Când să te antrenezi - dimineața sau seara? Ambele opțiuni au argumente pro și contra.

fitness

Dimineața

Pro

1. Este mai ușor să arzi grăsimile. Aceasta are o explicație simplă: până la ora 17.00, metabolismul este mai activ și corpul este dispus să cheltuiască energie. Mai târziu, intensitatea proceselor scade, pe măsură ce corpul se orientează către acumularea de rezerve.

2. Corpul se recuperează mai ușor după exerciții. "Riscul supraîncărcării este mult mai mic dimineața", a declarat Patrick Deloni, șeful unui grup de medici sportivi canadieni. - Am observat 3.000 de persoane care fac fitness și am constatat că, după un antrenament dimineața, ritmul cardiac revine la niveluri normale în medie cu 20% mai rapid decât seara. Analizele au arătat și altceva: cu aceeași intensitate a antrenamentului, microtraumatismele fibrelor musculare apar mai rar dimineața. "

3. Exercițiile fizice dimineața reduc pofta de mâncare pentru toată ziua. Cercetătorii din Marea Britanie au comparat datele din sondajele efectuate în rândul practicienilor care aleargă. S-a dovedit că cei care au fugit dimineața erau flămânzi mai rar în timpul zilei. Experții sugerează că exercițiile fizice timpurii suprimă eliberarea hormonului foamei.

Contra

1. Problema obișnuită este că nu există timp pentru micul dejun înainte de antrenament. Iar postul nu este eficient. Poate provoca răniri. Ridicați-vă cu două ore mai devreme, luați micul dejun și așteptați o oră pentru ca alimentele să fie digerate? De asemenea, nu este o opțiune bună. Dar există o soluție.

„Înainte de orele de dimineață, utilizați produse cu energie ridicată, care sunt absorbite rapid”, sfătuiește Tim Armstrong, expert la Colegiul American de Medicină Sportivă. - Conțin puține grăsimi și proteine, în detrimentul cărora - o mulțime de carbohidrați. Nu vă fie frică de dulciuri, dacă începeți să vă mișcați în următoarele 15 minute, carbohidrații vor fi consumați și nu transformați în grăsimi. ”Puteți mânca o banană, o mână de stafide sau caise uscate și puteți bea apă, ceai dulce sau cacao.

2. Dimineața corpul este încă „adormit” și de aceea ne este foarte greu să ne mișcăm. De aceea este important ca sportul de dimineață să înceapă cu o încălzire și ca sarcina să crească treptat. Este mai bine pentru începători să evite antrenamentul de forță și alergarea. Mai bine mergi la plimbare, plimbare cu bicicleta sau înot. Și asigurați-vă că beți apă după ce v-ați dat jos din pat, deoarece nu ați băut mai multe ore și corpul este puțin deshidratat. Sângele tău s-a îngroșat, așa că dacă faci mișcare pentru a-i crește circulația în această stare „nediluată”, îți poți suprasolicita inima.