru adăugarea produselor cosmetice și a sărurilor de baie pentru sănătatea mușchilor și a pielii.

  • Ulei de magneziu

Uleiul de magneziu devine din ce în ce mai popular ca mijloc eficient de a obține magneziu din organism, deoarece în aceste produse magneziul este ușor absorbit prin piele. Uleiurile de magneziu de calitate sunt produse cu clorură de magneziu și apă. Uleiul de magneziu pătrunde ușor în piele fără a lăsa urme neplăcute de grăsime. Pe lângă furnizarea de magneziu organismului, uleiul de magneziu hidratează și hrănește pielea, făcându-l suplă și sănătoasă.

  • Chelați de magneziu

Diferite tipuri de magneziu sunt absorbite diferit de organism. Suplimentele cu magneziu sunt mai bune, ceea ce oferă un nivel ridicat de absorbție. Exact acest lucru distinge chelații de magneziu. S-a demonstrat că organismul primește mai mult magneziu atunci când mineralul se leagă de un aminoacid.
Chelații de magneziu sunt de fapt substanțe care sunt create în laborator prin combinarea magneziului și a unui aminoacid care conține azot. Deoarece magneziul poate fi legat de aminoacizi diferiți, se obțin diferite tipuri de aditivi de chelat de magneziu. Au calități diferite în comparație cu suplimentele obișnuite care conțin magneziu și sunt absorbite semnificativ mai bine de către organism. Aditivii de magneziu chelați sunt de obicei mai scumpi, deoarece producția lor utilizează procese tehnologice mai complexe care necesită mai multe resurse.

Chelații de magneziu pot fi:

  • Glicinat de magneziu

Aceasta este una dintre cele mai recomandate forme de magneziu, deoarece este absorbită mai ușor și complet de organism. Administrarea glicinatului de magneziu nu provoacă unele efecte secundare neplăcute, cum ar fi efectul laxativ pe care îl au alte forme de magneziu. Această combinație are o biodisponibilitate bună și nu are efect laxativ. Datorită proprietăților sale relaxante și calmante, glicinatul de magneziu este utilizat cu succes în durerile cronice și hipertensiunea musculară. Această formă poate regla tensiunea arterială, ajuta la descompunerea zaharurilor, previne riscul de diabet, îmbunătățește starea de spirit și ameliorează durerea la persoanele care suferă de migrena Glicinatul de magneziu este o soluție excelentă pentru sănătatea oaselor și reduce riscul apariției fracturilor osoase și a osteoporozei.

  • Orotat de magneziu

Orotatul de magneziu este un complex de magneziu plus acid orotic. Aportul de orotat de magneziu este recomandat pentru a preveni deficiența de magneziu, precum și pentru a crește rezistența energetică și fizică. Această formă are o biodisponibilitate foarte bună și a fost studiată în mod specific pentru beneficiile sale pentru sănătatea inimii. Orotații pot pătrunde în membranele celulare, permițând livrarea eficientă a ionului de magneziu către straturile cele mai interioare ale celulelor. S-a descoperit că orotatul de magneziu susține sănătatea inimii și reglează ritmul cardiac.

  • Taurat de magneziu

Combinația de magneziu și taurat poate fi utilă în special pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Tauratul de magneziu scade tensiunea arterială, reduce riscul de a dezvolta diabet și ateroscleroză, reglează ritmul cardiac și previne moartea subită cardiacă. Taurate, pe de altă parte, poate fi transformat în taurină. Taurina ajută inima să pompeze sângele, îmbunătățește fluxul de sânge către inimă și o protejează de daunele cauzate de alimentarea deficitară a sângelui. De aceea, tauratul de magneziu este atât de eficient ca mijloc de prevenire a bolilor sistemului cardiovascular.

  • Aspartat de magneziu

Aspartatul de magneziu este un chelat al unui aminoacid mineral care conține magneziu legat de acidul aspartic. Aspartatul de magneziu ajută la combaterea oboselii și stimulează energia celulară. Combinația are un efect benefic asupra exercițiilor fizice și reduce tensiunea musculară. Deoarece stimulează energia celulară, aspartatul de magneziu este adesea recomandat persoanelor care suferă de oboseală cronică și lipsă de forță. Aspartatul de magneziu protejează, de asemenea, sănătatea inimii prin reducerea absorbției miocardice a calciului, ducând la unele riscuri cardiace. Deficitul de magneziu și potasiu este un factor de risc pentru aritmiile cardiace. De aceea este recomandat să luați aspartat de magneziu în combinație cu potasiu, care s-a dovedit că reduce riscul tulburărilor cardiace.

  • L-treonat de magneziu

Această formă de magneziu a fost bine studiată pentru beneficiile sale de a îmbunătăți memoria și de a promova funcția creierului, deoarece crește nivelul de magneziu din creier. O serie de studii au arătat deja că L-treonatul de magneziu îmbunătățește semnificativ atât memoria pe termen scurt, cât și pe termen lung, prin stimularea activității creierului și creșterea capacității de concentrare. L-treonatul de magneziu a fost utilizat cu succes pentru a încetini procesul de îmbătrânire a creierului, care previne pierderea precoce a memoriei și reduce riscul de demență. În plus, această formă de magneziu promovează cu succes un somn adecvat noaptea și este recomandată persoanelor care suferă de insomnie.

  • Malat de magneziu

Această combinație mai puțin cunoscută a fost bine studiată ca tratament pentru fibromialgie. Deoarece malatul este un substrat implicat în ciclul energiei celulare, poate ajuta la îmbunătățirea producției de ATP și la creșterea energiei celulare. S-a demonstrat că malatul de magneziu reduce durerea musculară la pacienții cu fibromialgie.

Datorită beneficiilor sale pentru sănătate, magneziul va fi cu siguranță pe lista dvs. de suplimente recomandate pentru utilizare zilnică. Aflați întotdeauna care este forma specifică de magneziu din suplimentul pe care ați decis să îl luați și consultați-vă medicul înainte de a lua orice produs.